一吃饱就犯困了?真相让我惊呆了!

摘要:有研究发现,人在吃饱后,特别是吃太多的时候,人体内会大量分泌一种叫胆囊收缩素的激素,同时会激活大脑负责睡眠的区域。而胆囊收缩素水平的高低与睡意成正比。

相信大多数人与小圈一样都会有这样一个疑惑:为什么每次吃完饭后就变成特“困”生了?没精神,提不起劲,昏昏欲睡,只想立即进入梦乡~~医生,这是病吗?

我最近换上了一种吃饱就犯困,就想睡的病。睡了一夜,可吃完早餐就困了,好不容易撑到午餐,刚吃饱又想睡觉了…
…这种情况想不胖都难。这到底是怎么了?为什么我吃饱总是犯困?吃饱就想睡,科学家表示也不知道很多人认为是大脑供血不足所致。事实上正常的机体有独特的机制让大脑的供血保持平稳,即便其他器官的血液分配有所改变,也不会对大脑的供血造成影响。举个例子,我们运动时虽然肌肉的供血大幅度增加,但大脑的血供仍然保持稳定。由此看来这种说法靠不住。到目前为止,关于餐后为什么嗜睡的问题,科学界还没有个统一确切的答案。但经过各种研究,发现了几个比较站得住脚的答案:1.
与胆囊收缩素有关。相关研究人员通过研究发现,受试者体内分泌的胆囊收缩素在饭后2小时内有明显升高,两小时后开始回落。睡意也是在饭后开始显著增加,之后趋于平缓。研究人员通过分析答案总结:我们体内的胆囊收缩素与睡意存在正相关的关系。另外需注意的是,进食高脂肪餐会导致CCK水平含量更高,餐后睡意也更强烈。2.
与食欲素含量低有关。食欲素,也叫下丘脑泌素,是下丘脑分泌的一类激素。食欲素的含量与人类的饥饿感及睡眠有着直接的关系。当食欲素含量低下,人就会觉得昏昏欲睡和不想运动。而食欲素含量高地时候,情况则会截然相反,人会变得清醒且活跃。有研究发现,进食会导致血糖升高,当血糖浓度高时,会抑制食欲素的分泌,食欲素含量降低,我们就会表现出困倦。3.
与副交感神经亢奋有关。通常食物的刺激会让副交感神经相对亢奋。兴奋的副交感神经除了会增强我们的消化功能、促进吸收营养物质及补充能量之外,还会让我们血压下降、心率减慢、体温降低、呼吸减慢,而这些表现都容易引导我们进入睡眠。4.
与胰岛素大量分泌有关。食物中的葡萄糖被人体吸收之后,胰岛素就会大量分泌,控制体内血糖。但与此同时,胰岛素会抑制蛋白质的分解和促进褪黑素的形成,使人产生睡意。另外,胰岛素还会促使K离子从血液里进入细胞内,这种轻度的低钾状态可使人感觉疲劳,使不上劲儿。吃饱就想睡可能是受以上几点影响,不过需要提醒你的是吃饱就睡隐患多,可能会导致身体疾病,不建议吃饱就倒头睡哦,千万要撑住啊!

澳门新葡新京地址,每天吃饱后,你是否困到眼皮快要用牙签撑住?像个昏昏欲睡的特困生?不睡一觉下午就会精神恍惚?无法工作?你有同样的经历吗?

咳咳……这个不是早就有人科普过了嘛:因为饭后胃需要消化,体内大量的血液跑到胃肠去工作了,脑部的血液少了,供氧不足,所以容易困倦。

为什么吃饱就会困?

但是……出人意料的是,这个传统的说法,却可能是错的,食困并不与大脑供血有关,而是和激素有关!

吃饱就困这一种现象被称为食后昏困,那么它正常吗?

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早期有人普及:因为吃饱喝足后,肠胃需要消化,体内有大量的血液跑到去胃肠工作了,脑部的血液少了,供氧不足,所以就犯困了。

饭后犯困或与体内激素有关!

但是这个传统的说法却可能是错误的,到目前为止,暂时没有任何证据表明,吃饱后大脑为了消化而减少大脑的血流量。因此,食后昏困并不是与大脑供血有关,而是

首先,到目前为止,暂时没有任何证据表明饭后大脑的血流量会减少,其次,大脑为了消化而减少大脑的血流量这种科学研究也并没有过,而事实上,饭后犯困已证实的科学说法有以下3个:

吃饱就困可能与体内激素有关

1、胆囊收缩素——圣马泰奥医学中心及斯坦福大学的研究人员发现,人在饭后特别是进食过多时会大量分泌一种叫胆囊收缩素的东西,CCK的含量越高人就越容易困倦,而且进食高脂肪的人,CKK水平会更高,餐后睡意更浓。

