澳门新葡新京大全五脏养生功,一脏一功法

摘要:五体投地功有很多的功效,大家认真看一下就会发现,它的外在动作,实际上就是一个充分舒展督脉的方法,拉开督脉。同时,我们在往下弯腰的时候,可以拉开双腿后面的膀胱经和肾经,这也是打通经脉的很好方法。

摘要:带脉总束全身脉络,按摩它可以起到滋润内脏的功效,而且能够温养与带脉相关的下焦肝肾,强肾、养肝,对于女性宫寒、男性尿频等常见问题有很好的预防效果。

八段锦,是一种优秀的中国传统保健功法,形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著。古人把这套动作比喻为锦,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为八段锦。整套
八段锦,是一种优秀的中国传统保健功法,形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。在初学阶段以自然呼吸为好,待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习,呼吸应柔和均匀,不可追求深长,其间自然呼吸在练习中是不可缺少的,它起着重要的调节作用。这样,经较长一段时间的锻炼,呼吸与动作才能配合自如,逐步进入不调而自调状态。1.预备式——意守丹田,宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身型。说明:预备式静立桩时做一到两次循环性呼吸,一般要经历三个阶段,即端正身形、放松入静、静养元气,这样又利于调节身体松静和气血的运行,为两手托天里三焦动作做好身心准备。2.第一式,双手托天理三焦——意想三焦通畅,两掌上托气从关元提至天突,两掌下落气从天突降至关元。说明:三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。每一个完整动作作为一个呼吸循环,意念是将膻中之气沉入丹田。这样加强四肢和躯干的伸展活动,往返推动内气的升降鼓荡,可影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,以促进气体交换增强通行元气的功能。3.第二式,左右开弓似射雕——开弓劲达脊背,意至食指商阳。说明:左右开弓似射雕的每一招式动作为两个呼吸循环。一是可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,促进血液循环增强心肺功能,对上焦作进一步的调理;二是可刺激督脉和背部俞穴,同时刺激手三阴三阳经,可疏通经络之气。4.第三式,调理脾胃须单举——意想丹田,伸拉两胁,吸入清气,呼出浊气。说明:调理脾胃须单举,左右两式各为一个呼吸循环,中间加插一个闭气。对肝、胆、脾、胃起到按摩作用,同时可刺激胃肠蠕动使消化功能得到加强,有助于增强脾胃运化水谷的功能,达到疏导中焦之气、调理脾胃、肝胆和脏腑经络的作用。5.第四式,五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴,后瞧转动颈部大椎,展肩劲达脊背,蹲身气沉丹田。说明:五劳七伤往后瞧,左右两式各为一个呼吸循环。五劳,一般有两种解释:一指心、肝、脾、肺、肾等劳损;另指“久视伤血,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,久卧伤气”。不论那种解释,都是因劳逸不当、活动失调而引起的几种损伤。七伤,即七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)伤害,由于精神活动过度强烈和持久或者过度静止抑郁,造成神经紊乱失调,从而造成脏腑气血劳损。“往后瞧”的转头运动,可刺激颈部一些腧穴,对脑部、颈椎(通往全身的神经总通路)都有良好作用,有助于增强和改善它们的功能,调节脏腑气血及身体各部的功能,从而达到防治五劳七伤的目的。6.第五式,摇头摆尾去心火——摇头放松大椎,摆尾转动尾闾,呼吸取其自然,意念守在涌泉。说明:左右两式各为两个呼吸循环。可刺激脊柱、督脉。而督脉为阳经之汇,通过摇头摆尾刺激脊柱督脉及大椎穴,可起到疏经泄热、平衡阴阳的作用,有助于除去心肝之火。7.第六式,双手攀足固肾腰——摩运膀胱经,畅通任督二脉,意念守在命门,气息沉至丹田。说明:每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。腰为肾之府,是三焦中下焦位置所在,为全身运动的关键部位,不仅是腰肌、腰椎骨骼和重要神经之所在,而且保护着重要内脏器官,腰部运动实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。通过前屈后伸刺激脊柱、督脉及命门,同时按摩阳关、委中等穴位,可以起到固肾壮腰的作用。坚持练两手攀足可使腰肌得到延伸锻炼,使腰部组织器官,特别是肾脏、肾上腺功能得到增强,有助于调节下焦各脏腑功能。8.第七式,攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱,气力发于丹田,旋腕用力抓握,两眼怒目睁圆。说明:右攒拳的呼吸方法同左攒拳,每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。这段动作要求两腿下蹲脚趾用力抓地,拳头紧攒、旋腕、手指逐节强力抓握,全身用力,聚精会神,瞪眼怒目,可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泄,而起到强筋健骨的作用,可激发大脑皮层和植物神经兴奋,加强气血的运行。9.第八式,背后七颠百病消——脚趾用力抓地,百会向上虚领,放松肢体下颠,吸气呼气想丹田。说明:收势动作在时间上可以稍微延长,增加两次呼吸循环,后采用自然呼吸。通过五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会上顶,颠足,整个动作要求放松。与两手托天动作正相反,托天动作是要把全身伸展,拉开,而这段动作是要通过轻微震动,使全身各器官、各系统复位。所谓百病消,并非指单做七颠能消除百病,而是指长期坚持整套八段锦锻炼使三焦气机调畅、阴阳平和、脏腑健旺,使整个机体功能增强,从而收到抵御百病的效果,体现了中医“治未病”的观念。10.收式——气息归元守丹田,静养一会再还原。说明:双掌相叠于腹部,女性右手在内,男生左手在内。体态安详,周身放松,调顺呼吸,气沉丹田,心情愉悦。练八段锦起初是练呼吸,再练提肛,再过度到吸气、收腹、提肛的联合,时间长了便可形成条件反射,只要动作一气,便水到渠成。在每一个功法之中,都有提气、定式、放松收回三个阶段,在提气的时候吸气,定式的时候憋气,收回的时候呼气。八式动作综合起来锻炼,可以起到一定的疏导三焦、调理脾胃、调畅气机、去除心火、平衡阴阳、疏通经络、坚固肾腰等作用,达到养生保健、全面健身的目的。

