7个方法教你预防“秋燥”

摘要:秋天正是自然界中阴气增强,阳气减弱,天气渐凉之时,应少吹空调,少开电扇,少吃生冷。经常吹空调、吹电扇,很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病;常吃生冷可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病。

摘要:进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,人们开始主动或被动地贴秋膘,以便为应对秋冬的寒冷储存能量。但是,处暑节气时人的胃肠功能较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响胃肠功能。

摘要:秋季来临,气候开始变凉,空气也变得越来越干燥,这个时候就很容易遇上“秋燥”,那么在生活中我们应该如何预防秋燥呢?下面来了解下吧。

一、时间特点

健康养生,从每天的点滴做起。

7个方法教你预防秋燥

首先,中医根据五运六气,把一年分为春、夏、长夏、秋、冬五季。秋为金运,始于白露前一周,终于立冬后4天,主燥。南北方地域有差别,北方燥气来得早些,南方燥气到的晚一点,所以秋天并非从立秋开始。如一个地方的人均有咽痒易干咳、皮肤干燥、鼻腔干燥、早起嘴唇干燥等情况出现,才可判断燥气已至。9月23日,秋分至,燥邪近,燥邪伤人有哪些特点?该如何预防?

处暑是二十四节气中的第14个节气,处暑的处是指终止,处暑的意义是夏天暑热正式终止。表示炎热即将过去,暑气将于这一天结束,我国大部分地区气温逐渐下降。处暑既不同于小暑、大暑、也不同于小寒、大寒节气,它是代表气温由炎热向寒冷过渡的节气。那么,在处暑期间,我们该注意哪些养生问题呢?

1、多睡一小时,保持充足睡眠

二、症状特点

1、早睡早起,睡好觉。

增加睡眠一小时,可以让我们保持精神,也可在冬天来临之前保存能量,养精蓄锐。

卢昉指出,秋,属阳明燥金,阳明之上,燥气治之。所以秋季以燥为特点,主要体现在以下两个方面。其一,燥易伤肺津,秋风一吹,皮毛口鼻受之,易出现口舌、鼻腔干燥,喝再多的水依然觉得咽干舌燥的;肺主皮毛,还可见皮肤干燥、皲裂,用润肤露依然不见改善;不少人还会有眼睛干涩、头发干燥等症。其二,肺属金,秋季主燥金之气,同气相求,内外感应,故秋燥之气最易伤肺。秋燥之时,易患肺系疾病,出现咽干咽痛、干咳无痰、甚至咳吐粘痰带血等。同时,肺与大肠相表里,感受燥邪,也易出现大便干燥。熬夜伤阴,痛风反复发作,有关节疼痛旧患人群容易出现关节红热疼痛、糖尿病周围神经病变患者容易出现病情加重。

处暑节气正是由热转凉的交替时期,自然界中阴气增强,阳气减弱,人体的阳气也随着内收,秋乏也就随之出现。进入秋季养生,首先调整的就是睡眠时间,早睡早起是人所周之的。建议大家保证充足的睡眠,改掉夏季晚睡的习惯,以晚上10点前入睡最佳,每天比夏天增加1小时睡眠为好,并保证早睡早起。即使简单的伸几个懒腰,也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动。

2、合理膳食防秋燥

三、预防措施

2、初秋防晒,也重要。

秋季天气较为干燥,会出现诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥等秋燥现象。多喝水、多喝粥,进食清热安神的食物正是预防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等热性食物,多食会助燥伤阴,加重秋燥。

《黄帝内经素问》曰:秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。文中指出了秋风劲疾,不遵循自然的道理,容易得病。是说秋季讲究平和,要活得温润。那应该如何应对这恼人的秋燥呢?卢昉建议:

处暑之后虽然天气转凉,然而秋老虎的威力依然不可小觑。虽然气温下降,人们感觉凉爽,但事实上紫外线还和夏天一样强,应该继续使用防晒霜,防晒倍数还应和夏天一样。选择低刺激性、滋润度高、具有保湿功能的护肤乳液或乳霜。白天外出应注意防晒。晚上洗澡的时间不宜过长,水温保持在39℃以下,洗澡后趁皮肤还未全干时立刻涂上滋润皮肤的乳液或护肤品,使皮肤表面形成一层保护膜,帮助皮肤保持湿润,防止皮肤水分挥发,从而有效减少皮肤干燥现象。

3、少开电扇,关窗睡觉

作息规律,早睡早起

3、春捂秋冻,温差大。

秋天昼夜温差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,吹电扇,很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病。因此,要少受冷刺激。

秋季丰收,天气肃杀,温度不低,可秋风燥急,熬夜阴伤的人就容易感受燥邪,百病丛生。预防疾病的关键是养阴,首推睡觉。秋天人体的阳气也随着地面阳气内收,秋乏也就随之出现,应充分利用睡眠来调养身体。内经中提到:早卧早起,与鸡俱兴,睡眠不仅可以消除疲劳,还能使大脑、身体得到充分休息,是重要的养生方法。

春捂秋冻之意,是让体温在秋时勿高,以利于收敛阳气。因为热往外走之时,必有寒交换进去。但是,夜里外出要增加衣服,以保护阳气。同时,早晚比较凉了,要注意增加衣服。处暑时节早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作,而经常吹空调、吹电扇,很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病;还可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病。

