澳门新葡新京地址当心!生气1小时相当于加班6小时,还有八大致命危害

摘要:当你焦虑时,你可以运用调息法,闭上眼睛,保持精神集中,深吸一口气数“一”,呼气再默数“二”,也可以—个呼吸默数一,数到十再从头开始,周而复始。

生气一小时造成的身体与精神消耗,竟然相当于加班6小时!生气到底对身体有哪些害处?碰到了不顺心的事情生气或与人产生了冲突时,我们又该如何化解呢?

生气:伤身、伤神、伤感情

生气的坏处

胡适在《我的母亲》一文中写道:我渐渐明白,世间最可延误的事,莫如一张生气的脸;世间最下流的是,莫如把生气的脸摆给旁人看。这比打骂更难受。

生气一小时造成的身体与精神消耗,相当于加班6小时。心理学家通过病例分析发现,长期应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病,负面情绪对人的影响不容小觑。

心理学家通过病例分析发现,长期应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病。

对于看得见的垃圾,我们都能及时清理、扫除。但有一种看不见的心理垃圾,却总被我们忽视,比如说焦虑、失望、恐惧、不满和嫉妒等,这些都是属于灰色的情绪,即情绪垃圾。

另外,生气对精神的消耗极大,有研究表明:一小时造成的身体与精神消耗,相当于加了6小时的免费班!

扫除情绪垃圾的方法有很多,当你因为一件事很生气时,你可以用三思制怒法。即一思是否有理,二思发怒的后果,三思替代的办法,给自己一个冷静思考的时间,你的负面情绪也就不会凌驾于你之上了。

除此之外,生气有8大致命危害!!!

当你倍感压力时,英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明,阅读能使压力水平降低68%,听音乐能降低61%,喝茶或咖啡能降低54%,散步能降低42%。

伤肝

当你焦虑时,你可以运用调息法,闭上眼睛,保持精神集中,深吸一口气数一,呼气再默数二,也可以个呼吸默数一,数到十再从头开始,周而复始。也可以用正念法,找一个舒服的姿势坐好或者躺下,关掉手机等干扰声源,告知周围的人在接下来的时间内不要打扰自己,安静下来,把注意力收回,慢慢抛掉胡思乱想,把注意力集中到全身的各个部位,练习专注力。当然,你也可以通过呐喊、跑步等方法合理地宣泄不良情绪。

生气时,人体会分泌一种叫儿茶酚胺的物质,作用于中枢神经系统,使血糖升高,脂肪酸分解加强,血液和肝细胞内的毒素相应增加。

生气有八大致命危害

建议:生气时喝杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出,减少毒性。

伤肝

长色斑

生气时,人体会分泌一种叫儿茶酚胺的物质,作用于中枢神经系统,使血糖升高,脂肪酸分解加强,血液和肝细胞内的毒素相应增加。

生气时,血液大量涌向头部,因此血液中的氧气会减少,毒素增多。而毒素会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的炎症,从而出现色斑问题。

建议:生气时喝杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出,减少毒性。

建议:遇到不开心的事,可以做深吸气,双手平举,来调节身体状态,把毒素排出体外。

长色斑

细胞衰老加速

生气时,血液大量涌向头部,因此血液中的氧气会减少,毒素增多。而毒素会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的炎症,从而出现色斑问题。

大量血液涌向大脑,会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多,氧气最少,对脑细胞不亚于一剂毒药。

建议:遇到不开心的事,可以做深吸气,双手平举,来调节身体状态,把毒素排出体外。

建议:遇到不开心的事,可以做深吸气,双手平举,来调节身体状态,把毒素排出体外。

细胞衰老加速

胃溃疡

大量血液涌向大脑,会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多,氧气最少,对脑细胞不亚于一剂毒药。

