澳门新葡新京地址春渐远,夏已至,养生重在养心,方可平安过夏!

摘要:夏天天气炎热,容易虚火上炎,比如喉咙痛,牙龈肿痛,心火旺睡不安稳,脸上发痘,夏天不但要静心,还要注意少思虑,勿动气,安心神,同时还需要调肾,使肾水上承,凉润心火,使心火不要过度上炎。

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过去的大半个月,北京的天气任性得像个被渣男宠坏了的少女:阴晴不定、狂风暴雨说来就来、气温时高时低!春渐远,夏已至。好在前段时间的降温是暂时的,从今天开始,北京双叒开启入夏模式啦!飙至30℃,北京一秒入夏。

春华秋实,那么夏呢?夏,长zhang也!所以,春天要养生夏天,要养长春天里发芽的植物夏天里,孕育自己的果实,也需要一个非常热烈的阶段。

从中医来看,五脏各对应于一个季节,每个时节都需要养不同的脏器。因此,春养肝,夏养心,长夏养脾,秋养肺,冬养肾。

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所以,内经有云:

入夏之后,天气渐趋炎热。夏气通于心,故夏季养心,最当其时。

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《素问四气调神大论》:夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。

夏天,心火浮、水愈沉

一年四季,季节不同,养生保健侧重点不同。我们会说:春天养肝、夏天养心、秋天养肺、冬天养肾,四季养脾胃。眼下是夏天,需要养心,夏天万物复苏、生长茂盛,生物走向成熟,就身体来说,血液循环加剧,心脏负担也加重,通过养心,能让心安血畅、神清气爽。

可是为什么古人认为心与夏相应?

心者,火脏。心之为字,类似于“火”字倒过来。心藏君火,火性炎上,人之聪明思悟皆因君火向上而生。但君火上炎,肾水下潜,则成火水未济之象。故善养生者,要养心火向下,以温煦肾水,以成水火既济之卦,则肾水不寒而心火不浮。古贤制字之妙,概在于此吧。再者,水之为字,亦坎卦之象,其中自有妙义。

为什么心与夏相应?

《内经》:心者,生之本,神之变也,其华在面,其充在血脉,为阳中之太阳,通于夏气。

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《内经》告诉我们,古人认为一年四季阴阳消长是万物的根本,人也需要根据一年四季气候阴阳变化的规律和特点来进行调养养生,所以顺应自然界春生、夏长、秋收、冬藏的时序变化,人体也有相应的调节,于是古人借助阴阳五行学说和对人体长期的观察,从而发展出———四时五脏阴阳理论:如春应肝,肝的疏泄,夏应心,心的温煦,秋应肺,肺的肃降,脾应长夏,脾的运化,肾应冬,肾的封藏等概念,这些都是在与季节对比中,通过用阴阳五行类比产生的。

这句话可以让我们先复习一下以前的知识点:

夏天炎热,热则心火浮,火愈浮则水愈沉;再者,心火妄动,易扰相火,导致精宫飘摇。因此,夏天不但要安心,亦需调肾。调肾,使肾水上承,既可以凉润心火,又能使心火不至于过度上浮;安心,使心静,则君火畅和,相火自然稳固。

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心主神明

心者生之本,神之居

心与夏季在五行中同属火,心为阳中之太阳,与夏季气候炎热的特点相应,心在当旺的夏季,其主血脉的功能加强,夏季炎热,血行人体四周,奉养心神的血减少,故而心藏神的功能减弱。所以夏天的炎热气候易伤心,即“暑易伤心神”。

心主血脉

中医重视人身三宝,曰精气神。“人始生,先成精,精成而脑髓生”,精存则生,精失则死。肾主精,肺主气,心主神。肾精充足为养生之本;精足而肺气亦足;气足则心神得养,故精为本。“悲哀忧愁则心动,心动则五脏六腑皆摇”,心神妄动,上则耗气,下则耗精,为祸最烈。

我们该如何做才不伤心呢?

心应夏

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一、适当午休 静心安神

心应夏如何理解?

