澳门新葡新京地址晨起锻炼好吗?一类人要注意!

摘要:不过老年人晨练是有讲究的。早晨是人体阳气升发的时候,适合老年人去公园、广场、河边等地方,进行散步、做操等温和的运动。

一般来说,只要不是在临近吃饭前后和临睡前,其他任何时间都可以进行体育锻炼,对身体都有好处。但是,考虑到健身锻炼的最佳效果,可根据人体内生物钟的变化原理,选择一天中最佳的锻炼时间,亦是很有必要的。

春季养生,重在顺应春天阳气升发、万物始生的特点,注意保护阳气。要做到保护阳气,要从饮食、起居、精神和运动等方面进行养生。

对于老年人来说,养成晨起锻炼的习惯,确实是不错的选择。中国居民膳食指南中也建议每天都要进行相当于6000步的身体活动,同时最好还要保证每周3次,共150分钟的中强度运动。另外,每个小时都起来活动一下也是有利于身体健康的。

科学研究表明,每天8~12时和14~17时是肌肉速度、力量及耐力处于相对最佳状态的时间;而3~5时和12~14时则处于相对最低状态。当人体肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态时,体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰,心率及血压上升最平稳,此时锻炼效果最佳。

一、夜卧早起,调养精神

不过老年人晨练是有讲究的。早晨是人体阳气升发的时候,适合老年人去公园、广场、河边等地方,进行散步、做操等温和的运动。但是不建议老年人进行太过剧烈的运动,容易伤到自己不说,还会使得阳气升发太过,导致疾病。如果是行动不便的老年人,也可以趁着风和日丽,阳光明媚的时候,在公园长廊里坐着看看远处的景色,也是有利于阳气舒发、使心情愉悦的。

而练气功的时间与一般锻炼则有所不同,要求在清晨练,根据中医“子午流注”理论,寅时(3~5时)、卯时(5~7时)练功效果最好,因此时阳气升发,肺经气血最旺盛,肾上腺皮质激素的分泌也最旺盛(特别是在寅时),此时练功有利于入静,有利于“储能”和调动“内气”的运行,能提高防病治病和健身的效果。

春季养生,既要力戒暴怒,更忌情怀忧郁。要做到心胸开阔,乐观愉快。多到户外散步,舒展身体,饭后、睡前适当散步,消食化气,无思无虑,身心得以休养,神清气爽。但要留心,尤其在初春,乍暖还寒,还需视天气增减衣服,预防春温发生,适当春捂很必要。春季正常睡眠尤为重要,应坚持夜卧早起,遵循天人相应。

另外老年人晨练的时候需要注意衣着得体,不要太少,毕竟相对来说早上气温还是比较低的。但是也不宜穿着太多的衣服,一来运动后容易出汗,二来不利于身体活动。运动的地点尽量选择可以接触到阳光的地方,避免选择阴凉的地方。

晚饭前半小时到1个小时的一段时间里散步(或快走)和做保健体操,有利于治疗糖尿病。隋唐时,太医博士巢元方所著《诸病源候论》中就指出:“饭前半个时辰,作导引(保健体操),再行千步,而后食之,为治消渴病(即糖尿病)之良方也。”

二、适量运动,循序渐进

所以综合来说,相对于闻鸡起舞,养成规律的运动习惯才是对健康更有促进作用的事情。

“一年之计在于春,一日之计在于晨。”许多人习惯在早晨锻炼健身。特别是老年人,天尚未亮就睡醒了,清晨早起到户外去呼吸新鲜空气,根据自己的爱好,进行适度地运动,能舒展筋骨,促进血液循环,对阳气升发、增进食欲、改善机体对氧气利用的功能,都大有裨益。

春季养生应加强锻炼,即所谓运动调养。要到空气清新处,如公园、广场、草地、树林、河边、山坡等环境舒适的地方,玩球、跑步、打拳、做操等,形式不拘,尽量多活动,使春气升发有序,阳气增长有路,符合春夏养阳要求。年老行动不便者,趁风日融和、春光明媚之时,可在园林亭阁虚敞之处,凭栏远眺,以畅生气,但不可默坐,免生郁气,碍于舒发。锻炼时需注意,经过冬季这个运动低潮期,人体肌肉松弛,关节、韧带僵硬,中枢神经、内脏系统功能相对较弱,故要循序渐进,运动前做好准备活动,防止外伤。

近年来,有专家对老年人晨练问题提出不同的看法,并告诫老年人要慎重对待晨练。美国俄州州立大学健康中心的专家指出,在傍晚锻炼身体最为有益。主要原因是危及老年人健康的心血管系统疾病如心肌梗死等,大多发生在上午。而下午,特别是黄昏时刻,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,因此,下午特别是黄昏时分锻炼身体最为有益。

三、合理饮食,清淡为宜

尽管不少人认为“黄昏练”比晨练好处多,但如果养成晨练的习惯,未必要强求改成黄昏时分锻炼。坚持晨练,并持之以恒,仍会获益匪浅。当然,锻炼的最佳时间也不是绝对的,各人之间有一定差异,要善于了解自己的生物钟,从而确定最佳时间进行锻炼。

值得一提的是,多喝粥也是不错的选择,可在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥,如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等。

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