多项研究证实:轻断食不仅能减重,还有益身心健康

撑出来的疾病

1、隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。

医生体验、百姓追捧,轻断食为何有这么大的吸引力?其实,轻断食的健康益处并非主观感受,而是已得到越来越多研究的证实。下面就列出了轻断食的一些健康好处。1.减轻体重。研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。秦鉴指出,多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5澳门新葡新京官方网站下载 ,~7公斤,女性下降3~5公斤。2.促进血液循环。发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。3.帮助控制血糖。刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大学研究发现,轻断食可在减少降糖药用量的同时,有效降低Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平。医生认为,轻断食在短期内不能有效降低血糖,但可提升胰岛素敏感性,利于防治糖尿病。4.降低“坏胆固醇。发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明,轻断食可降低“坏胆固醇和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇水平。5.预防老年痴呆。美国研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆)和帕金森症。6.疏解不良情绪。断食难免面临饥饿,却会提升幸福感。国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。7.减少患癌风险。国外研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

3、五味过度损五脏:在不少古人的医书中,都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为烂肠之食。顾名思义,吃多了对身体健康的危害,不亚于砒霜之毒。

7、减少患癌风险:美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

3、疏解不良情绪:国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

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不食五谷,对芸芸众生来说,太过虚无缥缈,也不可行。但由此可见的是,少吃一点,吃到七份饱就可以了。

适当“挨饿”的好处

摘要:疏解不良情绪:国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

来源:养生中国(ID:YANGSHENG-CN),综合生命时报(ID:LT0385 记者
谭卓曌)等

轻断食也叫间歇性断食,是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。

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2、脾胃虚弱:大多数人都有脾胃虚弱的问题,而很多人都是撑出来的胃病。

现代医学认为,糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病,都与饮食无节制有密切关系。

2、帮助控制血糖:刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

轻断食也叫“间歇性断食”,是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。

1、隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。

4、预防老年痴呆:美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症。

这是因为,脾胃长期处于过劳的状态,得不到适当的休息,功能自然日益消退。久而久之,就成了脾胃虚寒的状态。

4、日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

4、日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

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5、促进血液循环:发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。

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现代医学认为,糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病,都与饮食无节制有密切关系。

2、帮助控制血糖:刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

7、减少患癌风险:美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

现代人物质生活富足,但是总会忽视“过满则溢”这个道理,适当的挨饿,是给生活做减法,减掉“废物”,才能让身体更轻松,更好地开启长寿基因。

近几年来,轻断食逐渐在全球流行起来,掀起一股风潮,其原理类似于我国的辟谷养生术。

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什么是轻断食?

什么是“轻断食”?

1、感冒:我们大家都知道,积食之后不但肠胃不舒服,还经常容易引发感冒,特别是对于小孩子来说,这点尤为突出。

1、减轻体重:研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。

3、果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。

“撑”出来的疾病

目前,全球流行的轻断食主要有:

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因此,在道家的养生之法中,经常提到的一点,就是辟谷。

这几年来,轻断食逐渐在全球流行起来。专家认为,科学地轻断食的确利于身体健康,但其中有很多学问,不要贸然尝试

4、预防老年痴呆:美国约翰霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防阿尔茨海默症(俗称老年痴呆)和帕金森症。

这是因为,脾胃长期处于过劳的状态,得不到适当的休息,功能自然日益消退。久而久之,就成了脾胃虚寒的状态。

1、减轻体重:研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。

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专家认为,科学地轻断食的确利于身体健康,但其中有很多学问,不要贸然尝试。

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6、降低坏胆固醇:发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明,轻断食可降低坏胆固醇和甘油三酯水平,却不影响好胆固醇水平。

2、五味过度损五脏:在不少古人的医书中,都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”。顾名思义,吃多了对身体健康的危害,不亚于砒霜之毒。

2、5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。

特别提醒:轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

现代人物质生活富足,但是总会忽视过满则溢这个道理,适当的挨饿,是给生活做减法,减掉废物,才能让身体更轻松,让长寿更健康。

1、脾胃虚弱:很多人的胃病都是“撑”出来的。

而感冒后,适当饿饿肚子,倒容易痊愈;如果大鱼大肉的进补,反而悔加重不适。

5、促进血液循环:发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。

适当挨饿有哪些好处?

目前,全球流行的轻断食主要有:

2、5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。

3、果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。

6、降低“坏胆固醇”:发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明,轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。

原标题:适当“挨饿”7大好处!给身体减减负,更好开启长寿基因

3、疏解不良情绪:国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

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