从中医的道理来讲,肝主情志。肝是指的中医的肝,不仅仅是指的西医的肝脏。中医的肝有两个功能,第一个功能是肝藏血;第二个功能是肝主疏泄。什么意思呢?就是指肝主管人体气血的贮备、运化和流通。

五脏养生功,是我在总结古人经验的基础上自创的一套功法,这套功法可以结合起来一起练,也可以单独练习,每一个单独的动作都针对不同的脏腑器官,长期练习,可以防治不同的疾病。而且,健康之人长期坚持,对于疏通气血、调理内脏机能有很好的帮助。

很多人在心情郁闷、压力增大的时候会出现很多身体上不适的症状,用中医的话讲就叫做肝郁气滞。人的情绪低落,气血流通就会受阻,容易在局部产生很多微小的障碍,微小的障碍持续久了,就会在局部产生气血不通的现象,表现在体外就是色斑、痤疮等。通过调理内脏,就可以畅通这些淤滞,让气血流通,达到美容养颜的功效。

这套功法共有五个动作,分别是舒展心胸、螺旋托按、双手攀足、旋转带脉和敲振九穴,每一个动作都很简单,下面我一一讲解:

大家都知道运动必须要有肌肉,没有肌肉就不能运动。身体哪些部位有肌肉呢?脸部、颈部、四肢、腹部、背后都有肌肉。内脏当中,如心脏就有很强壮的肌肉;胃肠、子宫、膀胱都有肌肉,可是它不听我们支配,所以称作不随意肌。内脏中有不随意肌,不由我们的意志来控制。

1.舒展心胸

幸好,我们还有两组肌肉是随意肌:横膈膜和腰大肌。横膈膜上面是肺和心脏,下面是胃肠、胰脏、肝脏、肾脏、膀胱、子宫、卵巢、小肠等。还有两条很粗很壮的肌肉,叫做腰大肌,它约在脊椎骨中间,横膈膜后面的地方,它粘着脊椎骨,斜斜地往前下方走,走到骨盆的中间附近。

在做这个动作的时候,要将肢体伸展开,通过呼吸与动作的配合,内心想象自己的肢体像莲花一般绽放,慢慢舒展、打开。

从侧面看,横膈膜就像把我们的身体切成上下两半,腰大肌是从下半部斜斜地横切我们的身体。如果这两组肌肉可以运动,那就相当理想。因为当横膈膜上下运动的时候,它就可以按摩我们的肺脏。

在两臂下降到与肩膀齐平的时候,要求双肩放松,手掌上翻,中指上翘,会感觉到两臂正中的手厥阴心包经发热,心包是心的保护神,刺激这条经络可以很好地保护心脏,防治心脏的问题,如心脏病、心慌、心律失常、心绞痛等等。

从气管下来,直到心窝的地方,这里有一个穴位,叫做膻中穴,是八会穴的气会。这里分出两条支气管,跑到肺脏里去。我们呼吸时,气体的进进出出,都要经过总、支气管。横膈膜如果得到很恰当的运动,就可帮助肺脏下面的1/3的废气、浊气排出来。氧气可以下到肺脏的下面1/3。

而且,双臂的伸展可以开胸通肺,配合呼吸也可以排出浊气,宣通肺气,对于肺系疾病有很好的调整作用。

横膈膜的上下运动,活动量够的话,连肺部上面的1/3都可换气,所以横膈膜对肺脏很重要。它恰当地上下升降,就叫做腹式呼吸。横膈膜的上下运动还可以按摩心脏、肝脏、胃、胰脏和脾脏。

