澳门新葡新京地址三伏天養生有六大訣竅,你知道吗?

摘要:中醫認為“春生夏長”,到了夏天,人體陽氣處於旺盛狀態,如果經常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節變化規律,不僅得不到休息,反而覺得更疲乏。所以,夏季早上六七點起床比較好。

摘要:立夏之後氣溫回升,人們活動量普遍增多,大多數人也會趁這個時候開展戶外運動,但此季節其實不宜汗出過多,因為按中醫理論,“汗為心之液”,血汗同源,汗多易傷心之陰陽。

摘要:早晨醒後人們基本都會有餓的感覺,是因為身體已經把晚上所吃的東西都消耗了,已經幾乎沒有能量來供給身體發熱消耗了。

三伏天是一年中最熱的時候,也是多種疾病的高發期,其實,三伏天養生的六大訣竅,你知道吗?

養生重點

不知不覺,秋分已過。秋季晝夜溫差大,也是發病較高的季節。常見的有支氣管炎、哮喘病復發,腸胃疾患增多、熱傷風等。由於秋季陽氣弱陰氣長,腸胃的抵抗能力下降,病菌易乘虛而入,損傷脾胃,導致腸胃疾病,所以,有胃病的人要特別注意腹部保暖。

別太貪涼

立夏為孟夏之始,按四季的五行屬性,夏屬火,與心相應。此后天氣將日趨炎熱,萬物瘋長,而人體心臟的陽氣亦漸加旺盛。故養生應著眼於一個長字,保護和維持蓬勃的生命力,而重在靜心養神,顧護好心陰心陽,以防突發心肌梗塞、中風等心腦血管疾病。另外,此時天氣悶熱,時有雷風暴雨,濕熱之氣日重,痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹、急慢性胃腸炎、痢疾等病症都易發病或加重,故需加強預防。

如何在秋季秋高氣爽的季節進行養生保健也成為了大家十分關注的問題。下面,我們一起來看看,在秋季養生方面有哪些需要我們注意的養生小常識。

長時間呆在空調房裏,身體調節能力容易失調,出現多種不適,小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。

二十四節氣養生歌

秋季養生的七個小常識

使用空調,溫度以26℃為宜,保證室內外溫差別超過7℃;讓空調風往上吹,避免直吹身體,還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。

立夏溫濕著升高,螻鳴蚓出百鳥叫。高溫防風護心腑,避暑養陽脾胃調。心旺腎衰巧養腎,勤洗多飲精神好。膳食清淡富營養,事事有度健康保。

1、健康飲食

大汗淋漓後不要沖涼水澡,以免受到風寒濕邪侵襲。

起居養生

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱的朋友,可採用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。

澳门新葡新京地址,夏日貪吃生冷瓜果,容易引發胃腸炎。

穿著

2、調理脾胃

吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下,以免刺激胃腸道,且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。

初夏剛到,有的地方日夜溫差仍較大,早晚要適當添衣。許多人特別是對女性、慢性鼻炎、哮喘、關節炎患者來說,夏季應該避免貪涼,不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中也儘量不用空調或適當調高溫度,不然最好常備一件長袖衣,隨外界環境隨時加減衣服,保護好關節、小腹、腰背和頸肩等要害部位。外出要隨帶雨具,防止淋雨而感冒。晴天外出和運動易於出汗,出汗後要及時換農,保持溫暖乾燥。此外,隨著氣溫回升,腳汗也開始逐漸增多。所以穿鞋應注意它的透氣性和吸濕性,還應注意到其式樣及尺寸大小。一般而言,應選擇鞋幫較深一些的式樣,尺寸大小應合適,松了穿著不便,容易疲勞,而且保暖性差,容易引起傷風感冒,過緊的鞋子會壓抑皮下毛細血管,影響正常的代謝功能。

立秋之後應儘量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交,調理脾胃應側重於清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調理一定要注意清泄胃中之火,以使體內的濕熱之邪從小便排出,待胃火退後再進補。

受寒後,可以喝薑茶發汗散寒。

居家

3、預防秋乏

飲食開胃

立夏後,晝長夜短,人們習慣晚睡早起,睡眠往往不足,再經過一上午的忙碌,體力和精力的消耗都比較大。因此中醫提倡夏季午睡,可以起到加油站作用,促進身體健康、減少疾患發生。一般來說,夏季午休以30分鐘至一小時為宜,時間過長反而感到疲倦。醒來後不要匆匆起床、馬上投入工作或學習,因為此時大腦的供血量不足,可能會出現短暫的功能性紊亂,讓人感到頭昏腦脹,最好再躺10分鐘左右起床。此時南方各地降雨仍較多,空氣悶熱潮濕,食品甚至衣物都容易受潮霉變,各種致病的細菌、病毒更易隨之生長繁殖,為避免各種疾病的發生,要注意常開窗,使室內空氣流通,保持空氣清新,若必要時可使用除濕器,以減少和抑制病菌、病毒繁殖,從而達到抑菌防病的效果。

俗語說,春困秋乏,每到了秋天,很多人容易感覺疲倦,容易犯困。秋乏,是補償夏季人體超常消耗的保護性反應,常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉,但要注意循序漸進;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

