澳门新葡新京官方网站下载体重过轻会减寿!你们要的“增肥”锦囊来了!

摘要:想吃却吃不下,那是纯粹的脾胃虚弱,解决方法是晒太阳,多运动,每天坚持,必须要能流汗的地步,这样可以一定程度振奋脾胃气机,改善营养吸收。

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什么是过瘦

“瘦人有瘦人的苦,皮肤黯淡无光泽,由于缺乏油脂滋润,小细纹也早早地爬上了额头和眼角,胸部也是平平的‘飞机场’,严重缺乏女性魅力,其实我想长胖的心情和你们想减肥的心情一样迫切啊,为什么我就是长不胖呢?”

该如何判断体重过轻?现在一般都用体重指数来衡量一个人胖或不胖。

24岁的小俐身高1米66,体重只有47公斤,为了这个体重,她可是伤透了脑筋。读大学时,同寝室女孩们都在减肥的时候,她每天3餐定时定量,晚上还要雷打不动地吃夜宵,零食小吃更是不离嘴。别的女孩都是把钱花在买衣服上,而她全都花在了吃东西上,体重还是偏偏不长,弄得同寝室哪些喝水都要长胖的女伴们简直是又羡慕又嫉妒。

计算的方法是:BMI=体重除以身高平方。

工作了,每逢有陪客户吃饭的机会,同事都把她推出去,让她和哪些大鱼大肉,高脂肪高热量的食物去亲密接触。但是,不管怎么吃,小俐就是胖不起来,体重始终在50公斤左右徘徊。她很无奈的对朋友说:“瘦人有瘦人的苦,皮肤黯淡无光泽,由于缺乏油脂滋润,小细纹也早早地爬上了额头和眼角。胸部也是平平的“飞机场”,严重缺乏女性魅力,其实我想长胖的心情和你们想减肥的心情一样迫切啊,为什么我就是长不胖呢?”

人体重指数正常值在18.5-24,22为最理想体重指数,18.5为消瘦,24-28为超重,28为肥胖。

澳门新葡新京官方网站下载 ,胖人们羡慕瘦人们怎么吃也吃不胖,瘦人们却羡慕胖人们一吃就胖,这真是各人有各人难念的经啊,如果体重能随心所欲按自己的想法增减那是一件多么愉快的事啊!可惜,世上没这么轻松的事,所以体重的控制还得靠自己的努力。

为什么会过瘦

造成人体瘦弱的原因有许多种,从医学角度而言,人体消瘦分为脾胃性消瘦,因脾胃吸收功能低下,营养不能充分吸收,导致身体瘦弱。

中医认为,人体过于消瘦主要在于以下两个原因:

病理性消瘦,导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

1、瘦人多虚火,导致脾胃吸收营养精微减少,故进食却无法有效吸收。

复合型消瘦脾胃性与病理性消瘦合并所致。

2、另有禀赋不足、脾胃虚弱之人,多有阴寒内生,食物腐熟不利,吸收较差反易于腹泻的情况。

精神因素,由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入,也是造成瘦弱的直接原因之一。

过瘦有危害

饮食因素,饮食不调,缺乏体育锻炼,缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

消瘦会带来一系列不良后果,日本研究发现,相比于身材丰满的人,偏瘦体质者抵抗疾病的能力较差,平均寿命较丰满者低6~7岁。

遗传和内分泌因素,在遗传、内分泌等因素影响下,其家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

不同人群因消瘦带来的危害也各不相同:

根据人体消瘦病因,科学增肥应有较强的针对性,病理性消瘦必须找出原因,积极消除原发疾病,脾胃性消瘦则应从“培补脾胃”着手,服用一些健脾开胃的中药制剂,通过增强食欲、帮助吸收从而达到增加体重的目的。精神因素和饮食因素就要调整情绪,舒缓压力,改变自己不良的生活习惯,补充充足的营养成分。

①对老人来说,消瘦可能会引发骨质疏松,太瘦的老年人更易患支气管炎、肺气肿和哮喘等慢性肺病;

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰满起来。当然,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只有饮食营养全面,才能利于消化吸收。

②女性消瘦可能会引起月经紊乱甚至闭经,英国伦敦卫生和热带医药学院研究则发现,一旦怀孕,太瘦的女性在头3个月发生流产的危险会增加72%;

还应保持充足而良好的睡眠。睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。

③儿童和青少年消瘦可能引起营养不良,进而影响到他们的生长发育。

适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。原发性肝癌或胃癌在早期多没有明显征兆,但通常伴有短期内的体重下降。

增肥支招

增肥有门道

我看减肥资料上说,当身体减少摄取食物后,脂肪储存系统,会产生条件反射,增加体内脂肪的储存量,一旦恢复摄食,身体更会“疯狂”储存脂肪,以备不测。所以,绝食以后,会使吃进体内的物质变成脂肪的百分率升高,身体反而会促进脂肪的积蓄,增加肥胖。

中医学对脾胃病的诊疗经验丰富,对于一些没有基础疾病的人来说,要增肥关键要解决营养摄入和吸收的问题,并紧扣中医传统理论调节饮食。

所以,想增肥的人何不试试这招,开始少吃,然后突然多吃,说不定真的就长胖了呢!但可要注意身体健康哦!

