运动一定要喝运动饮料么?

澳门新葡新京官方网站下载,摘要:首先要清楚的一点是,运动饮料和能量饮料是不一样的。除了电解质,能量饮料通常还含有咖啡因或咖啡因样化合物,以及一些氨基酸和维生素等,如牛磺酸、L-肉碱和烟酸。

作为跑步爱好者

自六月以来高温天气就不断折磨着人们,眼看马上就要进入三伏天,更是闷热难耐。对于干坐着都会出汗的小编,运动起来更是汗如雨下。每周小编和小伙伴们一起打球的场馆里空调形同虚设,馆内又闷又潮,打两个小时小编至少要牛饮三瓶矿泉水,倒是关照了小卖部的生意,而小伙伴们也是一瓶一瓶地喝运动饮料。有人觉得好不容易锻炼了一下,消耗的还没运动饮料的热量多,就只喝白水,有人又说汗出太多回家得吃俩口盐。那么运动到底要不要喝运动饮料?运动饮料适合什么样的人群?

不仅仅要专注于运动本身

运动饮料是指根据运动时生理消耗特点而配制的,补充运动时丢失的营养物质,起到保持和提高运动能力,加速缓解运动后疲劳的作用。运动饮料都含有一定的糖分、维生素、电解质等,有些特殊的运动饮料会有咖啡因成分。

对于参赛前的准备工作也要做到充分

因人而异

这样才能达到自己最好的状态

汗液的主要成分是水,还含有少量的钾、钠、镁等无机盐。对于在炎热环境中长时间训练的运动员来说,运动饮料是十分有意义的。大量排汗及运动消耗后,仅仅补水是不够的,随着排汗而流失的那些无机盐,我们也称为电解质也需要及时补充,否则会造成电解质紊乱。运动饮料在补水的同时补充了糖及电解质,能够更好的提高及维持运动状态。

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当然人体的调节能力十分强大,对于更多的普通人或者是健身爱好者来说,如果运动在一小时左右,且运动强度不大,即使出汗很多,也不是必须饮用运动饮料,最好的选择就是水,额外的糖、电解质没有什么好处。尽管运动过程中有所消耗,但正常饮食及运动后恢复就足够了,尤其是对于一些减肥人群,运动饮料中的糖会使摄入的热量增加,别让锻炼的那些白废了。

运动饮料已经开始成为

饮用须知

许多热爱运动的人的必备物品

首先要清楚的一点是,运动饮料和能量饮料是不一样的。除了电解质,能量饮料通常还含有咖啡因或咖啡因样化合物,以及一些氨基酸和维生素等,如牛磺酸、L-肉碱和烟酸。购买前要注意成分表,饮用需谨慎。另外能量饮料的热量高于运动饮料,且这些添加剂并没有真正提高运动能力。

它拥有着重要的功能

其次,运动饮料并不适宜儿童、高血压患者、糖尿病患者以及并没有运动及大量流汗的普通人群。这里指出,运动饮料中的电解质含量很高,特别是钠。高血压患者应该限制食盐的摄入。对于因为高血压引起肾脏功能异常的人来说尤其需要注意,过量的电解质会造成肾脏的负担增加,可能引起水肿。

可以补充我们在运动中体内流失的能量

最后,了解电解质缺乏的症状。一般都表现为运动能力下降、疲乏无力,这里简单介绍两种,①低钠血症:肌肉酸痛、恶心等,严重者出现昏迷,②低钾血症:恶心、胸闷、四肢软弱无力等,严重者可能出现心悸。这里的疲乏跟运动后的疲劳是有区别的,是一种病态的疲乏,运动后一般人都会有相对兴奋的表现,当然也不排除万年肥宅突然运动一下也是病态累。

这次为所有的运动爱好者

小编总结

带来了10款目前最热门的运动饮料

运动员和专业人员因为运动负荷很大,为了保证运动能力,运动饮料是很有益处的,当然也是有严格要求的,有些饮料是自制的配方。我们大部分普通人群是没有必要喝运动饮料的,不运动的话最好不喝,当然适当的喝点带味儿的饮料也没什么坏处,喝太多的话,除了会胖,也没什么问题。

从价格、味道口感、营养成分、适用情况等方面

进行一个全面的运动饮料科普测评贴

到底怎样的运动饮料才最适合你?

