小燕子飞标准动作要领介绍 可以要做错了

摘要:“小燕飞”是人类模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动。因其操作简单,不需要借助任何器材,成为老百姓耳熟能详的一个动作,也是腰背肌锻炼的最常见方法之一。

图片 1

图片 2

现代人不管男女老幼,都是坐着的越来越多,少年时天天坐着学习、成年时天天坐着上班,退休以后还经常坐着打麻将、看电视、看手机

对于小燕子飞,很多人都会认为是燕子飞行,其实在锻练动作中,小燕子飞就是其中一个不错的锻练动作,而小燕子飞就是模拟燕子飞行姿势,当然小燕飞也是一个比较简单的动作。那么,小燕子飞是什么动作?有什么作用?下面就一起来看看吧。
小燕子飞是什么动作 小燕子飞就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动。
小燕子飞有什么作用
锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。
小燕子飞标准动作要领
在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下,可分为2-3次,坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
注意事项 1.
腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。
2.
锻炼时不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练,只需要缓缓用力就可以了。
3.
如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。
编辑推荐: 新手小燕飞一天做多少个最合适 常识:小燕飞的标准动作详解
倒立撑一般多少时间会起效果 原来要这么久

对于小燕飞,大家都很熟悉,小燕飞是一个有名的动作,小燕飞就是模拟燕子飞行姿势的动作,当然小燕飞具有不错的锻练效果,那小燕子飞的标准动作要领,相信还是有人知道的。那么,小燕子飞标准动作要领是怎么样的?下面就一起来了解一下吧。
小燕飞标准动作要领
在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下,可分为2-3次,坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
五点支撑标准动作要领
仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,持续5秒钟左右,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月。
注意事项 1.
腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。
2.
锻炼时不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练,只需要缓缓用力就可以了。
3.
如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。
编辑推荐: 常识:小燕飞的标准动作详解 鲤鱼打挺怎么练最快
鲤鱼打挺动作详解

坐着看似很轻松的一个动作,其实一点儿也不轻松。

特别是坐在那些不复合腰椎生理曲度的椅子上,坐着的时候腰椎所承受的力是站姿时的几倍,时间长了,腰不疼才怪!不是吓唬人,腰椎损伤严重了,瘫痪都是有可能的!

腰疼易反复

按摩、贴膏药、吃偏方不治本

腰椎间盘突出症,是骨科疾病中最常见的一种。很多朋友得病后,按摩、贴膏药、吃偏方治疗方法试了个遍,但效果往往不明显,病情也是时好时坏、反反复复。到底是怎么回事呢?

因为这些都是缓解方法,既不能修复受损的腰椎,也不能提高腰椎本身的抗压性,所以一停用,再加上不注意坐姿,就很容易反复!

3分钟2个小动作

比吃药好使,腰疼不再反复

北京大学首钢医院骨科主任医师张光武教授尤其推荐这个方法,白天劳累一天,晚上睡前做一做,很简单,2~3分钟就搞定了~

方法的核心关键就是锻炼腰背肌,提高腰背肌力量,以此来增加对腰椎的保护,腰椎受到的压力小了,受到的挤压和损伤也就小了,所以症状就很容消失了。

一、小燕飞

小燕飞是人类模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动。因其操作简单,不需要借助任何器材,成为老百姓耳熟能详的一个动作,也是腰背肌锻炼的最常见方法之一。

久坐不动容易导致人的腰椎向后突出,而小燕飞的动作主要是后弯练习,用这种方法来锻炼腰背肌的力量是行之有效的。

小燕飞动作要领

在硬床上或在铺有瑜伽垫的地板上,取俯卧位,脸部朝下;

双臂置于身体两侧,通过腰背肌的力量,将上身轻轻抬起;

手臂向上的同时轻轻抬头,双脚轻轻抬起,比较瘦的人,可以把胸部离开床/地面;

尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒;放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

二、拱桥

拱桥也叫五点支撑法,即用头部、两个手肘、两个脚掌五个点来支撑身体,看起来像一座拱桥,动作名称由此而来。

通过这种锻炼,可以增强腰背肌的力量、有利于维持脊柱的稳定,预防腰部损伤。

拱桥动作要领

床上或在铺有瑜伽垫的地板上,取仰卧位,脸部朝上;

双膝屈曲,以足跟、双肘、头部做为支点,缓慢抬起骨盆;

尽量把腹部与膝关节抬平,持续3-5秒;

放松肌肉,头部、背部都回归原位,休息3-5秒再做。

温馨提示:这种通过运动来缓解腰背部的不适或者疼痛的疗法,并不能完全代替药物及手术治疗,如果腰椎病严重、或者运动后没有改善反而加重的,一定要听医生的建议。

相关文章