立夏养生 你准备好了吗

摘要:按摩时,一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,点揉1分钟以后再换对侧。

今天是二十四节气中的“立夏”节气,《历书》曰:“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”“立夏”的“夏”是“大”的意思,是指春天播种的植物已经直立长大了。立夏标志着夏季的开始,人们习惯上把立夏当作是气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季的一个重要节气。《礼记·月令》篇解释立夏曰:“蝼蝈鸣,蚯蚓出,王瓜生,苦菜秀。”说明此时节青蛙开始聒噪着夏日的来临,蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土,乡间田埂的野菜也都彼此争相出土,日日攀长。中医养生讲究天人相应,立夏后,人的生理状态也会发生一些改变。中医认为“夏气与心气相通”,“汗为心液”,心为阳脏,主阳气。因此,立夏节气应重点养护心脏。因为人体“心”脏与四季中“夏”相应,夏季时心阳最旺,功能最强,所以人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点养护心脏。接下来将围绕“养心”教大家几招。养心从保护眼睛开始中医认为心主神明,即“心藏神”。心所主之神志,多指人的精神、意识、思维活动等。而“闭目养神”,其实就是在养心。唐代的名医孙思邈,虽然年过百岁但眼睛不花。“目宜长运”便是他平时常用,又传播后世的养眼功法。清代著名养生著作《陆地仙经》中也记载了“运睛除眼翳”的养生防病微运动。具体做法是这样的:先闭目转眼珠,左右各7次,然后忽然睁大眼睛快速查看物体,自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻要短暂屏息,睁眼时尽力用口呼出浊气,吸入清气,各7次即可。同时,夏天还可通过午睡来保护我们过度使用的眼睛,因为立夏过后天气渐热,昼长夜短,不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足。午睡对防病养生起着关键作用。如果能在一开始午睡时练练运目,不但会增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。从解剖学的角度看,“运睛除眼翳”的本质是眼睛的自我主动按摩,它通过眼睛的主动运动,对眼皮内部神经进行按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。每天用手梳头100次中医认为,头为“诸阳之会”,经常梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。推荐大家一个用手指梳头的保健法。人的头部中间是督脉,两旁分别有膀胱经、胆经,左右相加,一共有5条经脉,正好咱们五指能分别对应,每天用手指梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再3次。常梳头能增强头部气血,许多长寿老人每天梳头一百次还能促使白发转黑发,有白发的人可以坚持每天手指梳头。练练养心功养心功可使人在夏天神平体安,增强心脏功能而不伤及肺脏。具体做法是在阴历弦朔日(初七、初八、廿二、廿三日为弦日,初一为朔日)的清晨(记不住的可以用手机闹钟提醒),面朝南方端坐,去除心中杂念,叩齿9次,然后将口中津液鼓漱3次,想象南方有红色气体从鼻入口中,并将此气与口中津液一起分3次咽入丹田。养心穴位要多多按摩内关穴是养护心脏的要穴,需要经常按摩,可保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷等症状。内关穴在前臂掌侧,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。比较简便的取穴方法是:将掌心向上握拳,手腕上抬,手臂上可见两条突起的筋,内关穴在两筋之间,腕横纹上2寸的地方。按摩时,一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。如能坚持经常按揉,会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏,说明达到了较好的刺激效果。

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今天是二十四节气中的立夏节气,《历书》曰:斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。

5月5日进入立夏节气,标志着孟夏时节的正式开始。此时,气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季,人们的生理心理状态也发生了一定的改变。立夏节气是养生的重要时期,心通于夏气,是说心阳在夏季最为旺盛、功能最强,因此要顺应节气的变化,注意保养心脏,平和过渡到夏季。我们从起居、饮食、运动、经络四个方面介绍立夏如何养心、养生。

立夏的夏是大的意思,是指春天播种的植物已经直立长大了。立夏标志着夏季的开始,人们习惯上把立夏当作是气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季的一个重要节气。

起居养生

《礼记月令》篇解释立夏曰:蝼蝈鸣,蚯蚓出,王瓜生,苦菜秀。说明此时节青蛙开始聒噪着夏日的来临,蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土,乡间田埂的野菜也都彼此争相出土,日日攀长。

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中医养生讲究天人相应,立夏后,人的生理状态也会发生一些改变。中医认为夏气与心气相通,汗为心液,心为阳脏,主阳气。因此,立夏节气应重点养护心脏。因为人体心脏与四季中夏相应,夏季时心阳最旺,功能最强,所以人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点养护心脏。接下来将围绕养心教大家几招。

晚睡早起,坚持午休

养心从保护眼睛开始

立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,人们要顺应气候,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足,早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。同时,立夏时节昼夜温差仍较大,早晚要适当添衣。

