数九严寒,心脑血管患者这样做,可安全过冬

摘要:减少精神压力,保持心理平衡,高血压患者要学会做一个“甩手掌柜”即调整心态,学会自我心理调节,避免情绪激动,以免诱发血压增高。

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高血压是最常见的慢性病之一,我们周围不乏有高血压的病人,需要长期服用药物,但正所谓三分治七分养,单纯依赖药物来控制明显是不科学的,日常调理能够对高血压治疗起到很大的作用。因此,七分养做得好,药自然也能吃得少。

美国心脏病健康协会发表过一个《维多利亚宣言》。《宣言》说,对付高血压要“三分治七分养”,“七分养”怎么养呢?人有一个健康的基石,首先要把这个基石巩固。巩固这个基石第一要合理膳食。第二要适量运动。第三要戒烟限酒,不是禁酒是限酒。第四要保持心情舒畅。谁要动摇了这个基石就动摇了健康。

冬季,对于心脑血管病人来说是一个挑战,忽高忽低的温度可使心脑血管病人的发病率猛增。

高血压患者要注意三联症:寒冷、劳累、早上发病率高。以上三条是高血压患者发病率高的主要诱因,因此我们医务界把早上6点到11点称之为魔鬼时间。

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冬季寒冷,导致血管收缩血压升高,使得一些患者的血压开始不稳定了。如果是持续的血压升高,可以去医院适当的开一点降压药,如果血压来回波动,可以去医院做一个24小时的血压动态监测,看一下血压的波动到底是不是可以接受,并咨询医生是否需要调整用药。

澳门新葡新京大全,再就是根据年龄血压水平选择适宜的运动方式,合理安排运动量。例如:步行、慢跑、游泳、太极拳、气功、做一些体操等。运动应该要掌握一个量,所以要适量动三、五、七。就是说,每天步行三公里,每周要五次以上,运动达到中等量,中等量的概念就是心跳加年龄等于170。比如说,我今年50岁,那么我就必须活动到心跳达到120次,这样才有益于健康。

另外,要注意三个半分钟的问题,尤其是夜间起床的时候。高血压病人往往夜尿增多,夜晚起床的频率很高,如果你不了解怎么样起床就容易出问题。有的人夜间起床太快,容易产生体位性低血压,容易晕倒。这一晕倒就很可能导致脑血栓或者死亡。所以我们就提倡三个半分钟。起床时,首先在床上躺半分钟,再在床上坐起来休息半分钟,再把双脚放到床下,在床沿上再坐半分钟,在三个半分钟完成了以后,你再双脚落地,到厕所里去。

除了注意血压以外,冬季心脑血管患者还应做好哪些预防措施,安全过冬呢?

医务界有一句话,叫做腰带越长、寿命越短。因此高血压患者注意体重、限制钠盐摄入、补充钙和钾盐、减少食物中饱和脂肪酸的含量和脂肪总量。

高血压病患者还要提倡三个“半小时”。早上活动半小时,中午午睡半小时,晚上散步半小时。你别小看这三个“半小时”。这三个“半小时”,非常有利于调节心态,调整血管张力,有益于高血压患者,乃至于正常人的身心健康。

1、正确服药,监测病情

减少精神压力,保持心理平衡,高血压患者要学会做一个甩手掌柜即调整心态,学会自我心理调节,避免情绪激动,以免诱发血压增高。

高血压患者要注意三联症,就是寒冷、劳累、早上发病率高。高血压患者在寒冷状态下,在劳累状态下,在早上,严重并发症的发生率是非常高的,因此我们医务界把早上6点到11点称之为“魔鬼时间”。

心血管病患者在冬天应按时遵医嘱服药,定期去医院随访。切不可擅自减药或停药,同时应加强血压、血脂与血糖的监测。

预防体位性低血压的方法:

再就是选择适当的运动,我从来不主张剧烈运动,剧烈运动对人体健康是没有什么好处的。国家级的运动员,尤其是一些负荷比较重的运动员,寿命往往并不是很长。所以我提议,选择适宜的运动。比如说,跳跳舞,做一些体操。游泳是一个非常好的全身运动。