生气会引起交感神经兴奋,并直接作用于心脏和血管上,使胃肠中的血流量减少,蠕动减慢,食欲变差,严重时还会引胃溃疡。

建议:遇到不开心的事,可以做深吸气,双手平举,来调节身体状态,把毒素排出体外。

建议:每天多按摩胃部,缓解不适。

胃溃疡

心肌缺氧

生气会引起交感神经兴奋,并直接作用于心脏和血管上,使胃肠中的血流量减少,蠕动减慢,食欲变差,严重时还会引胃溃疡。

大量的血液冲向大脑和面部,会使供应心脏的血液减少而靠造成心肌缺氧。

建议:每天多按摩胃部,缓解不适。

心脏为了满足身体需要,只好加倍工作,于是心跳更加不规律,也就更致命。

心肌缺氧

建议:尽量微笑并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。

大量的血液冲向大脑和面部,会使供应心脏的血液减少而靠造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要,只好加倍工作,于是心跳更加不规律,也就更致命。

引发甲亢

建议:尽量微笑并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。

生气令内分泌系统紊乱,使甲状腺分泌的激素增加,久而久之会引起甲亢。

引发甲亢

建议:放松坐下,闭眼,做深吸气。

生气令内分泌系统紊乱,使甲状腺分泌的激素增加,久而久之会引起甲亢。

情绪冲动时,呼吸就会急促,甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张,没时间收缩,也就得不到应有的放松和休息,从而危害肺的健康。

建议:放松坐下,闭眼,做深吸气。

建议:专注、深而缓慢地呼吸5次,让肺泡得到休息。

伤肺

损伤免疫系统

情绪冲动时,呼吸就会急促,甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张,没时间收缩,也就得不到应有的放松和休息,从而危害肺的健康。

生气时,大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。

建议:专注、深而缓慢地呼吸5次,让肺泡得到休息。

这种物质如果在体内积累过多,就会阻碍免疫细胞的动作,让身体珠抵抗力下降。

损伤免疫系统

建议:回忆自己做过的好事,尽量平和心态。

生气时,大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多,就会阻碍免疫细胞的动作,让身体珠抵抗力下降。

生气时不该做什么

建议:回忆自己做过的好事,尽量平和心态。

气大不仅伤身,生气时若做了一些不该做的事情,还可能会造成很多严重后果,导致伤人伤己。

生气也会升血糖

不要运动:易增加心脏病风险

对于糖尿病患者来说,平稳控制血糖才能很好的生活,而血糖的控制与情绪也密切相关。

人们常用运动来发泄怒火,但这很可能会要了你的命。

生气、发怒等情绪变化都可使血糖上升。因为情绪紧张变化时,机体内自主神经功能紊乱,内分泌失调,交感神经高度紧张和兴奋,机体为应付各种刺激,必须做出反应。在大脑的调控下,肾上腺分泌更多的肾上腺素、儿茶酚胺等激素释放到血液中,以满足大脑的调度兴奋和肌肉的能量需要。这些激素可抑制胰岛素的分泌,提高血中葡萄糖的含量来满足机体应付紧急状态的需要,出现血糖升高的局面。

生气时运动,可导致一小时内心脏病发作风险增加两倍。

健康人情绪平稳后,胰岛素会迅速分泌,产出足够的胰岛素,血糖就恢复到正常范围。但如果发生在糖尿病患者身上,胰岛素分泌相对或绝对缺乏,没有足够的胰岛素,血糖明显增高,事后也不会迅速回落。甚至有些糖友大怒后还伴有头晕、胸闷的症状,甚至诱发高血压、心绞痛。

