这样呼吸可以强健心肺 很多人没做对

摘要:细、静、稳、长。呼吸的时候,意念放松,不要想着口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。呼吸越慢越好,越匀越好,越深长越好,吸的时候,好像在闻花香,吐的时候,好像是大雁平沙落地,不用力。

我们平常呼吸的方法是胸廓一开一合,带动整个肺脏进行活动,将空气容纳到肺脏当中去,进行吸收和排出。如果大家有心的话,可以观察一下小孩,小孩在呼吸的时候,胸部一开一合的同时,小腹也是一起一伏,这种方法在瑜伽中就叫做腹式呼吸法。

图片 1

呼吸似乎是一种生来的本能,根本不用教。古人认为气聚则生,气亡则死,好的呼吸方法,对调整全身功能都有益处。

图片 2

腹式呼吸的好处

胸式呼吸

在中国古代的养生术里边,有一句名言叫做“呼吸到脐,寿与天齐”。也就是说,如果呼吸可以深到肚脐的话,寿命是非常长的,这种深长的呼吸法对养生是非常有积极作用的。

1、腹式呼吸可以减肥降脂

许多人都习惯于只用胸式呼吸,这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩。

所谓”腹式呼吸”,即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有:”一吸便提,气久归脐,一提便咽,水火相见。”其中就包含了腹式呼吸的养生要旨。

腹式呼吸还可以通过腹壁的运动而减肥降脂,对改善动脉硬化、冠心病、高血压有很大的好处。腹式呼吸还可以通过降腹压而降血压,对高血压病患者很有好处。

呼吸时肺叶不能完全打开,人的肺活量不能使用,也得不到应有的锻炼,所以难以达到应有的抗病能力。

腹式呼吸,古书描述有风箱的意思。在呼吸的时候,肚子好像是皮囊风箱,肚子鼓起来,皮囊进气,然后慢慢放松,皮囊出气。

2、扩大肺活量,改善心肺功能

腹式呼吸

图片 3

腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度,从而使胸廓能得到最大限度的扩张,这样胸腔的下部空间就会加大,就有利于肺下部的扩张及收缩,因而使肺部的肺泡得以充分伸缩,就会让更多的氧气进入肺部。这样,就能加强我们的呼吸功能,加大肺活量,改善我们的有氧代谢。

所谓腹式呼吸,即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。

腹式呼吸的好处

如是,肺功能就增强了,氧气自然充足,心肺功能就可得到改善,就可以减少患心肺疾病。原有的心肺方面的病,比如冠心病、支气管炎,都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。

呼吸到脐,寿与天齐,这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。

第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

3、减少胸腹部感染,尤其是肺炎

明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有:一吸便提,气久归脐,一提便咽,水火相见。

第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要,然而它是有局限性的。因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小,肺泡扩张的也较少,以致吸氧量减少。这样,不但影响我们的氧气供给,而且天长日久,肺的下部在用进废退的情况下,就可能会逐渐形成肺泡关闭,导致组织萎缩,甚至可能退化,这样,肺下部易感染病菌,从而易得肺部感染。

采用腹式呼吸的好处:

第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用,使肺下部的气血流通,功能增强,肺气也随之得到增强。这样,抵抗力就会提高,就可以避免患肺部感染。

第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

第四,可以按摩内脏,促使其蠕动。腹式呼吸的时候,人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏。这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。一个升清,一个降浊。升清和降浊的功能恢复得特别好,就可以使人的清气上升,浊气下降。

4、腹式呼吸有利于疏肝利胆

第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

第五,对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气,也让全身经气流通。

腹式呼吸促进了气血流通,所以有利于胆汁分泌,有利于肝功能的改善。对防止慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。

第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。

第六,减肥。使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。

5、可以改善腹部器官的功能

第四,对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气,也让全身经气流通。

第七、使人的皮肤细腻。中医说“肺主皮毛”,一个人如果肺气很足,那他的皮肤就会非常细腻、紧致,从而达到美容祛斑的效果。

腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回,这样就可以增加腹部运动,促进气血流通,改善腹部脏器的给氧。这样,还可以改善腹部脏器的功能,包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等,使这些脏器的功能获得增强。

第五,减肥。使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。

第八,改善生殖系统。腹式呼吸增加了腹部的运动,进而强健了腹腔内的生殖系统,对妇科和男科的问题都有所改善。

6、腹式呼吸是治疗便秘的良方

如何进行腹式呼吸呢?