故养生不但在宝精,更需养心神。心主神,恬静少言则神收,闭目息虑则神藏。神足而君火自明,五脏六腑因而和畅。

中医认为“心主神明”,随着气温渐升,易心火过旺,导致烦躁不安,特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以,在立夏之季,我们需要做到自我调摄、制怒平和。同时我们还可以尝试静坐冥想,在安静中调养心神。

《内经》里告诉我们,古人认为一年四季阴阳消长是万物的根本,人也需要根据一年四季气候阴阳变化的规律和特点来进行调养养生,所以顺应自然界春生、夏长、秋收、冬藏的时序变化,人体也有相应的调节,于是古人借助阴阳五行学说和对人体长期的观察,从而发展出四时五脏阴阳理论:如春应肝,肝的疏泄,夏应心,心的温煦,秋应肺,肺的肃降,脾应长夏,脾的运化,肾应冬,肾的封藏等概念,这些都是在与季节对比中,通过用阴阳五行类比产生的。

百病之生,或扰于脏腑气血,或晦其神明君火,世人皆知药饵调其血气,却不识养心复其神明。诸位大病、重病或久病患者于服药打针之余,尤需重视养心,若心神不宁,则正气难复。故曰:养心实为康复第一捷法。

立夏之后,昼长夜短,根据节气变化,宜晚睡早起,尽量保持每天7小时的睡眠时间。北京瑶医医院专家提醒,由于晚睡早起,容易造成睡眠不足,为了防止“夏打盹”,我们需要适当增加午休,以消除疲劳,保持精力充沛。午睡时间一般以0.5~1小时为宜,睡觉时千万不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉。

如心与夏季在五行中同属火,心为阳中之太阳,与夏季气候炎热的特点相应,心在当旺的夏季,其主血脉的功能加强,夏季炎热,血行人体四周,奉养心神的血减少,故而心藏神的功能减弱。

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二、饮食清淡不疰夏

所以夏天的炎热气候易伤心,即暑易伤心神。

所以,在闷热的夏季,仍然要注意保护体内的阳气。而护阳首先要从饮食入手,其中粥是夏季比较好的选择之一。专家认为,夏季喝粥,不但能生津止渴,清凉解暑,还可以补养身体。如果再添加了其他食物,则能起到更佳的效果,如荷叶粥解暑润肠,冬瓜粥利水消肿,百合粥润肺安神。

夏季气温高,人体丢失的水分多,必须及时补充,瓜类果蔬水分充足,可增加摄入量。此外,凉性蔬菜有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、生菜、芦笋等都属于凉性蔬菜。夏季是肠道疾病多发季节,适当增加大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等,具有一定“杀菌”效果,可有预防疾病功效。

夏天伤了心,冬天会生重病!

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立夏之后,天气会变得越来越炎热,为了预防心火过旺带来烦恼,不能过食肥甘厚腻或辛辣之品,特别是煎炸、烧烤等烟熏火燎食品。这些食物都会灼伤阴液,加重心火,还会增加致肿瘤风险。

简单地来说就是,夏天天地阴阳之气相交,植物开花结果,人们应该晚睡早起,不要嫌恶白天太长太热,应该让心中无存郁怒,和颜悦色,心平气和,使体内的阳气能够向外宣发,并使腠理宣通,暑气疏泄,就像春天去杀生一样,会伤了肝气一样。在夏天,你逆天地之气走的话,就会伤了心气。

另一方面,中医指出,夏季属火,对应的脏腑为“心”,所以夏季养心也是养生保健的一大重点。

三、宜微汗

心气有两种:一种是我们有形的,叫心包,就是实质性的心脏、肉心。

食疗+几个简易动作

夏天我们应该尽可能让自己体内的气机能够向外宣发,该出的汗就要出,汗液排不出去,湿邪就会被关闭于体内,从而导致头昏脑胀、四肢无力,甚至会出现发烧、头痛等症状。

另一种就是我们的精神、思想、情绪,这个叫心神,所以夏天不要伤心,而要养心!

食疗:心主血脉,心若过度劳累,就容易出现各种心血管疾病。心其色为红,自然的红色食物有养心之效,如西红柿、红葡萄酒、乌梅、胡萝卜等;心通于火,午时火最旺,要小睡片刻;心在液为汗,炎热则当汗出,能解心之热。

但也不可过度排汗——大汗淋漓,中医讲“汗为心之液,汗血同源”,适量出汗有利于气血运行,但大量出汗会流失阴液,也会使阳气随着汗液而耗伤过多,出现“气随津泄”的表现。

如果,伤心了,内经云,到了秋天容易生疟疾,一会儿冷、一会儿热,就是体内的伏寒发散不出来的表现。夏天没有孕育,秋天就没有结果,到了冬天拿啥去封藏过冬?自然就可能生重病!

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很多人说,这个道理我懂了,具体怎么做呢?

护心食物夏季养心安神的食物有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等。在饮食方面要少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物。
护心水果

四、要防湿邪

我们该如何做才不伤心呢?