4、保护脐部,预防疾病

多喝水、多喝粥

4、少饮少言,防秋燥。

天气渐凉,肚脐部位的表皮最薄,对外部刺激特别敏感。要及时增添衣物,睡觉时盖好腹部,还可按摩脐部,将肚脐部位的寒气驱散。

天气较为干燥、少雨,人体会因发生诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等秋燥现象,而多喝水、多喝粥正是预防秋燥的好方法。建议秋季每日要比春季多喝水500ml以上。还有就是在吃上花功夫,治燥两大原则为凉与润,平时可适当多吃滋阴润燥的食物,如百合、山药、梨、银耳、蜂蜜等。在我国民间一直流传着食生梨清六腑之热,食熟梨滋五脏之阴的说法,雪梨有清心润肺,利大小肠,止咳消痰,清喉降火,除烦解渴,润燥消风等功效。

中医认为,秋天对应人体的是肺脏,秋燥伤人易伤肺,此时应多喝水,不要等到口渴再喝。中医有句名言形寒饮冷则伤肺,秋季天气已经逐渐转凉,还要忌寒凉之饮。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上,秋天必须补水。通常,秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上,才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度,但要注意多次少量。此外,每天不停地说话还会伤气,其中最易伤害肺气和心气,所以要注意少言。还有白色的食物对肺健康是有促进作用的,养生效果很不错。

5、坚持锻炼,但切勿过量

莲子百合汤也是除秋燥的好帮手,加上枸杞中和银耳的凉性,起到更好的滋润作用。

5、多吃果蔬,多喝汤。

秋季秋高气爽,适合户外运动。因此,我们应根据个人体质,进行适当得到体育锻炼。但运动不可过量,以免加重秋乏的程度。

用料:百合、莲子、银耳、枸杞、冰糖

从养生的角度来看,处暑节气适宜进食清热安神的食物,如银耳、百合、莲子、蜂蜜等,但这些食物一次进食不可太多。另外,处暑过后秋燥渐盛,为防止燥邪伤肺可多吃一些滋阴润燥食物,如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物,或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等具有益气之效的保健食物。

6、避免过早添加衣物

做法:

处暑过后,气候逐渐变得干燥,而燥气伤肺,如果经常食用辛辣油炸类食品,则更容易伤害肺部,加剧人体失水、干燥。对付秋燥最好的方法就是多喝水,可在白开水中加盐或蜂蜜,尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物,可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。夏秋交叠,可以多吃酸的水果,比如橘子、山楂、青苹果等,少吃甜味的西瓜等。秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。

秋季昼夜温差较大,天气变化无常,过多过早地添加衣服,一旦气温回升,出汗后吹风,容易伤风感冒。因此衣物需逐渐添加,不可过早过急。

1、百合、莲子加热水,浸泡约半个小时,然后捞出洗净;

6、秋膘贴好,勤健身。

7、注意胃部保暖

2、银耳用水浸泡十分钟左右,清洗干净红枣去核洗净,枸杞用水浸泡备用;

进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,人们开始主动或被动地贴秋膘,以便为应对秋冬的寒冷储存能量。但是,处暑节气时人的胃肠功能较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响胃肠功能。

秋天需要注意胃部保暖,睡觉时需关好门窗,腹部盖好被子,防止秋风流通使脾胃受凉。

3、先将百合、莲子、银耳、红枣一起放入锅中,用隔水炖,大火炖煮;

俗话说:生命在于运动,无论在什么节气都应该勤锻炼,多运动。处暑期间运动程度以全身稍微出汗即可,运动的同时可适度晒太阳。晒太阳的时间应选择黄昏时候,每次半小时左右即可。通过适度的体育锻炼和晒太阳,提高人体对氧气的利用率,以促进人体的血液循环,保持体内旺盛的新陈代谢,使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌,以滋润皮肤,防止皮肤干燥、瘙痒、脱皮等不适症状的出现。

秋燥适合吃什么食物

4、炖煮约半个小时后,改为小火慢炖3个小时左右,加入枸杞;

一匙蜂蜜,一杯水,

银耳

5、炖煮5分钟左右,加入冰糖,再煮5分钟左右,待冰糖溶化即可食用。

早起喝完再动嘴。

银耳有菌中之冠的美称,是名贵的营养滋补佳品,味甘、淡、性平、无毒,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠的作用,还可以滋阴润肺。

循序渐进贴秋膘

一匙陈醋,三片姜,

百合

进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,人们开始主动或被动地贴秋膘,以便为应对秋冬的寒冷储存能量。但是,秋季节气时人的胃肠功能较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响胃肠功能。

一日三餐吃得香。

中医认为,百合性微寒平,具有清火、润肺、安神的功效,适合秋季食用。

注意保暖

END

山药

秋天正是自然界中阴气增强,阳气减弱,天气渐凉之时,应少吹空调,少开电扇,少吃生冷。经常吹空调、吹电扇,很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病;常吃生冷可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病。

山药味甘,性凉润,入肺、脾、肾经,有健脾胃、益肺肾、补虚嬴之功效。

适当锻炼

蜂蜜

锻炼活动是养生的重要一环。适量运动,可以促进血液循环、加快新陈代谢。

蜂蜜是一种非常天然的滋养食品,有滋阴润燥、美白养颜、润肠通便等功效,养肺润肺功效最好的蜂蜜为冬蜜、柑桔蜜、枇杷蜜、枸杞蜜。

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