秋季养生宜养肺脏

2、最宜运动

适合秋季养肺的养生茶

中医养生保健强调审因论治和综合调养,除了要了解具体的养生保健方法,还需明确肺最易受伤的原因。

适度秋冻:秋冻不仅能提高人体在冬天的御寒能力,同时还可避免多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄,也符合秋季阴精内蓄、阳气内收的养生要求。

气候变暖使自然界阳气升多降少,因此,人们的阳气在秋季收敛、冬季闭藏得不够。在秋天,肺脏的肃降乃至宣发功能得不到天地的资助,就会引起肺气不足,由此感冒、咳嗽、气喘等病频繁发生。同时多有慢性迁延,很难根治。

饮食养生

起居养生

预防悲秋:首先应养成乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格,收神敛气,保持内心宁静。其次由于香蕉含有一种能帮助人脑产生6-羟色胺的物质,使人心情变得愉快,活泼开朗。因此易于忧郁悲伤者,秋季可常吃香蕉来减少情绪低落,使悲观失望、厌世烦躁的情绪逐渐消散。

秋风起,凉风吹,人们往往胃口大开,瘦了当然要补,补的办法就是贴秋膘。适当地增加一些皮下脂肪,让身形强健,为过冬御寒打下良好的基础。

秋冻一般宜在初秋,当然还要根据天气变化来决定,应以自己感觉不过于寒冷为标准。“白露不露”,进入深秋则应注意保暖,若遇天气骤变,气温明显下降,阴雨霏霏,应加衣添被,无论外出还是居家都应注意防寒保暖,避免受凉感冒或旧病复发。

4、膏梁饮食

榄海蜜茶:先将青橄榄2枚置保温杯中,用沸水泡10分钟,然后放入胖大海1~2枚及绿茶3克,泡闷片刻,入蜂蜜1匙调匀,代茶饮用,随喝随添水,至味淡为止。每日1~2剂。功能清热解毒,利咽润喉。适用于咽喉干疼、声音嘶哑、口干舌燥。

2、环境污染

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摘要:气候变暖使自然界阳气升多降少,因此,人们的阳气在秋季收敛、冬季闭藏得不够。在秋天,肺脏的肃降乃至宣发功能得不到天地的资助,就会引起肺气不足,由此感冒、咳嗽、气喘等病频繁发生。同时多有慢性迁延,很难根治。

罗汉果茶:罗汉果打碎,每次取指甲盖大小的果皮3~5块置口杯中,用沸水冲泡10分钟,代茶饮用,随喝随添水,至味淡为止。每日1~2剂。功能清肺化痰、润肠通便。适用于慢性咽喉、咽喉干燥、咽痛失音、口干便结等。

2、贴膘强体

最宜运动:秋季气候宜人,最宜运动。运动锻炼不仅能够强健体魄、提高身体素质,而且非常有利于人体气机的升降包括肺气的肃降,对确保肺脏“诸气之本”作用的发挥十分有益。

肺为娇脏,清轻肃净而不容异物。肺通过不断地吸清呼浊、吐故纳新,促进人体气的生成,调节着气的运动,从而保证新陈代谢的正常进行。长期吸烟和处在雾霾天气中,肺会不断地吸入不洁的空气,这对它的功能造成了极大的影响。

秋季宜常吃养阴生津、润燥润肺的食物,如梨子、甘蔗、荸荠、葡萄、柑橘、白木耳、蜂蜜、牛奶、鸭肉,以及莲子、芝麻、百合、山药等食物,都是秋季最好的应时润肺防燥物品。

饮食养生

《黄帝内经》认为:“肺为相傅之官、诸气之本。”既主呼吸之气,又主一身之气,具有主宣发与主肃降的功能。秋季自然界万物生长成熟,阳气开始收敛、阴气开始发升,天人相应,最利于人体肺主气功能的发挥和气机运行“收敛”特性的展现,因此秋季养生宜养肺。

秋季宜常吃味甘微酸、性平稍凉,具有养阴生津、润燥润肺的食物,如梨子、甘蔗、荸荠、葡萄、柑橘、银耳、蜂蜜、牛奶、鸭肉、猪瘦肉,以及黑芝麻、百合、山药、乌梅、玉竹、白果、莲子、罗汉果等。

远离悲秋:秋天容易引起悲愁、忧郁的情绪,这就叫“悲秋”。悲秋,是人们对自然现象的一种正常反应,一般没有太大问题。但如果调养不当,悲秋过度,就容易引起抑郁症及其他一些疾病。所以秋季要注意调摄精神,远离悲秋。

1、适度秋冻

润肺防燥:秋季过了“秋分”节气之后,由于雨水减少,湿度较小,秋燥便成了仲秋到深秋的主要气候。秋季又是肺脏主时之季,稍有疏忽,肺脏即易被秋燥病邪耗伤津液,引发口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽咯痰、大便干结等不适。