生气时人们的交感神经较为兴奋,会让心率加快、血压上升,使得心脏做功增强,更易疲劳,增加心脏负担,心脏病发作风险自然就会增高。

生气时不该干啥

不要吃饭:易消化不良

生气是一种十分强烈的负面情绪。正所谓百病从气生,事实上,气大不仅伤身,生气时若做了一些不该做的事情,还可能会造成很多严重后果,导致伤人伤己。

人们常说气得胃疼,这并不是空穴来风,生着气吃饭,极易导致消化不良。

不要运动:易增加心脏病风险

同时,生气时大吃大喝会刺激肾上腺素的分泌,从而破坏胃黏膜屏障,极易发生胃炎、胃穿孔、胃溃疡等疾病。因此,生气时不要勉强自己大吃大喝。

人们常用运动来发泄怒火,但这很可能会要了你的命。日前,美国心脏病协会学术期刊《循环》指出,生气时运动,可导致一小时内心脏病发作风险增加两倍。航空总医院心内科主任医师董鹏表示,生气时人们的交感神经较为兴奋,会让心率加快、血压上升,使得心脏做功增强,更易疲劳。而在生气时运动,无疑是雪上加霜,会造成心脏耗氧量增加,导致心肌缺血缺氧,增加心脏负担,心脏病发作风险自然就会增高。

学会这几招,给你的情绪去去火

董鹏建议,在生气时要学会让自己放松、换位思考,可尝试深吸气、慢呼气的方法,有利于自身神经的放松,让心率和心脏做功降下来,缓解心脏压力。

据统计,气温超过35℃,日照超过12小时,湿度高于80%时,情绪剧烈波动的比例会急剧上升。

不要吃饭:易消化不良

学会以下几招,给你的精神乘个凉~

人们常说气得胃疼,哈尔滨医科大学附属第一医院临床营养科主任闫雅更表示,这并不是空穴来风,生着气吃饭,对健康十分有害。

充足睡眠,降肝火

伴着气愤的情绪进餐会影响人们神经的调节,从而影响胃肠道的蠕动和消化液分泌,造成食物消化吸收不完全,极易导致消化不良。同时,生气时大吃大喝会刺激肾上腺素的分泌,从而破坏胃黏膜屏障,极易发生胃炎、胃穿孔、胃溃疡等疾病。因此,生气时不要勉强自己大吃大喝。

良好的睡眠质量,对解除焦虑情绪十分重要。晚上11时至凌晨1时,是脏腑气血流动的时间。

吃对食物脾气好

这段时间如果不睡,等于强迫肝继续分解工作,能量无法贮藏,造成肝阴虚、肝火上升,就容易疲倦、气虚体弱,精神容易不济,情绪也大受影响。

不少人一不开心就大开吃戒,其实这样并不好,有选择的吃才能让你的好脾气回来。

适度运动,放轻松

易生气试试嗑瓜子

当你倍感压力时,阅读能使压力水平降低68%,听音乐能降低61%,喝茶或咖啡能降低54%,散步能降低42%。

经常容易生气或精神抑郁的人不妨多吃点核桃、瓜子、南瓜等食物,这类食物含有丰富的维生素B6,有助于改善精神状况。缺乏B6可使人变得容易生气、精神抑郁。儿童缺乏维生素B6时会出现烦躁、肌肉抽搐等情况。但如果是抑郁症的患者一定要去咨询专业医生。

少吃冰凉,多喝水

常吃果蔬脾气好

闷热天气体内水分丢失较多,不要等到口干舌燥时才喝水,少量多次饮水比较好。

确实,水果蔬菜有助于调节情绪,特别是一些富含维生素C的蔬菜水果。维生素C不仅可以增强身体的抵抗力,而且可以抗压,也是我们的体内制造多巴胺、肾上腺素等愉悦因子的重要成分。维生素C缺乏会导致人的性情冷漠、情感抑郁、性格孤僻及少言寡语。南非的比勒陀利亚大学的学者发现,每天食用大量的维生素C能降低30%的皮质醇水平。测试过程中发现,定期服用维生素C的受测试者,记忆力明显好于那些不食用维生素C的受测试者。

每天在清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前这四个最佳饮水时间要饮用1~2杯白开水,运动或洗澡后也应及时补充水分。

此外,可以多吃些蔬菜和水果,既补充了水分,又提供了必要的矿物质和其他营养素。

注重养身,也修性

养生专家都强调身心要双修,身体不好易影响心理,而心理急躁,身体也会慢慢衰弱。

当你焦虑时,你可以运用调息法,闭上眼睛,保持精神集中,深吸一口气数一,呼气再默数二,也可以个呼吸默数一,数到十再从头开始,周而复始。

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