2、做好保暖,避免感冒

避免长时间站立;改变姿势时动作宜缓慢;服药后继续休息一段时间再下床活动;避免用过热的水洗澡;不宜大量饮酒。起床时要注意三个半分钟的问题即首先在床上躺半分钟,再在床上坐起来休息半分钟,在床沿上再坐半分钟,在三个半分钟完成了以后,再下床活动。此外高血压病患者还要提倡三个半小时。早上活动半小时,中午午睡半小时,晚上散步半小时。你别小看这三个半小时。这三个半小时,非常有利于调节心态,调整血管张力,有益于高血压患者,乃至于正常人的身心健康。

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首先要做好保暖,在屋里维持着适宜的温度,比如说20到25度的室温;同时要注意空气的对流,人体的新陈代谢速度在秋冬季节逐渐趋缓,身体的免疫能力也相对减弱,各种细菌、病毒易“趁虚而入”,导致感冒、慢性支气管炎等呼吸道疾病高发,而各种呼吸道疾病的发生和加重会明显加重心脏负担。

运动应该要掌握一个量,所以要适量运动三、五、七。就是说,每天步行三公里,每周要五次以上,运动达到中等量,中等量的概念就是心跳加年龄等于170。比如说,我今年50岁,那么我就必须活动到心跳达到120次,这样才有益于健康。

3、积极运动

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建议心脑血管病人或者有心脑血管高危因素的人,积极进行适量运动。

大家都知道肥胖对人的健康非常不利,尤其是对高血压患者更不利,所以我们医务界有一句话,叫做“腰带越长、寿命越短”。那么我们看一看控制体重对血压有什么影响呢?这里有三种情况,第一种情况就是药物和减轻体重结合起来,那么收缩压平稳下降,舒张压也平稳下降。第二种情况,仅用药物控制而不减肥,那么血压下降的幅度非常小。第三种情况,不吃药靠减肥,即使没有第一种情况理想,但是也比光吃药要好,可见减肥对于降压是非常非常重要的。

冬季清晨气温较低,为避免意外,心血管病患者不宜晨练,运动时间最好安排在温度适宜的午后。

4、切勿暴饮暴食

年关将至,相信大家少不了各种聚会,有的时候还会暴饮暴食。对于有一些心脑血管病的患者来说,要注意的是,吃得太多,会增加胃的工作,大量的血就会去供应它的胃消化食物。这样一来,脑部的供血就没有平常那么丰富,心脏的供血也会有所降低。

如果已经有心脑血管疾病,暴饮暴食可能会导致心绞痛,或者是脑供血不足头晕,甚至心肌梗塞,脑梗塞等更严重的恶性事件。

另外,当吃的特别饱时,也会影响睡眠,因为吃得太饱了,很多的血液都在胃部,睡眠质量就会降低。一旦睡眠质量降低,第二天的血压就会升高。这样的一个高血压,反过来对心脑血管又产生进一步的不良作用。

5、注意疲劳

除了饮食,我们要注意的是疲劳。一旦放松下来,那些让我们神经高度紧张的东西都不存在了,反而容易生病,因为它的机体的免疫系统也休息了,抵抗力下降,所以各种的呼吸道疾病有时候会乘虚而入。

6、保持大便通畅

心血管病患者一旦发生便秘,切不可强行排便,应通过饮食或者药物来改善,以免诱发心脑血管意外。

7、洗澡勿过勤,睡前泡泡脚

洗澡勿过勤,水温应适宜。心血管病患者若在洗澡过程中出现头晕、眼花、恶心、心绞痛等征兆时,应立即离开浴室并躺下休息,切勿步行或活动,以免加重心肌缺血,诱发心肌梗死。

8、拒绝熬夜,早睡晚起

如果熬夜,昼夜节律颠倒,很多激素调节就不如往常了。一直熬夜,心跳也会加快,心脏就得不到像平常那样的休息,对于整个的心脏系统也是不利的。

早晨醒来后,不要立即起床,宜在床上养神5分钟,随后再下床活动。若有条件,中午宜小睡半小时。

9、保持心情舒畅

心血管病患者应避免激动、发怒等不良情绪,保持乐观、平和的心态。

我是一名心内科大夫,擅长各种心血管疾病的治疗与调养。欢迎大家关注本账号,如有问题咨询,可留言或私信,空闲时间我会尽量解答。

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