2.螺旋托按

再下面一点的子宫、卵巢、膀胱、小肠、大肠等就要靠腰大肌了。腰大肌与脊椎骨相连,恰好靠近肾脏动脉的后方。当我们手握紧,肌肉就会鼓起来,显出它的弹性和硬度,这叫肌肉收缩。

这个动作是调理脾胃之气的,脾胃为中焦,位于中土,对其他脏器的影响非常大。而且,做此动作的同时能将手三阴经与体侧的肝胆经抻开,能够疏肝利胆,对于肝胆、脾胃疾病都有很好的调理保健作用。

腰大肌运动就是腰大肌在收缩,因为它的前面还有内脏,运动的时候,它就绷紧,所以肾脏的动脉和静脉就好像给夹住了。一松一紧,一夹一放,血就会冲进冲出,肾脏好像被冲洗了一番。沿此而下,此肌肉旁边有很多血管,分别延伸到内脏、肠里去。因此可以看出,横膈膜与腰大肌的运动是非常重要的。

此动作的做法是:双脚开立,左手掌心向上,举向头顶。与此同时,右手掌心向下,下按至臀部后侧。双手旋转的同时,上身随之右转,眼睛看向右侧。然后双手回到胸前成抱拳状,进行另一方向的旋转,眼睛看向左侧。

那么,我们如何让横膈膜与腰大肌来运动呢?这里教给大家一套简单的方法,同时还可以达到疏肝解郁的作用,叫五体投地功。五体投地功类似于我们去庙里拜佛时的动作,具体分解下来有如下几个动作:

这个运动以从会阴到百会这种中线为中轴进行旋转,锻炼了百脉之王中脉。中脉在藏医学的《四部医典》中有记载,是人体中最为重要的一条经脉,就相当于人体的轴心。长期锻炼,能够畅通五脏六腑以及四肢百骸的气血,让全身的气血周流起来,不仅锻炼了中焦的脾胃和肝胆,还能有效地防治癌细胞在身体里面寄生。

1.双手合十,上身前屈,上半身与下半身形成90,头是水平的,不垂不仰。身体形成这个姿势时,腰大肌下半部便收缩,这时它就把横膈膜拉下来,再配合身体前面的腹直肌,后面的背肌放松,人就是90鞠躬。

3.固肾功

2.随着低头把脊柱从上往下慢慢向下弯曲,自我感觉整个脊柱从上往下一节一节慢慢向下卷,就好像卷地毯一样。卷至尽头之后,两手伏地,膝部下蹲,跪于地上,臀部坐于足跟,之后躬身前伏,头部触地。

固肾功下文也会详细论述,这里先简单介绍一下,这个动作来自于传统的八段锦,通过身体的前屈后伸,可以刺激人体的脊柱、腰椎、督脉以及命门、肾俞等人体重要的穴位。

3.复原动作,双腿膝盖慢慢伸直,这时上身保持不动,慢慢两手合掌,由腰部渐渐向上,逐步伸直整个脊柱,恢复初始动作。如此,腰大肌上半截收缩,就能把下半身给提起来。

固肾功究竟是怎么练呢?现在我就来告诉大家:

五体投地功有很多的功效,大家认真看一下就会发现,它的外在动作,实际上就是一个充分舒展督脉的方法,拉开督脉。同时,我们在往下弯腰的时候,可以拉开双腿后面的膀胱经和肾经,这也是打通经脉的很好方法。

首先,静止站着,双脚合拢,两膝挺直,双手搭在腰后。

还可以锻炼脏腑,让脏腑得到充分的按摩和挤压,让气血在脏腑里面运行,而不仅仅是运行四肢则是五体投地功最主要的功效。

待身体静止后,上身向前俯。与此同时,双手从后腰开始从双腿后侧下行至能够握住两个脚跟。

而且这个动作还可以刺激到大脑。大脑也是没有肌肉的,它关系到我们的生命和智能,是非常重要的部分。怎么运动它呢?大脑里面有一个很小的器官叫内分泌腺,其中对人体特别重要的叫做脑下垂体,它关系到我们的免疫系统,是内分泌的总司令。我们的脑下垂体很难直接触碰得到,外面有很厚的头盖骨保护着,只好经过经络去刺激它。

双手绕过脚一周后,双手心对着双脚内踝。此时上身慢慢上升,直立,双手沿腿内侧上行至肚脐下三寸丹田处,身体恢复直立。双手向两侧分开,环绕腰一周后重新搭在腰后。就这样循环往复。