一進三伏天,很多人就會受到苦夏的困擾,口淡乏味,食欲不振。

運動

4、預防秋燥

因此,開胃是夏季養生的重點。專家建議,夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。

立夏之後氣溫回升,人們活動量普遍增多,大多數人也會趁這個時候開展戶外運動,但此季節其實不宜汗出過多,因為按中醫理論,汗為心之液,血汗同源,汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高,體表的血量分佈多,過汗容易使血液黏稠度增高,導致老年人及體弱者出現血心腦缺血的症狀。縱是青壯年,若大汗淋漓體能消耗也很大,身體往往比較虛弱,因此運動不要過量,否則可能導致抵抗力下降。因此體質虛弱者及老年人應以輕鬆運動方式為主,選擇在清晨或傍晚時做運動,如太極拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等。如出汗過多,要適當喝一點淡鹽水。需要注意的是,該出汗時則要出汗,不能閉汗,如運動剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態,不能立即洗澡,因為皮膚受到刺激,通過神經反射引起皮膚血管收縮,會使身體散熱困難、體溫升高。因此,正確的做法是,運動後適當飲水、休息,過一會兒再用溫水洗澡,切忌用涼水。出汗后亦不宜長時間在房間裡吹低溫空調。

秋天雨水較少,天氣幹爽,人體容易虛火上延出現秋燥,中醫認為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強,容易導致身體的津液不足,出現諸如津虧液少的乾燥症,比如皮膚乾燥,多有咳嗽。防秋燥,重在飲食調理,適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物,比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

不過苦瓜性寒,體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

情志養生

5、預防感冒

身體祛濕

立夏以後,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。故值此時節,人們要格外重視精神的調養,加強對心臟的保養,尤其是老年人不可有過激之處,應該保持愉快的情緒,安閒自樂,切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態。要做到戒怒戒躁,切忌大喜大怒,盡量保持精神寧靜。

秋季感冒增多,預防感冒,首先要根據氣溫變化適當增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發期,遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。

悶熱潮濕的三伏天,人體容易被濕邪侵襲。

飲食養生

6、早起早睡

對付暑濕,可以按足三裏穴,有助於運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳,可祛濕,還能提高睡眠品質。

立夏過後,溫度逐漸攀升,人們就會易覺煩躁上火,食欲也會有所下降。此時宜採取增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣的原則,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥,並擱涼後食用,也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的供給,能起到預防動脈硬化的作用。另一方面需要注意的是不可過食生冷、冰鎮之品,否則容易刺激腸胃,導致消化功能失調。

早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣。秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。

還可以刻意出些汗,讓濕氣隨著汗水散發出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼術泡茶,生薑切片煮水,都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化,祛濕功效卻一般。值得提醒的是,綠豆湯千萬不能當水喝,綠豆性寒,體質虛弱者不能過多飲用。

此外,可根據個人體質需要採用以下食療:

7、加強鍛煉

低調運動

1、赤小豆薏米粥

秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。

常說的夏練三伏,並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。

赤小豆30克,炒薏米30克,粳米50克,白糖適量。

秋季天氣涼爽,特別適合戶外鍛煉,鍛煉對我們的身體是大有益處的,但是秋季鍛煉也有很多講究,我們需要多加注意,這樣才能保障健康身體,那麼秋季鍛煉有哪些注意事項呢?

夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進行一些低調的運動,既能起到鍛煉效果,又不至於出現不適。

先將赤小豆用溫水浸泡2-3小時,然後撈出放人沙鍋內,入薏米,加水500毫升左右,以武火煮至赤小豆爛開,再放入粳米,改以文火慢慢熬粥,待粥將熟時,加入白糖,稍煮片刻即可。

注意添衣預防感冒

三種運動比較好:

健脾祛濕、利尿消腫。

秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經開始有些低了,鍛煉時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,而要給身體一個適應的時間。

1.游泳:水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恒定,不易中暑;

適用肥胖症、水腫、腹水、腳氣病浮腫、大便稀薄、小便不利而證屬脾虛濕盛者,陰虛火旺、腎陽衰微者慎用。

尤其是老人,在早晨醒來後不要馬上起床,因為老年人椎間盤鬆弛,突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象,有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懶腰,舒展一下關節,稍休息一會兒再下床。

2.釣魚:垂釣需要腦、手、眼配合,靜、意、動相助,能解除心脾燥熱;

2、山楂麥芽飲

及時補水防止秋燥

3.太極拳:打太極拳既能增大肺活量,又能促進氣血在五臟六腑之間的流動,有助於振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過32℃,空氣濕度超過60時,最好選擇在涼爽的室內運動。

山楂15克,生麥芽30克,太子參15克,竹葉芯10克。

從潮濕悶熱的夏季進入秋天,一下子氣候乾燥起來,溫度也降低不少,人體內容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應,所以,運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。