胃口尚可

――江苏南京张维

但长期消瘦,建议少食用辛辣味重食物,肉类以非烤制、油炸为妙,多进食蔬菜,多饮水。

我的增肥定律是:多吃零食、多睡觉、多喝汤、多吃糖、少做事、少吃多餐。

小技巧:

――辽宁大连肖晓敏

1、以炒谷芽、炒山楂各30g煮水频服;

瘦弱人吃东西时应先吃热量高,营养高的食物,如奶油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物,对于清淡的水果蔬菜最后考虑。烹调方式应多选择蒸、炖、卤、炒、煮等保持食物营养的方式,少选择油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化吸收的方式。饮食习惯以定时定量,少量多餐,细嚼慢咽为宜。

2、辅以必要的力量锻炼,比如俯卧撑、深蹲等。

――山东烟台杨燕玲

胃口不好

吃火锅增肥,火锅口感麻辣,菜品丰富,热量高的,脂肪高的,蛋白质含量高的,淀粉多的,统统都有,更能全面吸收多种营养。而且,辣味有助于开胃,让你在不知不觉中就吃下一大堆长肉肉的东西,绝对有助增肥。

痤疮多发,常发便秘,喜食辛辣刺激食物者。多为脾胃运化不良,饮食方面要增加豆类、土豆、蔬菜等,减少肉类蛋白。

――四川成都甘甜

小技巧:可增加生姜在烹调中的用量。

想增肥,每天晚饭后哪也不去,陷在沙发里,边吃零食边看肥皂剧,零食主要以薯片、虾条、巧克力、饼干为主,看到11点再吃点面条或面包,然后睡觉。坚持一个月,想不胖都难!

胃口很差

――上海叶叶

想吃却吃不下,那是纯粹的脾胃虚弱,解决方法是晒太阳,多运动,每天坚持,必须要能流汗的地步,这样可以一定程度振奋脾胃气机,改善营养吸收。

试试针灸的神奇吧,我亲眼看见同事在一个月内,用针灸减肥瘦了9斤。而针灸对身体具有双相调节性,能减肥所以也能增肥。在扎针的同时,再配合多吃些蛋白质和热量高的食物,一个月后,芦柴棒就变成美少女了!

小技巧:

――广东广州范莉

1、食物要增加米饭的摄入,辅以更多的毛豆、土豆等食物,减少肉类摄入,禽蛋类可增加。

胖女人的“减肥守则”中有不喝含酒精的饮料,不喝碳酸饮料,不吃冰淇淋、巧克力、膨化食品,睡前5个钟头绝不进食,实在太饿只吃苹果的原则。现在,想增肥的只要照着以上守则去做,保证胖你没商量!

2、以炒麦芽30g、炒谷芽30g煮水频服。

――河北保定丛飞

总结:

我有一个做营养师的朋友说,瘦人要多吃以高热量密度的食物。所谓高热量密度,是指水分少、蛋白质、脂肪、糖类等热量来源多的食物,如蛋糕、饼干。一份白饭加了蛋、肉末、油去炒,就可以在同样体积下增加很多热量。喝加了芡粉、奶粉、奶油、芝士等煮成的浓汤,都是不错的增肥方法。多吃西餐,因为西式食物中很多都是高热量的东西。

1、膳食均衡:肉类、禽蛋中的蛋白质必须有蔬菜同时摄入;

――浙江舟山汪霞

2、运动不要以慢跑长跑等为主,应该以肌肉力量训练为主,如举铁、俯卧撑、自重深蹲等;

太瘦弱的人排除了疾病发生的可能后,可以多补充些营养素,如安利的蛋白粉,B族维他命等,是均衡完整营养的浓缩来源,热量与维他命矿物质同时增加,又不会有大量饱和脂肪酸摄取,让你体质加强,又不至于太胖。
――重庆毛新琦

3、早餐必须得吃,选择热量较高的食物。当发现自己腹部开始有肉的时候,就离增重成功不远了。

适度的运动可以让体型变健美,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜。时间安排可每周练3次,每次1至1个半小时。但消瘦者应少参加有耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。

4、保暖,特别是腹部和双下肢。瘦人脾胃多虚弱,一旦受寒,脾胃的损伤加重,吸收更差。

5、因病而瘦者,务必先治病,后增肥!

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