腹式呼吸的方法及注意要点

腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动,从而有利于二便通利,这样就减少了肠胃内细菌的增长,有利于排出毒素及生命垃圾,从而减少慢性自体中毒。因此,腹式呼吸是治疗便秘的良方。

除了刻意地深呼吸,还要靠多练习:

腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行,就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

7、腹式呼吸可改善妇科病

1.把手放在上腹部,用鼻呼吸而不用口,呼吸要深长而缓慢;

具体方法如下:

腹式呼吸增加了腹部运动,改善了腹腔内生殖系统的运动,所以对卵巢、子宫、附件炎症的治疗都有一定作用;对男科前列腺肥大也有一定作用。

2.吸气时将腹部慢慢隆起,保持3-5秒后屏息1秒。

在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回;

8、腹式呼吸有利于经气的流通

3.呼气时手随腹部下陷,保持3-5秒后屏息1秒。

图片 4

我们的腹部有大量经络通过,并有几十个穴位遍布,尤其还有维系胎儿生长的神阙穴。神阙穴就是我们的肚脐,此穴是人体先后天经气的枢纽,所以,我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通,有利于人体经脉的运行,从而有利于全身的生命活动。

腹式呼吸要诀:

腹式呼吸注意要点

9、腹式呼吸可治痔疮、脱肛、肠癌

细、静、稳、长。呼吸的时候,意念放松,不要想着口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。

1.呼吸要深长而缓慢。

腹式呼吸促进了肠道的蠕动,改善了肠道的气血运行,所以可以改善便秘、痔疮,治疗脱肛,预防肠癌等病。

呼吸越慢越好,越匀越好,越深长越好,吸的时候,好像在闻花香,吐的时候,好像是大雁平沙落地,不用力。

2.用鼻呼吸而不用口。

10、腹式呼吸对安神益智有好处

每天有意识地练习腹式呼吸半个小时,或是在早晚,分别有意识地呼吸100下,时间长了,便是日常的呼吸习惯。

3.一呼一吸掌握在 15 秒种左右。即深吸气 3—5 秒,屏息 1 秒,然后慢呼气 3—5
秒,屏息 1 秒。

我们做腹式呼吸时,如果配合意守丹田,对安神益智就会有好处。方法是,在呼吸时,深吸一口气后,通过意念把气停留在下丹田(我们的肚脐下
3
寸处)一会儿,然后静留几秒钟或想一件美好的事,这叫做以一念带一念,然后把气呼出。

4.每次 5—15 分钟。做 30 分钟最好。

腹式呼吸结合意守丹田,对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处,所以,我们如果睡眠不好,就不妨试一试腹式呼吸。

5.身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习
1—2
次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回
50—100 次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

总之,腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩,对促进气血运行、改善脏腑功能都有很大的好处。

修练这个是内在的感觉越来越舒畅
,对集中精神很有帮助。若小孩子最好能从小养成这种习惯更好。

腹式呼吸的两种方法

呼吸要慢到连手指放到鼻前5厘米也感觉不到气流的程度。呼吸感觉不到自己的声音。

第一种,顺式呼吸,就是吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。

正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然后屏住气息
4 秒,此时身体会感到紧张,接着利用 8
秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。

第二种,逆式呼吸,就是吸气时将肚子收缩,呼气时再把肚子鼓起。

做完几次前述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时
α 波也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得 α 波更容易出现。

以上两种方法都可选用,目的是在胸式呼吸时,配合腹部以鼓起及回缩。

注意:在进行腹式呼吸的时候,心态一定要安详空灵,从而让心胸扩展,
达到身心统调的效果。

做腹式呼吸时的原则

腹式呼吸要诀:

第一,呼吸要深长而缓慢。

呼吸要诀:细、静、稳、长!呼吸的时候,意念放松,不要想着口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。

第二,用鼻呼吸而不用口。

呼吸越慢越好,越匀越好,越深长越好,吸的时候,好像在闻花香,吐的时候,好像是大雁平沙落地,不用力。

第三,一呼一吸要掌握在 15 秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子)3~5 秒,屏息
1秒,然后慢呼气(缩回肚子)3~5 秒,屏息 1 秒。

每天有意识地练习腹式呼吸半个小时,或是在早晚,分别有意识地呼吸100下,时间长了,便是日常的呼吸习惯。

第四,每次 5~15 分钟,做 30 分钟最好。

做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。

第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深;身体差的,可以不屏息,但气要吸足,呼出要彻底。

当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之后便成为
α 状态。

每天练 1~2
次,坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可,腹部尽量做到鼓起缩回
50~100 次,也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出,不可吐掉,可徐徐下咽。

人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等於人生,只有呼吸的人才有生机。

然而一般的人大都只用浅呼吸过活 ,因此只使用到 1/3 的肺,另外 2/3
的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法 进行呼吸,肺就能够完全被使用。

腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要。换言之,意识之下既缓且深的呼吸法是造就
α 波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在 12
赫兹以下,就大脑生理而言,就是 α 波最容易出现的时候。

​​​​

阅读我的更多文章

常做这个瑜伽体式,延缓面部松弛下垂!减少法令纹

5分钟瑜伽,瘦手臂,瘦小腹,拥有维密手臂!

太美了!10个适合摆拍的亲子瑜伽体式,儿童节刷爆朋友圈全靠它了

相关文章