晚睡早起午補覺

將山楂、麥芽、太子參、淡竹葉洗淨,用水煮沸,浸泡15分鐘即成,代茶飲,隨意飲用。

做好準備防止拉傷

晚睡並不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息,睡眠時間不要超過11點。

益氣清心、健脾消滯。

對於任何一種運動來說,準備活動都是必須的,因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。

中醫認為春生夏長,到了夏天,人體陽氣處於旺盛狀態,如果經常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節變化規律,不僅得不到休息,反而覺得更疲乏。所以,夏季早上六七點起床比較好。

適用於脾虛食滯兼夾心火而見腹脹食少、體胖、血脂偏高、失眠頭昏者;腎精虧虛、陽氣不足者不宜。

晨起鍛煉不能空腹

午睡有利於氣血平衡,能補充體力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜,超過1小時則適得其反,可能干擾晚上睡眠。

3、益氣養心粥

早晨醒後人們基本都會有餓的感覺,是因為身體已經把晚上所吃的東西都消耗了,已經幾乎沒有能量來供給身體發熱消耗了。然而運動卻是會使身體的大量能量消失,而對於經常性晨練的人來說,不攝入任何能量就開始鍛煉是很容易致使低血糖的發生的。然而這種情況對於中老年人來說甚至更嚴重。因此運動之前要適量喝些或吃點東西來讓身體有啟動的能量。

靜坐除煩

太子參30克,山藥30克,蓮子30克,粳米200克。

晨跑鍛煉不宜路邊

醫學研究表明,夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%的時候,人體情緒調節中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂,而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。

將太子參、山藥、蓮子、粳米洗淨同放入鍋內,加適量水同煮至米爛粥成,溫熱服食。

秋天的氣候清新怡人,慢慢地跑在林蔭道上,這不但對人體健康有利,也讓人的心情也是格外舒暢。然而在現在繁華的都市中,林蔭大道已不斷消失,馬路已被汽車等各種交通工具霸佔。

緩解煩躁心情可以採用靜坐的方式,如果配合做一些小動作,不但能迅速達到心氣平和,還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。

健脾益氣、清心養陰。

由於秋天空氣缺水乾燥,路邊的塵土肆意飛揚,空氣因污染而變得很差。而跑步的同時會吸入空氣中的塵土及各種有害氣體。而因為怕麻煩而在馬路邊跑步是非常不利於健康的行為。因此最好選擇安靜且乾淨的地方如公園來晨跑或鍛煉。

方法是:兩臂自然下垂,放在腿上,雙目和口微閉,調勻呼吸;待口中津液較多時,將其吞咽,可連續吞咽3次;然後,上下牙叩動10~15次,可起到養心安神、固齒健脾的效果。

適用于心脾氣陰兩虛而見神倦乏力、夜寐不實、頭昏腦脹甚而心悸盜汗者;痰火壅盛者不宜。

秋季養生很重要,在飲食方面也有很多的要注意小心的地方,不要亂吃,要適當合理,注意科學性。具體秋季飲食有哪些宜忌呢?

飲食注意一、應忌苦燥

中醫學認為,苦性燥,苦燥之品易傷津耗氣。《素問五臟生成篇》中言:多食苦,則皮槁而毛拔。秋季燥邪當令,肺為嬌髒,與秋季燥氣相通,容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。所以,《金匱要略禽獸魚蟲禁忌並治第二十四》中以五臟之病,五味和四時之間的生克制化關係,提出肺病禁苦秋不食肺的觀點。因此,秋令飲食養生應忌苦燥。

飲食注意二、早上喝粥

中醫養生學家提倡在秋季6節氣每天早晨吃粥,尤其是初秋時節,不少地方仍然是濕熱交蒸,以致脾胃內需,抵抗力下降,這時若能吃些溫食,特別是喝些藥粥對身體很有好處,其原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米,均有極好的健脾胃、補中氣的功能,前人對此頗多讚譽。在秋季6節氣,目前較為推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥等。

飲食注意三、甘淡滋潤

古人有雲:厚味傷人無所知,能甘淡薄是吾師,三千淡薄從此始,淡食多補信有之。可見素、淡結合的飲食,對健康是有益處的。

甘先入脾。在五行中脾胃屬土,土生金,肺腸屬金。甘味養脾,脾旺則金(肺)氣足。甘味食物又有生津的功效,而鹹味食物則易使人出現口渴之象。

《遵生八箋》還指出:秋氣燥,易食麻以潤其燥。就是說秋季6節氣乾燥,應當多進食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤味甘淡的食品,既補脾胃又能養肺潤腸,可防止秋燥帶來肺及腸胃津液不足常見的乾咳、咽幹口燥、腸燥便秘等身體的不適症候或肌膚失去光澤、毛髮枯槁的徵象。

因此,秋季6節氣飲食應當以甘淡滋潤為宜。可多吃些具有潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜,水果如梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬則可多食胡蘿蔔、冬瓜、銀耳等以及豆類及豆製品,還有食用菌類、海帶、紫菜等,經科學加工,做出色、香、味俱全的美味佳餚。也可製成佐餐或飲料食用,如蜜煎銀耳、各種新鮮果蔬汁液等。或加工製作成羹粉湯粥,如香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹等,既有營養,又能潤燥。且瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等,對預防秋季6節氣期間最易出現的口鼻目幹、皮膚粗糙、大便秘結等現象大有裨益。

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