1胆囊收缩素

2、食欲素——也有研究发现,餐后血糖会升高,会抑制体内食欲素的分泌,而食欲素的含量也与睡眠有关系,当食欲素含量低下,人就会犯困没精神,食欲素分泌得多,人就会更有活力。

有研究发现,人在吃饱后,特别是吃太多的时候,人体内会大量分泌一种叫胆囊收缩素的激素,同时会激活大脑负责睡眠的区域。而胆囊收缩素水平的高低与睡意成正比。与此同时,吃高脂肪食物后,会分泌更多的胆囊收缩素,睡意则更强烈。

3、胰岛素——在饭后半个小时左右,人体内的血糖会迅速上升,刺激胰岛素大量分泌,随后食物消化又使血糖迅速下降,这样超负荷的“工作”使身体一下子接受不了,就会使人昏昏欲睡。

2食欲素

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在吃饱后,血糖会升高,抑制体内食欲素的分泌,而食欲素的含量也与睡眠有着紧密的关系。当食欲素含量低下,人就会眼皮打架;当食欲素含量高时,人就会精神奕奕。

饭后犯困怎么办?

3胰岛素

1、只吃“七分饱”

血糖升高会促进带来胰岛素的分泌,在饭后半个小时左右,人体内的血糖会迅速上升,刺激胰岛素大量分泌。随着食物的消化,又使血糖迅速下降,这样超负荷的工作使身体一下子接受不了,就会使人困顿不已。

其实,综上所述,饭后犯困,原因只有一个,那就是:吃!太!多!了!

如果你是饭困怎么办?

因此只吃七分饱,是有一定科学道理的,特别是国内大多数主食的碳水化合物比例很高、血糖生成指数也很高,例如米饭。就如上文所说,过多的食物会使血糖升高和刺激种种激素的分泌而增加困倦感,因此少食确实可以减轻疲劳感!

1、按时就餐

2、减少高蛋白质、高脂肪食物的摄入

两餐的时间间隔在46小时为宜,最好能做到三餐时间固定。

进餐时过多摄入蛋白质和高脂食物,
缩胆囊素的水平会上升得更厉害,且不容易消化,人也更容易困倦,因此不要吃太多的或只吃如肉类、蛋类等高蛋白质和高脂肪食物,应该搭配多点高纤维的绿色蔬菜,才能减轻缩胆囊素的水平上升,减少饭后困乏。

2、多走一走

此外,也可以尝试把部分主食换成大麦、燕麦、糙米或豆类和薯类,这些食物需要更长时间才能消化,不会让血糖迅速上升,使血糖保持较平稳的状态,不容易引起食困,例如一餐之中有多点的蔬菜,有不多量的鱼或肉、蛋类,加上适量的主食和粗杂粮薯类作搭配是极好的。

饭后要适当活动才能让身体兴奋起来,在家时,可以帮忙洗洗碗或者出去散散步,上班时则在午饭后可到楼下溜达一下,再回来休息。

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3、小憩一会

3、出去走一走

如果时间允许是可以小憩一下的,15-20分钟就好了,特别是工作时,午饭后进行午休是很有必要的事呢!

饭后要适当活动才能身体兴奋起来,在家时可以帮忙洗洗碗或者出去散散步,上班时午饭后时间允许也可以到楼下溜达一下再回来休息,呼吸一下新鲜空气,还能起到释放压力的作用。

除了饭困,平时也犯困可能是身体发出的警报。

其实不论是饭后还是日常,整日呆在家里也不好,毕竟房子的空间有限,空气循环不佳,二氧化碳浓度提高,也容易让人犯困。

1、中风的前兆

4、小憩一会

此类人群脑血管硬化,供氧不足,会出现手麻、头晕、嗜睡等症状。

餐后犯困一定要硬撑着不能睡吗?非也,餐后犯困是一种正常的生理现象,如果时间允许是可以小憩一下的,15-20分钟就好了,特别是工作时,午饭后进行午休是很有必要的事呢!

2、糖尿病

除此之外,平常也要养成良好的运动、作息习惯才行哟,通过调节身体健康程度,改善整体睡眠质量,提高身体素质,才能更好地缓解疲劳!

由于糖尿病患者体内糖代谢紊乱,血糖无法被机体充分利用,导致血糖升高,大量糖分从尿中排出,从而引起体力减退精神萎靡,甚至使中枢神经系统的氧化应激反应减退,引起嗜睡。

3、阻塞性睡眠呼吸障碍

即鼾症,患者大多体型偏胖、脖颈粗短,夜间睡眠不少,但白天总打瞌睡,尤其在看书、看电视时出现。

因此,如果平时身体就感觉不适,又出现嗜睡的症状,建议到医院进行详细检查哦~

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