这8个你常做的动作,会让你腰酸、腰痛,甚至腰间盘突出!

摘要:找张椅子坐下来,或者整个身体蹲下来穿鞋,避免腰椎受伤。弯腰搬重物,会让腰椎很“受伤”。正确姿势是蹲下拿稳物品后,再逐渐站立。

摘要:腰椎有正常的生理曲度,正常情况下,腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置。半卧位时,后腰悬空,腰椎处于折角状态,又没有支撑,上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上,肌肉、韧带处于松弛状态。

最伤腰的8种姿势就在你身边,要当心这些伤腰动作引起腰部疾病!

腰是人体最重要的连接部位,支撑着身体的平衡,人的好多活动都需要腰部来支撑。如果我们的腰椎受到伤害,腰酸、腰痛等腰部问题会随着而来,而腰椎的伤害往往来自不良姿势。

腰是人体最重要的连接部位,支撑着身体的平衡,好多活动都需要腰部来支撑。如果我们的腰椎受到伤害,腰酸、腰痛等腰部问题会随着而来,而腰椎的伤害往往来自不良姿势。

1、蹲

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最伤腰的8种姿势就在你身边,要当心这些伤腰动作引起腰部疾病!

下蹲时过猛,或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。

1、蹲

1蹲

正确蹲姿:下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿,最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。

下蹲时过猛,或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。

下蹲时过猛,或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。

2、半躺

正确蹲姿:下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿,最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。

正确蹲姿:下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿,最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。

如今,年轻人工作繁忙,下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而,半卧位时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

2、半躺

2半躺

腰椎有正常的生理曲度,正常情况下,腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置。半卧位时,后腰悬空,腰椎处于折角状态,又没有支撑,上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上,肌肉、韧带处于松弛状态。

如今,年轻人工作繁忙,下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而,半卧位时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

如今,年轻人工作繁忙,下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而,半卧位时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

失去原有的固定作用,脊柱易出现变形,生理曲度变直,久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

腰椎有正常的生理曲度,正常情况下,腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置。半卧位时,后腰悬空,腰椎处于折角状态,又没有支撑,上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上,肌肉、韧带处于松弛状态。

腰椎有正常的生理曲度,正常情况下,腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置。半卧位时,后腰悬空,腰椎处于折角状态,又没有支撑,上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上,肌肉、韧带处于松弛状态。

建议:睡前看书别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免压力集中在一个点上,导致肌肉疲劳。

失去原有的固定作用,脊柱易出现变形,生理曲度变直,久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

失去原有的固定作用,脊柱易出现变形,生理曲度变直,久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

3、趴

建议:睡前看书别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免压力集中在一个点上,导致肌肉疲劳。

建议:睡前看书别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免压力集中在一个点上,导致肌肉疲劳。

趴着睡,会加大腰椎和颈椎压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头,不能让颈椎悬空,还应避免床垫过软,否则无法支撑脊椎。

3、趴

3趴

4、坐

趴着睡,会加大腰椎和颈椎压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头,不能让颈椎悬空,还应避免床垫过软,否则无法支撑脊椎。

趴着睡.jpg

人的一生中人,坐的时间多于走的时间。人们常说坐下来休息,认为坐就是一种休息,但对于腰椎来说却是一个例外。

4、坐

趴着睡,会加大腰椎和颈椎压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头,不能让颈椎悬空,还应避免床垫过软,否则无法支撑脊椎。

人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小;站着时次之,此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓;前倾坐位时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,只有这一个孤零零的支撑点,此时腰椎间盘承载的压力最大。

人的一生中人,坐的时间多于走的时间。人们常说坐下来休息,认为坐就是一种休息,但对于腰椎来说却是一个例外。

4坐

坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。

人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小;站着时次之,此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓;前倾坐位时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,只有这一个孤零零的支撑点,此时腰椎间盘承载的压力最大。

错误坐姿.jpg

正确坐姿:腰背挺直,和大腿成90度角,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,腰要有支撑。

坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。

人的一生中人,坐的时间多于走的时间。人们常说坐下来休息,认为坐就是一种休息,但对于腰椎来说却是一个例外。

好的靠垫,应该是中间突出,上下为圆弧过渡,并且要有一定的硬度。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。

正确坐姿:腰背挺直,和大腿成90度角,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,腰要有支撑。

人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小;站着时次之,此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓;前倾坐位时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,只有这一个孤零零的支撑点,此时腰椎间盘承载的压力最大。

5、站

好的靠垫,应该是中间突出,上下为圆弧过渡,并且要有一定的硬度。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。

正确坐姿.png

常见的不正确站姿,主要是含胸屈颈、双肩耷拉,身体为了平衡,肚子会凸出来,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能。

5、站

坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。

长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱,膝盖也更易老化。

常见的不正确站姿,主要是含胸屈颈、双肩耷拉,身体为了平衡,肚子会凸出来,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能。

正确坐姿:腰背挺直,和大腿成90度角,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,腰要有支撑。

建议:少穿高跟鞋,抬头平视前方。因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。

长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱,膝盖也更易老化。

好的靠垫,应该是中间突出,上下为圆弧过渡,并且要有一定的硬度。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。

6、提

建议:少穿高跟鞋,抬头平视前方。因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。

5站

很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。

6、提

常见的不正确站姿,主要是含胸屈颈、双肩耷拉,身体为了平衡,肚子会凸出来,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能。

正确方法:两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。

很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。

长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱,膝盖也更易老化。

7、弯

正确方法:两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。

建议:少穿高跟鞋,抬头平视前方。因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。

直接弯腰穿鞋,腰椎承受的压力很大。

7、弯

6提

建议:找张椅子坐下来,或者整个身体蹲下来穿鞋,避免腰椎受伤。弯腰搬重物,会让腰椎很受伤。正确姿势是蹲下拿稳物品后,再逐渐站立。

直接弯腰穿鞋,腰椎承受的压力很大。

很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。

8、快

建议:找张椅子坐下来,或者整个身体蹲下来穿鞋,避免腰椎受伤。弯腰搬重物,会让腰椎很受伤。正确姿势是蹲下拿稳物品后,再逐渐站立。

正确方法:两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。

很多人早上醒来就从床上弹起,哪怕是年轻人也很容易闪到腰,因为躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松。

8、快

7弯

建议:起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。

很多人早上醒来就从床上弹起,哪怕是年轻人也很容易闪到腰,因为躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松。

直接弯腰穿鞋,腰椎承受的压力很大。

建议:起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。

建议:找张椅子坐下来,或者整个身体蹲下来穿鞋,避免腰椎受伤。弯腰搬重物,会让腰椎很受伤。正确姿势是蹲下拿稳物品后,再逐渐站立。

8快

很多人早上醒来就从床上弹起,哪怕是年轻人也很容易闪到腰,因为躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松。

建议:起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。

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