澳门新葡新京地址上夜班,这样弥补!

摘要:因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

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熬夜到底有哪些危害呢?

身体虚弱的人,想要重拾健康,十分艰难又缓慢。

前两天,BMJ发布了一篇以14万名女护士为研究样本的文章,得出结论:上夜班,可导致2型糖尿病发生。

其实,熬夜的危害远比你想象的要大很多,为了身体健康,不要再熬夜了。

但一个身体健康的人,轻而易举地,就可以失去健康。

这既不是护士群体第一次当研究样本,也不是夜班第一次中枪……

易引发免疫功能失调

一、给他一个手机

研究结果显示:

黑眼圈、精神疲倦这些都只是熬夜引发的表面症状。长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎。身体免疫能力降低,人体就会处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

眼睛毁了

有夜班工作的话,5年就可以导致患2型糖尿病风险涨到没有夜班工作的1.31倍;

熬夜易诱发糖尿病

手机屏小,玩手机时,离眼睛距离近,使用时间过长,容易让眼睛产生疲劳,加上因为眨眼次数减少,容易导致干眼症。特别是在暗淡环境看手机,如睡前玩手机对身体危害更大,容易造成眼镜度数不可逆的加深,甚至诱发青光眼。

不良生活习惯和因素,每个能增加患糖尿病风险2.30倍;

对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为有糖尿病家族史的人存在患病诱因,条件适合就会发病

颈椎毁了

夜班和单一不良生活因素二合一的话,风险会飙升到2.83倍。

导致高血压甚至猝死

颈椎最怕长时间保持一个姿势不动。玩手机时,长时间保持一个固定单一的姿势,颈部肌肉一直处于紧张状态,最后导致肌肉劳损,感到肩颈酸痛,进一步就会诱发骨骼和椎间盘系统的颈椎病。

其实,夜班对身体的伤害,可不只是增加患糖尿病风险这么简单!夜班,还增加这些风险!

有研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的还会导致猝死。

澳门新葡新京地址,血管毁了

增加患癌风险

熬夜的人更易患癌症

一动不动玩手机,极有可能诱发急性心血管疾病。长时间低头玩手机,颈部血管流动不畅,时间久了容易引起脑部缺血,突然起身甚至会晕厥。

熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。

医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症,以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

另外,长时间维持同一坐姿玩手机太久,容易使下肢血管内形成血块,突然站立会使血块像炮弹一样一路向上,经过心脏被打进肺部,阻塞肺动脉,进而会引起心脏和脑部的缺氧、损伤,严重者可以致命。

以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

长期熬夜会伤害眼睛

二、给他一个沙发

高血压风险

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现熊猫眼那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。此外,眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。

腰椎毁了

长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,容易导致猝死。

引发神经衰弱头痛失眠

躺沙发上看电视、躺沙发上玩手机,你有感觉越躺越累吗?

神经衰弱风险

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

沙发过于柔软,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,让人感到腰酸背痛。长期这样会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,严重影响腰椎、颈椎健康。

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。

三、给他一份外卖

晚睡、熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

肠胃伤了

免疫功能失调风险

吃完外卖,发现外卖盒底部有明显的一层油,还会有辣椒、麻椒等重口味的调味品。这种重口味的外卖菜式,会让肠胃受到过辣、过咸、过油的刺激,容易出现不适。还可能引发体重增加、血脂异常等后果。

长期熬夜会导致身体免疫功能失调,表现在肾脏上就会产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

另外,很多人认为外卖方便,错过正常的饭点也没有关系,更是纵容了自己三餐无规律,这也会伤肠胃,出现胃痛、胃酸等。

长斑风险

四、给他一瓶饮料

晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。如果没有获得充分休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

身材毁了

眼病风险

含糖饮料摄入糖分最直接每一罐的含糖量就足以让孩子超过膳食指南建议的每天最高糖分摄入量!

晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。

长期过量饮用含糖饮料,能量含量高、饱腹感较差,大大增加肥胖的发生风险。

此外,现在很多年轻人睡前还会玩手机,眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。

糖尿病危险增加了

虽然我们知道上夜班、熬夜的健康风险很高,但是还是有很多职业无法避免,比如医生、护士、警察……向他们道声辛苦!如果因为工作原因,上夜班我们也可以有一些补救措施,可以将熬夜健康风险降到最低。

有研究显示,过多饮用含糖饮料对血压、血脂、骨健康等也有一定的影响。尤其是使2型糖尿病的发病风险增加。

上夜班,这样弥补!

一项研究表明,含糖软饮料与2型糖尿病显著相关。每日含糖软饮料或人工甜味软饮料摄入量每增加355ml,2型糖尿病风险分别增加22%和52%。

◆ 夜班后简单来一个鸡蛋、一杯牛奶

五、给他一个不睡的理由

夜班后简单来一个鸡蛋一杯牛奶,可均衡营养,消除夜班带来的皮肤和身体的损耗。中医有胃不和则卧不安之说,因此忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食平淡可口的饭菜。

免疫功能毁了

◆ 中午补个午觉

黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。

不管是上半夜值班还是下半夜值班,回家后都不要急着补觉,可以先静坐一会儿,等到感觉工作时的紧张、兴奋状态明显降低后,再去床上睡觉。

其实,长期熬夜最可怕的危害是身体免疫功能失调,表现在肾脏上就会产生肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时,身体的免疫能力还会降低,使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

下半夜值班,最好在午睡时间补觉,为了不影响晚上的睡眠,午睡时间最多不宜超过2~3个小时。

患癌风险增加了

◆ 白天抽空锻炼

医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。

夜班对身体本就是损耗,如果再不找时间锻炼,身体会越来越弱。白天补觉前可以做一些舒缓的关节运动,让身体放松。有空锻炼时,要尝试游泳、打球等多种运动方式,增强体质,减少疾病的攻击。

因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

记住:如果不上夜班

就不要再人为地熬夜晚睡了!

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