睡前这样呼吸,一沾枕头就睡着!不信今晚试试?

摘要:“腹式呼吸”是一种能吸入最多氧气的呼吸方法,这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神经系统,能降低过度紧绷的身体与心灵,帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪,也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出。

从减压、舒压放松作起

呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立刻会被送到心脏,再由血液中的红细胞输送到全身。供给所有的细胞,组织,神经,内分泌腺,器官等。

谁都有压力大的时候,压力一大就影响睡眠。觉睡不好就影响到隔天的工作表现,甚至会一直恶性循环下去,让你天天心情差,状态又不好,怎么办?

舒压放松有很多种方法,包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”等。这些程序虽然不同,但都是以放松为主。

呼吸,人人都会。但人们平时的呼吸往往过于浅表,不够深长,我们的肺部只利用了1/3,如果一个人总是很浅表地呼吸,那么他的身体和血液就会缺乏氧气,以致引起头痛,疲倦,大脑反应迟钝。

其实,只要睡前来个睡前操,只需1分钟,就能让你轻松入睡,一觉到天亮。

最基本的舒压方式是“腹式呼吸法”,从中可学习如何放松身、心、灵。

瑜伽呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,这种呼吸均匀,缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气,为了使我们的心肺保持良好的功能,我们必须学习瑜伽呼吸法。

从减压、舒压放松作起

人习惯性的呼吸法是用胸式呼吸,这种呼吸法比较短促而且快速,容易产生窒息感或换气过度等情形。

瑜伽的基本呼吸法有4种:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。

澳门新葡新京地址,舒压放松有很多种方法,包括腹式呼吸法、肌肉松弛法、自我暗示法、冥想法等。这些程序虽然不同,但都是以放松为主。

“腹式呼吸”是一种能吸入最多氧气的呼吸方法,这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神经系统,能降低过度紧绷的身体与心灵,帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪,也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出。

吸气

最基本的舒压方式是腹式呼吸法,从中可学习如何放松身、心、灵。

如果,持之以恒地练习几个月,对于压力及紧张造成的失眠,会有某种程度的帮助哦。

肋间肌扩张和横膈膜下降,肺部体积增大,将空气压入肺部。

人习惯性的呼吸法是用胸式呼吸,这种呼吸法比较短促而且快速,容易产生窒息感或换气过度等情形。

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吐气

腹式呼吸是一种能吸入最多氧气的呼吸方法,这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激掌管放松的副交感神经系统,能降低过度紧绷的身体与心灵,帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪,也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出。

“腹式呼吸法”舒解压力!

横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部。

如果,持之以恒地练习几个月,对于压力及紧张造成的失眠,会有某种程度的帮助哦。

1.躺下时,将灯光调整至微暗的状态,松开腹部过紧的衣服。

1 腹式呼吸

腹式呼吸法舒解压力!

2.轻松地闭上眼睛,将双手舒服地放在腹部,以鼻子吸气,嘴巴吐气,注意呼吸时放在腹部双手的起伏。

做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹
部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

1.躺下时,将灯光调整至微暗的状态,松开腹部过紧的衣服。

3.用鼻子缓慢且深沉地吸气,将新鲜空气从鼻腔吸进,感受空气慢慢地流经肺部,往下进入了腹部,让腹部慢慢地膨胀起来。

2 胸式呼吸

2.轻松地闭上眼睛,将双手舒服地放在腹部,以鼻子吸气,嘴巴吐气,注意呼吸时放在腹部双手的起伏。

再轻松且均匀地呼气,将身体里废气由腹部、到胸腔、再从嘴巴轻轻的呼出去,此时腹部会慢慢地下降,当你的呼气动作到了尾声时,就可以开始进行下一次吸气与呼气。

做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

3.用鼻子缓慢且深沉地吸气,将新鲜空气从鼻腔吸进,感受空气慢慢地流经肺部,往下进入了腹部,让腹部慢慢地膨胀起来。

4.持续练习约十分钟

3 完全呼吸

再轻松且均匀地呼气,将身体里废气由腹部、到胸腔、再从嘴巴轻轻的呼出去,此时腹部会慢慢地下降,当你的呼气动作到了尾声时,就可以开始进行下一次吸气与呼气。

腹式呼吸法随时随地都可以做,当感觉到紧张时、搭车的空档、午休或睡前,都可以练习做几分钟的腹式呼吸,帮自己达到身心放松,或是促进睡眠。

做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

4.持续练习约十分钟

“腹式呼吸法”舒压,方法很简单,却很有效!

效果:这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。

腹式呼吸法随时随地都可以做,当感觉到紧张时、搭车的空档、午休或睡前,都可以练习做几分钟的腹式呼吸,帮自己达到身心放松,或是促进睡眠。

4 单鼻孔清理经络呼吸

做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。

效果:提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中”障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能,预防鼻炎和感冒。

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