站出年轻!站出健康!87岁国医大师的养生诀窍就是站!

摘要:脂肪肝患者一定要注意生活方式,平时要动起来,能站就不要坐,两个月下来,轻度脂肪肝可能会有所改善。但建议站立的时候把两手别在背后,就这样自然而站。

世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一,它堪称最温柔的“慢性自杀”。

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脂肪肝患者一定要注意生活方式,平时要动起来,能站就不要坐,两个月下来,轻度脂肪肝可能会有所改善。但建议站立的时候把两手别在背后,就这样自然而站。

01饭后站——缓解胃食管返流

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胃食管反流病本来是个老年人病,因为食管和胃连接处的贲门随着年龄增长其收缩功能会减弱,胃酸向上反流,食管里会产生烧灼感,引起疼痛。

如今发病年龄日趋年轻化,肥胖、高热量、高脂的饮食,以及生活工作压力的加重,都引发了胃食管反流。饭后躺着或坐着容易引发胃食管反流。

1-6米宽钢丝编织网如果饭后能站上15分钟左右,长时间坚持,贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然这只预防方法之一,不能替代治疗。

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挺胸收腹站——预防骨质疏松

站立的时候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,双肩放松,挺胸收腹,因为只有保持“站如松”的姿势,我们的腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。

骨质疏松最可怕之处就是导致骨折,老人经常“罚罚站”,可以保护脊柱。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。

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1-6米宽钢丝编织网靠墙站——缓解脊椎病、减肥

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。也可双手交握放在头枕部,手向前使劲儿,头向后使劲儿,这样绷劲3~5秒放松为一次,每天练习100~200次,加强颈椎力量。

如果坚持每天饭后这样站立25分钟,大概两个月左右,还能看到明显的减肥效果。

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站着做俯卧撑——缓解肩不适

1-6米宽钢丝编织网当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候,会使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来就可以了。

谈及自己的养生观,他表示有一个养生诀窍:站立诊病,如今这个方法已坚持27年。

而与久坐相对的——“站立”,却算得上是一项“长寿运动”。

王烈说,站立诊病,并非一动不动,诊疗过程中,腰腿不断活动,这是立诊的益处。

每天站立3小时,效果堪比马拉松

多年来,他总结了站的好处:

第三届国医大师王烈现已89岁,他曾分享过自己的一个养生诀窍——站立诊病,这个方法已坚持30年。

一防颈椎病。现代人用手机多,低头久,颈椎少动,就容易犯颈椎病;

多年来,他总结了站立着带来的好处——

二防心病。心者主血脉藏神,动静结合利于心,而久坐则气血不畅,易发冠心病;

一防颈椎病

三防前列腺病。久坐气血失和,对老年人可谓雪上加霜;

二防心病。

四防肠痈。凡久坐之人,肛肠气血不畅,成瘀致病;

三防前列腺病。

五防癌症。癌症见于人体各部,病由毒结气血,久坐气血伤,对癌病发生必将起到推波助澜作用。

四防肠痈。

王烈感慨道:选择站立诊病原本是为了更长期、更好地服务患者,也是顺其自然而生出的方式。没想到,立诊的方式促进了身体健康。

五防癌症。

不同站姿,功效不同

王烈曾感慨,选择站立诊病的原因原来是因为患者量大,为了方便患者,更长期、更好地服务患者,没想到还促进了身体健康。

靠墙站:缓解脊椎病、减肥

其实这并不意外,因为站立本身就是一项很好的运动。

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。也可双手交握放在头枕部,手向前使劲儿,头向后使劲儿,这样绷劲3~5秒放松为一次,每天练习100~200次,加强颈椎力量。

站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。

如果坚持每天饭后这样站立25分钟,大概两个月左右,还能看到明显的减肥效果。

英国有研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。

站着做俯卧撑:缓解肩不适

这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。

当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候,会使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

对于办公一族来说,站着工作还有助于改善情绪,激发想象力和创造力,提高工作效率。

面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来就可以了。

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挺胸收腹站:预防骨质疏松

这些问题可以靠“站”来解决

站立的时候一定要把脊柱挺直了,下巴微微收一下,双肩放松,挺胸收腹,因为只有保持站如松的姿势,我们的腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。

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骨质疏松最可怕之处就是导致骨折,老人经常罚罚站,可以保护脊柱。最好每次罚站能坚持5分钟以上、30分钟以内。

靠墙站——缓解脊椎病、减肥

背手站:站掉脂肪肝

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。

脂肪肝患者一定要注意生活方式,平时要动起来,能站就不要坐,两个月下来,轻度脂肪肝可能会有所改善。但建议站立的时候把两手别在背后,就这样自然而站。

如果坚持每天饭后这样站立25分钟,大概两个月左右,还能看到明显的减肥效果。

因为很多人站立时都耷着肩,低个头。问题是上半身整体向前下沉,脊椎、腰部受到的力就会大大增加,而且这样会压迫胸腔,影响心肺功能,呼吸都受到影响。

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饭后站:缓解胃食管返流

站着做俯卧撑——缓解肩不适

胃食管反流病本来是个老年人病,因为食管和胃连接处的贲门随着年龄增长其收缩功能会减弱,胃酸向上反流,食管里会产生烧灼感,引起疼痛。

面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来就可以了。

如今发病年龄日趋年轻化,肥胖、高热量、高脂的饮食,以及生活工作压力的加重,都引发了胃食管反流。饭后躺着或坐着容易引发胃食管反流。

这样可以使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

如果饭后能站上15分钟左右,长时间坚持,贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然这只预防方法之一,不能替代治疗。

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挺胸收腹站——预防骨质疏松

骨质疏松容易导致骨折,老人经常“罚罚站”,可以保护脊柱,减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。

站立的时候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,双肩放松,挺胸收腹,使腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。

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背手站——站掉脂肪肝

很多人站立时都耷着肩,低个头。这样不但会使脊椎、腰部的受力增大,还会压迫胸腔,影响心肺功能。

所以,大家平时可以把两手别在背后自然而站,能不坐就尽量不坐,坚持两个月,对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。

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饭后站——缓解胃食管返流

胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱,胃酸向上反流,从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。

对于这种疾病来说,饭后躺着或坐着更容易引发不适,相反,如果能站上15分钟左右,长时间坚持,贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然,这只预防方法之一,不能替代治疗。

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“站”出健康的3个原则

站不对?没空站?学会这3招,轻松站出好身体!

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能站着就不坐

日常生活中一些小细节的改变,就可以帮我们养成站立的习惯。比如——少开车,多使用公共交通工具;上下班坐地铁或公交时别“抢座”,尽量多站一会儿;站起来接电话,移动电话可到走廊里边走边接;用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;晚饭吃完及时刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;晚饭后站着看电视或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会儿,都能让你远离沙发。

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把握好午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会,一定要把握好。

最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,否则一整天都在办公桌前度过了。

如果条件允许,尽量能饭后散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量,为下午的工作带来活力。

老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。

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想方设法走“远一点”

搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解疲劳。

外出办事,也可以把车稍微停远一些,增加走路的机会。

总之就是多走一点,走远一点。

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