5个降糖小窍门,糖友们可收藏!

摘要:天然食物中含有各种独特的生化酶,是治病的最佳“药物”,而且加工程序越少,效果越好。对糖尿病患者来说,豆芽菜、水果和坚果等都适合生吃或凉拌,特别是一些富含膳食纤维的食物,如燕麦、胡萝卜等,能延缓肠道吸收糖分。

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毫无疑问,糖尿病患者最关心的直接指标,就是血糖值。血糖长期居高不下、血糖波动大则是糖友们面临的最具有代表性的难题。今天,小编告诉大家5个降糖绝招,关注生活细节,有效控制血糖。

澳门新葡新京官方网站下载,糖尿病是对人体危害极大的一种病症,我们糖友在生活中养成的每一个好习惯,都可能让我们控制血糖事半功倍。那么,快来看看,以下这些糖友总结的生活好习惯,你到底做到了几条呢?

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1、多吃天然食物

要想战胜糖尿病,随时随地都要行动起来。《印度时报》2013年12月28日最新载文,告诉广大糖友,在家注意一些生活细节,也能有效控制血糖。

1.多吃天然食物。

天然食物中含有各种独特的生化酶,是治病的最佳药物,而且加工程序越少,效果越好。对糖尿病患者来说,豆芽菜、水果和坚果等都适合生吃或凉拌,特别是一些富含膳食纤维的食物,如燕麦、胡萝卜等,能延缓肠道吸收糖分。

多吃天然食物。食物中含有各种独特的生化酶,是治病的最佳“药物”,而且加工程序越少,效果越好。对糖尿病患者来说,豆芽菜、水果和坚果等都适合生吃或凉拌等简易烹饪食用,特别是一些富含膳食纤维的食物,如甜菜、胡萝卜、柑橘等,能延缓肠道吸收糖分。

食物中含有各种独特的生化酶,是治病的最佳“药物”,而且加工程序越少,效果越好。对糖尿病患者来说,豆芽菜、水果和坚果等都适合生吃或凉拌等简易烹饪食用,特别是一些富含膳食纤维的食物,如甜菜、胡萝卜、柑橘等,能延缓肠道吸收糖分。

2、每天一杯绿茶

增加维C摄入。增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。

2.增加维C摄入。

绿茶中的多酚类物质具有较强的抗氧化性能和降血糖作用,它还能对血糖的释放起到控制作用。糖尿病患者最好每天喝一杯绿茶,喝茶时不宜泡的时间过长,也不宜冲泡次数过多。

每天喝绿茶。与其他饮品相比,绿茶由于未经发酵,多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用,它还能对血糖的释放起到控制作用。

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。

3、食用亚麻籽油

用亚麻籽油。研究发现,食用亚麻籽能让餐后血糖水平下降28%左右。将家中的食用油换成亚麻籽油日常烹饪,不失为一种健康和美味兼得的好方法。

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研究发现,食用亚麻籽油能让餐后血糖水平下降28%左右。亚麻籽油中的-亚麻酸可促进胰岛细胞分泌胰岛素及保护胰岛素在血液中稳定,亦可降低糖尿病酮症酸中毒发生的概率。因此,糖尿病患者做饭时,应选用含有不饱和脂肪酸的亚麻籽油。

冥想静坐。瑜伽的基础动作冥想,能有效降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平,而这些激素正是让胰岛素的生成加剧和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此,通过冥想、静坐等方法放松神经,也有助于控制血糖。

3.冥想静坐。

4、多补充些维C

打太极拳。打太极拳、练气功等传统锻炼方法,可帮助人们调节呼吸、改善血液循环,对身体起到整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现,2型糖尿病患者练太极拳,还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退,对肥胖的患者效果尤其显著。

瑜伽的基础动作冥想,能有效降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平,而这些激素正是让胰岛素的生成加剧和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此,通过冥想、静坐等方法放松神经,也有助于控制血糖。

维生素C具有非常强的抗自由基作用,基本能消除自由基对神经细胞的损害,从而保护神经和预防高脂血症,还有助于糖尿病并发症的预防。糖友从平时的饮食中应多补充些维生素C,如多吃柚子、猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、菠菜等。但是不建议口服维生素C片剂。

自我按摩。通过按摩足部等身体部位,一方面防止并发症发生,另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用,有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”,长期坚持效果显著。

4.打太极拳。

5、坚持运动

坚持散步。规律的步行锻炼能减少内脏脂肪的含量,预防糖尿病神经病变,并有助修复受损的神经,对控制血糖水平也所帮助。

打太极拳、练气功等传统锻炼方法,可帮助人们调节呼吸、改善血液循环,对身体起到整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现,2型糖尿病患者练太极拳,还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退,对肥胖的患者效果尤其显著。

建议选择一项自己喜欢的运动,如散步、快步走或骑自行车,每天坚持运动1小时。适当运动能帮助糖尿病患者减少患心血管疾病、高脂血症的风险,还能降低血压水平和减轻体重。坚持运动还可以释放压力和减少口服降糖药物剂量。

洗温水澡。适当的温水刺激,可促进全身的血液循环,避免周围神经病变,并减轻并发症引起的疼痛。

5.自我按摩。

6、保证充足睡眠

精油熏蒸。某些植物精油有着良好的保健功效,比如天竺葵有助于缓解疼痛,薰衣草油则可以使人精神放松,帮助减轻压力。

通过按摩足部等身体部位,一方面防止并发症发生,另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用,有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”,长期坚持效果显著。

睡眠时间不足会升高血糖并导致体重增加,糖尿病并发症患病率也增加。研究发现,每天睡眠不足6小时的糖尿病人,发生并发症风险加倍。所以,糖尿病患者最好保证每晚睡眠时间有7~8小时。

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