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在夏季的六个节气里气温特点是“两高一低”——高温、高湿、低气压。

一、睡与日兴晚睡早起午打盹

西瓜可除烦止渴、清热解暑。

中医有句俗语叫做“冬不坐石,夏不坐木”,不无道理。
“夏不坐木”是因为夏天气温高、湿度大,久置露天的木质椅凳,由于露打雨淋,含水分较多,虽然表面看上去是干燥的,但经太阳一晒,便会向外散发潮气,在上面坐久了,会诱发皮肤病、痔疮、风湿和关节炎等。

立夏之后,开始昼长夜短,古人讲究作息时间天人相应,提倡应与日起日落相吻合。

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北京瑶医医院是以历经14代350多年的广西覃氏瑶医传承验方为基础,充分总结瑶族人民长期与恶劣天气抗衡时防病治病的丰富经验,形成了独具一格的瑶族医药。据了解,巴马86%的百岁老人一生没有到医院看过病,当地人几乎没有风湿病、高血压、糖尿病、心脑血管病,更没有人患恶性肿瘤。在巴马流传着“睡前泡泡脚,健康活到老”,运用瑶药煎煮的药汤泡脚、沐浴可以疏经通络、活血强身,还可对全身脏器进行滋养、调理,防治多种慢性疾病。现如今运用在北京瑶医医院临床上,治疗多种慢性病及肿瘤重症恶病效果均显著。

看到内经让我们夏天晚睡一点,大家很高兴,其实这个晚睡还是建议大家在晚睡11点前入睡。

黄瓜为生津解渴的佳品,具有清热解毒,缓解便秘的功效。

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大家都知道春困秋乏夏打盹这句俗语吧,是先祖实践经验的总结,是针对季节天气变化规律提炼出的人的生理反应,所以建议大家夏天中午可以午睡一会。

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夏天13~15点是一天中气温最高的时候,人稍一活动就会消耗体力大量出汗,出汗和散热时血液大量集中于体表,大脑血液供应减少;午饭后消化道的血供应增多,大脑的血供更为减少。

桃可生津、润肠、活血、消积。

所以,在夏季午睡一会,缓冲中午的脑供血不足导致的精神不振和弥补夜间的睡眠不足。

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二,使志无怒,使华英成秀,心要静

苦瓜能除热邪、解劳乏、清心明目,工作劳累的人可以多吃些。

夏天要尽可能让自己心中无存郁怒,和颜悦色,心平气和。

辅助动作:夏日由心所主。与心气相通,心要工作,就必然会累,因此炎夏要重视养心。除了汤药、针灸以及推拿、食疗之外,亦可做一些简单的动作,以刺激心经,达到养心之效。

怒伤肝喜伤心忧伤肺恐伤肾,在强烈的情绪波动下,必会影响五脏六腑的阴阳气血平衡,悲哀忧愁则心动,心动则五脏六腑皆摇。

一则双手指交叉翻掌外撑,两小鱼际根部使劲;

俗话说心静自然凉,动可生阳,静可生阴,静则神安,静才能养心。

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这里所说的静,指的是舒缓、寡欲、安静三种意念与状态,如何做到呢?

二则双上肢在体侧外开45度,然后以小指为轴努力外翻手掌;

①是在天气炎热之时,避免过劳、过于紧张,适当减慢生活工作节奏;

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②是要清心寡欲,调节自己克制大悲大喜,保有一颗恬淡虚无之心,就会减少心烦伤心;

三则双手握紧单杠,利用体重悬垂数十秒钟。以上动作皆自然呼吸。

③是多选静心的事做:听音乐、绘画、钓鱼、下棋、散步,静坐或站桩等,都可以调节精神入静,保持心情舒畅。

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三,使气得泄,若所爱在外,宜微汗

静坐或站桩是养心的法门

夏天我们应该尽可能让自己体内的气机能够向外宣发,该出的汗就要出,汗液排不出去,湿邪就会被关闭于体内,从而导致头昏脑胀、四肢无力,甚至会出现发烧、头痛等症状。

静能养心,故要学会静心。患病的人最忌烦躁,越是烦躁,其心越是不安,心越不安,其脏腑越不和,其病亦越不容易康复。佛家讲,要保持灵台清静;道家讲,静能生定;儒家讲,静能生慧;医家也讲,静者寿,躁者夭。静心,不只是静坐,还包括对世事恬淡自安的态度。

但也不可过度排汗大汗淋漓,中医讲汗为心之液,汗血同源,适量出汗有利于气血运行,但大量出汗会流失阴液,也会使阳气随着汗液而耗伤过多,出现气随津泄的表现。

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但你就大汗淋漓了怎么破?喝酸梅汤《你以为酸梅汤真的只是一种饮料吗?》

