晚上9~11点你在干嘛?难怪你一身病!看完醒悟了

摘要:睡前用温水泡脚15~20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环。劳累一天后泡泡脚,可以舒缓乏力、全身酸痛的症状,既解乏,又利于睡眠。

摘要:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经,补益肾气,起到强腰固肾的作用,解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

我们现代一天有24小时,而在古代是12个时辰,每个时辰相当于现在的2个小时。而一天24小时、12时辰中,亥时即晚上9~11点事最养生的时间点。

古人把一天划分为十二个时辰,每个时辰相当于现在的两小时。十二时辰中,亥时是最养生的时间点之一。

亥时,称为人定时分,人定即人静,即21时-23时之间,传统中医认为亥时三焦经旺,三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气、通调水道的作用,亥时三焦通百脉,不通就会生病。

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亥时是指晚上9点至11点,正值夜阑人静之夕,人们需要入眠休息。

人如果在亥时睡眠,则百脉可休养生息,保持三焦的运作,对身体十分有益。

这个时候正是夜深人静,身体进入休眠状态,恢复一天损耗的时候。

但现代人生活节奏快,晚上9点以后,很多人的夜生活才刚刚开始,完美地错过一天中最宝贵的养生时机。

现实情况是,到了晚上9点以后,可能很多人的夜生活才刚刚开始,白白错失养生时机。

亥时三焦经旺

亥时做这些事易伤身

亥时做这些事易伤身

中医认为,亥时三焦经旺。

1.玩手机:造成恶性循环

玩手机

三焦是我们身体五脏六腑中最大的腑,具有主持诸气、通调水道的作用。

大多数人都会在睡前玩手机,但其实在床上使用1个多小时的手机,直接的影响便是容易让人始终处于浅睡眠。

大多数人都会在睡前玩手机,但你不知道在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是让人始终处于浅睡眠,也就是说,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上3小时,因为你已经睡不着了。

亥时三焦通百脉,不通就会生病。在亥时睡眠,百脉可休养生息,保持三焦运作,对身体十分有益。

也就是说,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上2小时,因为你已经睡不着了。

因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

现代人生活节奏快,晚上9点以后,很多人的夜生活才刚刚开始,完美地错过一天中最宝贵的养生时机。

2.吃宵夜:导致肥胖

吃宵夜

亥时做这些事易伤身

吃宵夜或者晚饭吃太晚,很容易导致肥胖。

晚上吃点宵夜、喝点啤酒,是不是感觉很爽!但是劝你,一旦过了9点最好还是别吃东西了,否则容易导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果实在是特别饿,吃一些清淡的食物即可。

1 玩手机:造成恶性循环

与白天相比,人晚上的活动量相对减少,此时如果吃得过饱,热量消耗又少,就会造成脂肪在腹壁不断积累和贮存,久而久之,人就发起福来。

剧烈运动

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3.剧烈运动:大脑过于兴奋

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,会影响睡眠质量。长时间看场面激烈的影视剧、球赛都会影响睡眠。

很多人睡前都在玩手机,但大家不知道的是,睡前玩手机正是睡眠的一大杀手。在床上使用1个多小时手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素,不仅会使人始终处于浅睡眠的状态,还会让人越来越黑、衰老加速。

睡前1~2小时不要进行跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,容易影响睡眠质量。

大量喝水

也就是说,玩手机玩了1个小时之后,你或许不得不再玩上2个小时,因为你已经开始睡不着了。如此下来,造成恶性循环,身体就是这样慢慢垮掉的。

4.惦记工作:压力影响睡眠

晚上避免口渴可以喝一些水,但如果睡前喝太多水,往往就得半夜起床去厕所,这对睡眠自然会造成干扰。另外,睡前喝太多水还容易造成浮肿。

2 吃宵夜:导致肥胖

睡前还惦记着工作上的事,精神就得不到充分的恢复,工作压力也会令你无法入睡。

亥时这样做养好三焦

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睡觉之前最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。

适度散步

炎热的夏天,晚上吃个宵夜、喝点啤酒,是不是感觉很爽?