中医认为心主神明,即心藏神。心所主之神志,多指人的精神、意识、思维活动等。而闭目养神,其实就是在养心。

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唐代的名医孙思邈,虽然年过百岁但眼睛不花。目宜长运便是他平时常用,又传播后世的养眼功法。

立夏后因晚睡早起,晚间睡眠时间相对不足,加之立夏后白天气温较高,人体出汗增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振、困意频频。因此,立夏后人们应该养成午睡的习惯。研究表明,午睡能使体内激素分泌更趋平衡,降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长,一般以0.5~1小时为宜。

清代著名养生著作《陆地仙经》中也记载了运睛除眼翳的养生防病微运动。具体做法是这样的:先闭目转眼珠,左右各7次,然后忽然睁大眼睛快速查看物体,自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻要短暂屏息,睁眼时尽力用口呼出浊气,吸入清气,各7次即可。

饮食养生

同时,夏天还可通过午睡来保护我们过度使用的眼睛,因为立夏过后天气渐热,昼长夜短,不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足。午睡对防病养生起着关键作用。如果能在一开始午睡时练练运目,不但会增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。

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从解剖学的角度看,运睛除眼翳的本质是眼睛的自我主动按摩,它通过眼睛的主动运动,对眼皮内部神经进行按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。

增酸减苦,补肾养脾

每天用手梳头100次

立夏时节,肝气渐弱,心气渐强,此时的饮食原则是“增酸减苦,补肾助肝,调养脾胃”。饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。以下几种食物适合立夏时节食用:

中医认为,头为诸阳之会,经常梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

草菇

推荐大家一个用手指梳头的保健法。人的头部中间是督脉,两旁分别有膀胱经、胆经,左右相加,一共有5条经脉,正好咱们五指能分别对应,每天用手指梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再3次。

草菇所含的蛋白质由18种氨基酸组成,具有清热解暑,补益气血,降压的功效。

常梳头能增强头部气血,许多长寿老人每天梳头一百次还能促使白发转黑发,有白发的人可以坚持每天手指梳头。

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练练养心功

草莓

养心功可使人在夏天神平体安,增强心脏功能而不伤及肺脏。

草莓有润肺生津,健脾和胃,利尿消肿,解热祛暑之功。除草莓外,富含花青素的食物还有蓝莓、紫茄子、李子和樱桃等。

具体做法是在阴历弦朔日的清晨,面朝南方端坐,去除心中杂念,叩齿9次,然后将口中津液鼓漱3次,想象南方有红色气体从鼻入口中,并将此气与口中津液一起分3次咽入丹田。

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养心穴位要多多按摩

鸭蛋

内关穴是养护心脏的要穴,需要经常按摩,可保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

鸭蛋性味甘、凉,具有滋阴清肺,大补虚劳,养血美肤等功效。

内关穴在前臂掌侧,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

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比较简便的取穴方法是:将掌心向上握拳,手腕上抬,手臂上可见两条突起的筋,内关穴在两筋之间,腕横纹上2寸的地方。

莲子

按摩时,一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,点揉1分钟以后再换对侧。

养心季节是夏,此时暑热逼人,容易烦躁伤神、耗伤心血。莲子味甘、涩,性平,能够补脾止泻,止带,益肾涩精,养心安神。

按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。如能坚持经常按揉,会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏,说明达到了较好的刺激效果。

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葱姜

姜性温,立夏吃姜有助人体阳气生发,符合中医“春夏养阳”的观点。生姜可解表祛寒,化痰止咳,温中止呕,解鱼蟹毒。现代药理研究表明,生姜有抗菌、抗癌,以及抗氧化、抗衰老的作用,其特有的姜辣素能有效治疗因过食寒凉食物而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等症。

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葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素,由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时,能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到祛痰、发汗、利尿的作用。

运动养生

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多做慢节奏的有氧运动

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汗为心之液。立夏以后,随着气温的升高,人们容易出汗,此时要注意不可剧烈运动,过度出汗及运动后要适当饮温水或盐水来补充体液,维持电解质平衡。因此,立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

经络养生

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春夏养阳,冬病夏治

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冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色,夏季人体阳气最旺盛之际,针灸内关、大椎、肺俞、膏肓、脾俞、肾俞、关元、气海、足三里等穴位,固本培元,扶助正气,治疗某些属于虚性、寒性的疾病,最大限度地以阳克寒,达到标本兼治、预防保健的作用。

日常生活中可自我按摩内关穴,内关穴属手厥阴心包经,位于前臂掌侧,腕横纹上2寸,在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩时,一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。长期坚持能起到保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷的作用。

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