先说下运动饮料的分类

低渗饮料——快速补充水

低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体,一般不含电解质,适合在运动中快速补充水分。

等渗饮料——补充能量和矿物质

等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用,能迅速补充运动中汗液损失,提高血液中糖的浓度。运动员一般选择此类。

高渗饮料——补充碳水化合物等

高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体,可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分,且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。

功能饮料——消除疲劳

功能饮料中一般添加牛磺酸,可以在运动前、疲劳时饮用,可以快速消除身体疲劳感。

农夫山泉力量帝维他命水

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价格:4.2元 /500ml

口感:入口顺滑,有柠檬和荔枝的淡淡水果味儿,很清爽的感觉

营养成分:维生素E、维生素B6、维生素B12、烟酸、钙、锌、牛磺酸

适合人群:属于等渗饮料。可以补充多种维生素和抗氧化物。添加了牛磺酸,有抗疲劳的功效。

农夫山泉力量帝维他命水

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价格:4.2元 /500ml

口感:像兑了很多水的石榴汁,有糖果化成水的淡淡甜味

营养成分:维生素B6、维生素B12、烟酸、锌、牛磺酸

适合人群:属于等渗饮料。功效和柠檬味维他命水一样,仔细比对营养成分上会有不同,少了维生素E和钙。以后在购买时,注意根据自己的营养成分需求,选择不同的味道。

脉动维生素饮料

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价格:4元 /500ml

口感:闻起来就像橙子味的芬达,水果味很重,尝起来味道却很淡,只剩下甜的感觉。

营养成分:维生素B6、维生素C、烟酸

适合人群:属于低渗饮料。无法补充电解质,适量补糖,以补水为主。适合在短时间内的运动中饮用。

尖叫西柚味运动饮料

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价格:4元 /550ml

口感:淡淡的柠檬味道,酸甜的口感,评果君个人喜欢喝这款啊,甜度正好,很清爽。

营养成分:维生素B6、大豆肽粉、牛磺酸、烟酸

适合人群:属于低渗饮料。可以大量补充糖分和钠。含有少量牛磺酸,有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用。适合耐力及健身爱好者。

佳得乐橙味运动饮料

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价格:4.2元 /600ml(同等价位中毫升量最多啦~)

口感:和橘子味的脉动比起来,这款橙子味浓郁很多,色素感有点重。

营养成分:钠

适合人群:属于等渗饮料。补糖,适量补钠,完美补钾,符合运动饮料国家标准。如瓶身所写,此款运动饮料主要补充水分和电解质,推荐在大强度和长时间运动中饮用。

脉动炽能量牛磺酸运动饮料

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价格:6元 /500ml

口感:和西柚味的尖叫是一个味道,就是口感上甜了很多,是十款运动饮料中最甜的,糖水味道。

营养成分:维生素B6、钠、牛磺酸、烟酸

适合人群:属于等渗饮料。算是脉动的升级产品,这款瓶身就注明含有牛磺酸,以补充水分、电解质和能量为主。

脉动炽能量植萃运动饮料

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价格:6元 /500ml

口感:真的有一点点人参的中药味,味道很奇特

营养成分:维生素B6、钠、牛磺酸、烟酸、人参提取物、绿茶提取物

适合人群:属于等渗饮料。含有植物成分,可以在运动中饮用。

水动乐营养素饮料

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价格:4元 /600ml

口感:透明色,看起来很清爽,淡淡的桃味,偏甜。

营养成分:维生素B6、烟酸、锌、钠、混合果蔬粉

适合人群:低渗饮料。适合在短时间运动中饮用,长时间大强度运动,无法补钾和足量补糖。

红牛维生素功能饮料

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价格:6元 /250ml

口感:回味偏酸,有种吃完柠檬的感觉

营养成分:牛磺酸、咖啡因、维生素B6、维生素B12、烟酸

适合人群:牛磺酸含量较高。含有少量咖啡因,有一定的提高兴奋性作用,可以用来抗疲劳。不推荐在运动中饮用,可以在运动后作为补糖饮料。

monster能量型维生素运动饮料

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价格:6元 /330ml

口感:喝起来像带气泡的红牛

营养成分:牛磺酸、维生素B6、维生素B12、烟酸、钾、L-肉碱、红茶浓缩粉、绿茶浓缩粉、人参浓缩粉、咖啡豆浓缩粉

适合人群:这款高能量运动饮料在美国销量第一,很受欢迎。但其中含有240毫克咖啡因,等同于14罐普通可口可乐的咖啡因含量。饮用需谨慎。

评测总结

最适合力量、爆发性训练:佳得乐

最适合耐力训练:尖叫西柚味运动饮料

最适合短时间运动中:脉动维生素饮料、水动乐营养素饮料

最提神醒脑:红牛、monster能量运动饮料(两种饮料中都含有咖啡因,饮用需谨慎)

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