运动锻炼,不仅能够提高身体素质,还非常有利于肺气的肃降,对确保肺脏诸气之本作用的发挥,锻炼精、气、神三宝十分有益。中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等;老年人可散步、慢跑,打太极拳、练五禽戏、八段锦等。

“贴秋膘”和“以肉贴膘”需要因人而异。对于那些身体瘦弱、神疲乏力、畏寒肢冷,乃至贫血、低血压的人,可趁此秋凉来临适当多吃点动物肉类食物,配以足够的主食和适量蔬菜、水果,对于改善健康、提高冬季抗寒能力有一定的好处。(邓沂)

《黄帝内经》指出肥贵人则高梁之疾也,是说肥胖都是由于经常偏嗜膏粱食物,常吃油腻肥甘食物引起。过食膏粱肥甘,致痰湿内生,不仅容易引起肥胖乃至糖尿病、冠心病等病,还会损害脾胃功能,导致痰湿内壅,影响肺的主呼吸之气以及主宣发与肃降的功能,导致一身之气产生不足、水液代谢失调,引起神疲乏力、声低息微等气虚症状。

贴膘强体:在夏天,往往难耐暑湿气候,脾胃消化功能较差,饮食清淡简单,营养摄取不足,加之出汗较多,睡眠较少,身体常有损耗,一个夏天过来,大家的体重都要减少一点。秋风一起,胃口大开,瘦了当然要“补”,补的办法就是“贴秋膘”,在立秋这天或是整个秋季,要多吃肉食来“贴秋膘”,以此增加营养,补偿夏天的损失,适当增加一些皮下脂肪的含量,让形体强健,为过冬御寒打下良好的基础。

中医讲动则生阳,就是说适度的体力劳动和运动锻炼能够强盛阳气。而许多人习惯久坐、久卧,少动或是不动,往往静态时间多,动态时间少。若形体、肢体运动锻炼不够,四肢筋骨肌肉易废退、逐渐衰弱。同时,气的运行和生成受到影响,此时极易引起精神不振、身倦乏力,或食欲不振、胃胀腹胀,或动则心悸气短、出汗较多,以及形体肥胖等症状,正如《黄帝内经》所言久卧伤气久坐伤肉。

中医认为,运动养生要和调整呼吸即“调息”有机地结合,在运动中呼吸宜慢、深、稳,不宜急、浅、促,要气沉丹田以练气,运动肢体以养精,以意领气,以气导形,形神一致,意气相随,形气相感,内外兼修,精足、气充、神旺,生命活力自然健旺,才能达到健康长寿的养生目的。

当代社会,肺最易受伤的原因有四个:

秋季养肺在饮食上应注意:

综合养肺具体的养生保健方法,有隶属于起居养生的适度秋冻、最宜运动、远离悲秋,以及归属于饮食养生的润肺防燥、贴膘强体、药膳防霾:

进入秋冬季节,雾霾频频。预防雾霾,除在雾霾横行、PM2.5超标的气候条件下尽量减少外出,出门戴口罩,必要时使用空气净化器之外,亦可选用食疗药膳的养生保健方法。药膳可用邓沂教授的经验方黄芪抗霾汤,适用于年老体弱、身体虚衰或易患感冒、感冒后不易痊愈人群的预防雾霾之用。

为了能使人体能顺利地从夏热过渡到秋凉,应适当进行秋冻,提高御寒能力。秋冻常从初秋开始,应以自己感觉不过于寒冷为标准。白露下不露寒露身不露,进入深秋则应注意保暖,若遇天气骤变,气温明显下降,阴雨霏霏,应加衣添被。

秋分节气之后,降水逐渐减少,湿度变小,秋燥即成为仲秋到深秋的主要气候。秋季又是肺主时之季,肺喜润恶燥,稍有疏忽,极易被秋燥邪气耗伤津液,出现咽干、口干、皮肤干燥、大便干结甚至咽喉疼痛、咳嗽咯痰等不适。

3、远离悲秋

夏季饮食清淡简单,营养摄取往往不足,加上出汗较多,睡眠较少,身体多有损耗,整个暑季过下来,多数人的体重都会有所降低。

1、润肺防燥

知道了原因,就可审因论治、对症养生。下面让我们来了解一下养肺具体的养生保健方法!

3、运动不足

3、药膳防霾

秋季,自然界的阳气开始收敛,阴气渐长,气温逐渐降低,万物生长成熟。人与天相应,五脏之中,肺主秋季,《黄帝内经》中记载肺为相傅之官诸气之本,既主呼吸之气,又主一身之气,具有主宣发、肃降的功能。秋季的主时之邪为燥邪,肺的功能失调常出现内燥的改变,因此,秋季养生重在养肺、润燥。

1、气候变暖

秋天由于自然界物候、气候的影响以及人本身阴阳盛衰的改变,人们特别容易感到悲愁、忧郁,这就叫悲秋预防悲秋,要不以物喜、不为己悲,收神敛气,保持内心宁静。同时可常吃香蕉以减少情绪低落,消解悲观失望、厌世烦躁的情绪。

养肺需调起居和饮食

养生调病需纠其因

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