如果你想把握住这一天中最养生的2个小时,以下5招请收好:

睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动,可以选择散散步,可以促进睡眠。

吃宵夜一时爽,后果却很严重。吃宵夜或者晚饭太晚,都会很容易导致肥胖。临床实践发现,许多高血压、糖尿病、胰腺炎患者都有“过晚吃东西、吃过饱”的内因。

1.适度散步:促进睡眠

做深呼吸

跟白天相比,晚上我们的身体活动量减少,如果吃得太饱、热量消耗又少,就会造成脂肪在身体皮下、尤其是腹部不断堆积和贮存,久而久之,就越来越发“福”。

睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动,可以选择散步,促进睡眠。

很多人睡前因为太兴奋,或者心里想的事情太多而静不下心来,入睡困难,遇到这种情况建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。

3 剧烈运动:大脑过于兴奋

2.做深呼吸:延年益寿

全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。

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很多人睡前因为太兴奋,或者心里想的事情太多而静不下心来,入睡困难。

热敷眼睛

睡前1-2小时,不要再进行跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,容易影响睡眠质量。

遇到这种情况建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。研究表明,寿命与呼吸频率成反比,呼吸频率越慢,寿命越长。

白天上班时看了一天电脑,耗伤肝血,眼局部气血也会通行不畅,难免眼睛疲劳干涩,睡前洗脸时建议加个眼部热敷。

4 KTV唱歌:错过保养时机

3.泡泡双脚:促进循环

拿毛巾先敷眼睛再洗脸,水温可以稍热点,以感觉不烫为度,这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行,缓解眼部不适。

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睡前用温水泡脚15~20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环。劳累一天后泡泡脚,可以舒缓乏力、全身酸痛的症状,既解乏,又利于睡眠。

泡泡双脚

很多人晚上不仅会去吃夜宵,由于工作原因,或者被朋友一叫,就去KTV或者酒吧,一唱就到深夜12点,甚至通宵的都很多。

4.按摩足心:强腰固肾

睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水泡脚15~20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环。

但是,晚上高声歌唱、劳心动神,必然会使人精神亢奋,唱到半夜或者熬夜通宵,早已错过了三焦经的保养时机,更甚者还会影响肝肾功能。

泡完脚,再做做足心按摩,只要三分钟,就可以起到强腰固肾的作用。

按摩足心

5 惦记工作:压力影响睡眠

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

泡完脚,再做做足心按摩,只要三分钟,就可以起到强腰固肾的作用。

很多人失眠就是因为一躺下就开始思考白天的事情、惦记未完的工作,精神就跟白天一样紧张,完全得不到充分的休息和恢复,更有一些因为工作和生活的压力,导致无法入睡。

5.及时入睡:休养生息

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经,补益肾气,起到强腰固肾的作用,解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

所以,睡觉之前最好什么都不想。如果实在需要回顾今天、计划明天,最好在9点之前完成,然后就什么都不要想,直接上床睡觉。

在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体大有裨益。建议你最好在23:00前入睡,不错过最佳养生时机。

及时入睡

如果你想把握住这一天中最养生的2个小时,以下5招请收好:

亥时三焦可通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉就会得到休养生息,对身体十分有益。最好在22:30左右入睡。

亥时做好这几件事

1 适度散步:促进睡眠

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睡前1个小时不要进行紧张的脑力劳动,也要避免剧烈的体力运动或劳动。如果需要放松身体、帮助睡眠,可以选择散散步,或者轻轻揉按身体小会即可。

2 做深呼吸:延年益寿

有一些睡前太兴奋,或者内心事情太多没有办法静下心来,所以容易失眠。

遇到这种情况,可以在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。研究表明,寿命与呼吸频率成反比,呼吸频率越慢,寿命越长。

3 泡泡双脚:促进循环

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睡前泡泡脚,胜服安眠药。睡前可以泡脚15-20分钟,可以温和的促进血液循环,让人劳累一天后得到舒缓疲惫、身体酸痛等益处,不仅可以解乏、也可以促进睡眠,让我们的身体能够更好的得到恢复。

4 按摩足心:强腰固肾

泡完脚,可以做做足底按摩,只要3分钟,就可以起到补肾强腰的作用。

每天睡前,可以用拇指按揉足心涌泉穴100下,经常按摩足心可以有补肾养肾,强腰健肾的作用。长期坚持,还有抗衰老、延年益寿的效果。

5 及时入睡:休养生息

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亥时三焦可通百脉,在亥时睡眠,百脉都可以休养生息,对身体大有裨益。因此小健建议你最好在23:00前入睡,不错过最佳养生时机。

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