中年之后正气渐亏,此时要开始重视养生,最好能做到素食、独宿、默坐。素食有利于脾胃运化升清,则肠中之气不浊,且素食者往往精神健旺,不易生病;独宿意味着减少房室,从而可以将养肾精,肾精充足则先天之本不伤;默坐可养心,心神以静为养,以动为泄,久久静坐则心神内敛,五脏六腑皆得安和平衡。

自然风和风扇的降温排汗对人体更有好处。《如果这条命是空调给的,那你妈给的肾用来干嘛?》

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使用空调的室内环境要注意:一是时间不要过长;二是温度不要开的过低,摄氏26度比较适宜。

心态调节夏季养心首先要做到,让心静下来,即俗话说的“心静自然凉”,清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。听悠扬的音乐、看优美的图画,或钓鱼、打太极拳等缓慢运动,都有利于调节精神、保持心情舒畅。

四,要防湿保证充足睡眠

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在夏季的六个节气里气温特点是两高一低高温、高湿、低气压。

除此之外,夏季除了要护心,还要学会怎么“降火”,避免出现口舌生疮、烦躁不安等症状。火,分实火和虚火,它们有哪些区别?一起来看:

中医有句俗语叫做冬不坐石,夏不坐木,不无道理。

实火的表现:口干口渴,能喝水,饭量也大。便秘,口臭,脸上起痘痘。有的人还伴有脚臭。容易出汗,脾气大,爱发火。虚火的表现:常口腔溃疡,口干口渴,喝多少水都觉得渴。睡觉踢被子,容易失眠烦躁,难以入睡。嘴唇干燥甚至起皮。眼睛干涩,或看东西模糊。所以,如果觉得自己上火了,一定要先分清是实火还是虚火,对症下药,治疗才能有效果。那如何判断是实火还是虚火,教大家一个办法:看舌头。

夏不坐木是因为夏天气温高、湿度大,久置露天的木质椅凳,由于露打雨淋,含水分较多,虽然表面看上去是干燥的,但经太阳一晒,便会向外散发潮气,在上面坐久了,会诱发皮肤病、痔疮、风湿和关节炎等。

舌头红赤,舌苔比较厚,有的舌苔甚至呈黄色。只要出现这样的舌苔,就代表体内有实火。舌头整体发红,跟舌头一样平的红点舌称为星点舌,红点比舌头高的红点舌称为芒刺舌。只要出现星点舌和芒刺舌,都代表体内有虚火。了解了这些之后,大家最为关心的还是如何去火?

中医认为,湿为阴邪,易阻遏气机,损伤阳气,湿邪重浊向下,容易伤害脾胃功能,导致消化不良。《如果寒湿带给我们的忧愁是微胖,那么湿热会让我们变丑!》

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所以临睡前用温水泡脚,不但能推动引导气血下行,改善微循环,还能温补脏腑,心宁神安,消除疲劳,健脾祛湿,还可以帮助我们入睡。《这个泡脚方治失眠,健脾胃,还能去痰湿…神了!》

去实火中医称实火为阳亢,顾名思义就是阳太亢盛了。除了上述症状之外,还会出现牙龈肿痛等症状。治疗实火除了吃去火药之外,还要多吃去火的食物,比如苦瓜、丝瓜、黄瓜等。

最后,夏天该如何吃才能养心?《夏至将至|到底多吃苦?多吃酸?还是多吃温?》

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夏天天气炎热,容易虚火上炎,比如喉咙痛,牙龈肿痛,心火旺睡不安稳,脸上发痘,夏天不但要静心,还要注意少思虑,勿动气,安心神,同时还需要调肾,使肾水上承,凉润心火,使心火不要过度上炎。所以平时可吃些养心敛火类食物,如黑豆、赤小豆、黑芝麻、大枣、茯苓等。叫你多吃苦才能养心的公号都可以取关了,哈哈。

去虚火中医称虚火为阴虚火旺,虚火不是你真的上火了,而是身体的阳比阴多了,因而造成阴虚火旺。此时,应该补阴,而不是去火。补阴的食物有:梨、荸荠、
甘蔗、琵琶、银耳、百合、百合花、玉竹、麦冬、天冬等。

心为五脏六腑之大主,主神志,且心在志为喜。

夏季,天气比较闷热,为了更好地度过夏季,温馨提示大家一定要重视养生保健工作,注重“养心”和“降火”。

时刻有一颗感恩之心,心生欢喜能使心气舒畅,使精神愉悦,故喜能养心。

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如果,我们能使自己每时每刻都能沉浸在一种淡淡的感恩,喜悦之中,即是养心。

见人喜,见物亦喜,时时抱有一颗感恩,喜悦之心,就是最好的养生之道。

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