经过人类几千年来的实验考证发现,大拇指和大脚趾的腹面就是脑下垂体的反应区。五体投地时,首先是大脚趾收到讯息,皮肤底下的神经接受到压力,传达到脑下垂体。然后,弯腰、头着地,翻掌,起身的时候,手指和足趾用力,力量把上半身撑起,就可以刺激到脑下垂体。

固肾功很简单,但是有一点一定要非常注意,做以上动作的时候,过程一定要非常慢,前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲,好像卷地毯一样从上往下次第卷起,每节椎骨由松开变弯曲,再变竖直和直立,体会整个脊柱贯通一气的感觉。

在做这个动作的时候,有两个要求,第一就是含胸拔背,让胸含进去。一般人站着的时候容易挺胸,这样一来,人的气就容易往上浮。所以挺胸时间长了之后容易气喘、心跳加速。

而且练功的时候,双腿一定要直。这样才能充分地刺激脊柱、督脉以及命门、腰阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中,两掌尽力向下推摩。如果身体的柔韧性没有那么好,双手摸不到脚跟的话,摸到小腿也可以,但是腿一定要保持竖直。

五体投地时,要求合掌,胸气就收进来了,胸口就通了,我们呼吸也能气沉丹田了。前面讲过,人的呼吸越深长,身体就越好。这种情况就是古人讲的虚其心、实其腹。就是心窝要虚、小腹要实,这是一个健康的状态。

如果锻炼得当的话,会感到腰部温暖发热,整条脊柱轻松通畅,阳气充沛。腰为肾之府,此动作可以温养腰部,对肾脏起到牵引按摩作用,有固肾壮腰的功效,同时对于腰腿痛、肾病以及腰肌劳损等疾病都有很好的保健功效。

第二个要求就是动作要缓慢柔和,呼吸平稳,微微出汗。很多人拜佛好像给自己规定任务一样,急急忙忙的,不停地计数,这样会导致呼吸急促,心情着急,大汗淋漓。

上面这三个动作一起锻炼可以同时将上焦的心肺,中焦的脾胃,下焦的肾和膀胱、肝胆都运动到,是非常好的一套内脏运动操。

前文讲过,呼吸急促紊乱之后,内在气机就不得调整,导致气机紊乱,着急会导致气脉运行不畅,而大汗亡阳,大汗淋漓损伤阳气,如果再不注意保暖而受冷着凉,尤其是夏天在空调房间里,就会风寒内袭,得寒湿病,如肩周炎、颈椎病、腰椎病等。

4.旋转带脉

我在门诊上经常遇到很多肩背疼痛、风湿病患者,大多都是多次浑身大汗直接受风寒后所得,因此运动不能过量,全身微微出汗即可,好像春雨润物一样,浑身小汗温润薰蒸,可将毒素排出而使全身气血通畅,拜佛之后还要休息片刻,待汗退之后,方能出屋活动。否则很容易为风寒所袭,落下病根。

带脉大家都知道,是人体奇经八脉之一,是人体唯一一条横向行走的经脉,和腰带一样围绕腰部一圈,它能约束三阴、三阳经和阴阳二乔脉。

还有一点,可能大家没有注意到,人在五体投地的时候,心态往往是非常好的,心里非常的恭敬、谦和、安宁,在这种心理状态下,所有的烦恼、郁闷,生活的压力都抛到一边去了。所以经常练习五体投地,可以化解我们每天所面对的生活的压力、工作的烦恼,让心灵回归到放松的状态。

具体的做法是:左手掌心置于腹部肚脐处,右手掌心置于后背命门穴处。然后左手向后,右手向前,围绕腰部进行和缓按摩,一直到腰部发热。

五体投地功一方面是调身,一方面是调心。身体五脏得到按摩,督脉得到锻炼,最重要的是内脏的气血流通,经络舒畅,脏腑安和,自然皮肤光洁,面色滋润。而且在疏通经络的同时,也排解了郁闷,压力过大导致的痤疮、色斑等都能随之消除。所以一个简单的五体投地功对于身体的健康和皮肤的保养都有非常不错的效果。

带脉总束全身脉络,按摩它可以起到滋润内脏的功效,而且能够温养与带脉相关的下焦肝肾,强肾、养肝,对于女性宫寒、男性尿频等常见问题有很好的预防效果。

5.敲振九穴

本套动作的收功。通过依次敲打全身的九个重要的穴位:膻中、内关、外关、环跳、足三里、三阴交、血海、神阙、命门,达到疏通全身经络,让气血流通的功效。

五个动作练习完毕之后,原地踏步三分钟以收功。全套养生操练习完毕,会感到全身发热,精力充沛,精神舒畅,这是因为这套功法重在调理内脏,让内脏的气血周流、运动起来。内脏气血运动起来,人会感觉活力倍增,五脏充实,心平气和,内心有一种宁静的满足感。

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