春分养生,养好你的“小心肝”

摘要:阳春三月,万物复苏,是一年之中最美好的季节。但也是各种呼吸道疾病的高发季节。中医养生的理论认为:“春天的人体阳气升发与春之阳气相应”。

摘要:夏日炎炎,中午阳光强烈,应注意避免外出,阳光直晒,以免中暑。居住处务必阴凉干燥,但应远离空调,穿着要吸汗,透气性好,以利于热气散发。可经常温水降温冲身,不可冷水洗澡,以免毛孔闭塞,热气不易散发。

“春夏养阳、秋冬养阴”,提起春季养生,许多市民可能会想到这句话。

春保健重养阳

春保健重养阳

今日春分时节已到,我们究竟该如何养“阳”呢?

阳春三月,万物复苏,是一年之中最美好的季节。但也是各种呼吸道疾病的高发季节。中医养生的理论认为:春天的人体阳气升发与春之阳气相应。在春季里应该遵应春捂秋冻的养生法则,因为春天的气候变幻无常,乍寒乍暖,患者很不适应,所以乍暖时不能突然骤减衣物,应该根据天气变化增减,切不可猛增猛减。因多数患者体弱耐受力差,特别是老年患者的抗病能力更弱,所以稍不注意就会诱发新病或旧疾复发,尤其要注意预防呼吸道感染、肺炎等疾病,否则会使病情加重。实践证明春捂是适应阳气升发需要的防病保健的药方。所以,顺应气候,时刻要注意保暖,捂的适当才能预防寒邪入侵,不至诱发别的并发症。不过还是应注意适时开窗透气,保持居室内的空气新鲜,清洁,畅通。

澳门新葡新京官方网站下载,阳春三月,万物复苏,是一年之中最美好的季节。但也是各种呼吸道疾病的高发季节。中医养生的理论认为:春天的人体阳气升发与春之阳气相应。在春季里应该遵应春捂秋冻的养生法则,因为春天的气候变幻无常,乍寒乍暖,患者很不适应,所以乍暖时不能突然骤减衣物,应该根据天气变化增减,切不可猛增猛减。因多数患者体弱耐受力差,特别是老年患者的抗病能力更弱,所以稍不注意就会诱发新病或旧疾复发,尤其要注意预防呼吸道感染、肺炎等疾病,否则会使病情加重。实践证明春捂是适应阳气升发需要的防病保健的药方。所以,顺应气候,时刻要注意保暖,捂的适当才能预防寒邪入侵,不至诱发别的并发症。不过还是应注意适时开窗透气,保持居室内的空气新鲜,清洁,畅通。

本期特邀湖北省十堰市中医医院省级知名中医雷陵专家为大家带来春分时节的养生知识。

1.调节情志:春季里肝气升发,人们常因气候突变而导致情志不稳,尤其是老年患者在这个季节,因天气忽冷忽热,使患者精神不振,情绪变化如发怒,急躁,甚至精神失常,诱发其他并发症,对其危害不可低估,故在春天里务必保持乐观开朗的情绪,根据自己的爱好去寻找乐趣,多参加集体活动,广交朋友,互相交流,促进友谊,调节心情,这样以使肝气顺达从而起到防病益寿的作用。

1.调节情志:春季里肝气升发,人们常因气候突变而导致情志不稳,尤其是老年患者在这个季节,因天气忽冷忽热,使患者精神不振,情绪变化如发怒,急躁,甚至精神失常,诱发其他并发症,对其危害不可低估,故在春天里务必保持乐观开朗的情绪,根据自己的爱好去寻找乐趣,多参加集体活动,广交朋友,互相交流,促进友谊,调节心情,这样以使肝气顺达从而起到防病益寿的作用。

本期受访专家:

2.合理饮食:注意饮食卫生,饮食以清淡,温热食物,多吃粗杂粮食和辛甘之品可以助阳,不宜食大热大辛的狗肉,参、茸等滋补食品。切忌暴饮暴食,又忌酸、涩、生冷、油腻食品。中医学认为:春季饮食宜省酸增甘以养脾气,也就是说如多食酸性食物会使肝火偏亢,损伤脾胃,故多食富含优质蛋白、维生素、微量元素等食物,如瘦肉、禽、蛋、新鲜蔬菜、水果等以养阳敛阴,要养肝护脾,防止各种维生素缺乏症的发生。

2.合理饮食:注意饮食卫生,饮食以清淡,温热食物,多吃粗杂粮食和辛甘之品可以助阳,不宜食大热大辛的狗肉,参、茸等滋补食品。切忌暴饮暴食,又忌酸、涩、生冷、油腻食品。中医学认为:春季饮食宜省酸增甘以养脾气,也就是说如多食酸性食物会使肝火偏亢,损伤脾胃,故多食富含优质蛋白、维生素、微量元素等食物,如瘦肉、禽、蛋、新鲜蔬菜、水果等以养阳敛阴,要养肝护脾,防止各种维生素缺乏症的发生。

雷陵,主任医师,首届湖北省中青年知名中医,湖北中医药大学兼职教授,硕士生导师,国家中医肝病专科学科带头人。

3.适量运动:春季是一个容易发病的季节,特别是老年患者,一旦不注意护养,再不去运动锻炼,极易引发旧病,所以,要适量运动。春季要多到室外活动,如散步、爬山、春游、打太极拳等,但是在运动中切忌大汗淋漓,发汗过多耗血损阳,一定根据自身情况量力而行。

3.适量运动:春季是一个容易发病的季节,特别是老年患者,一旦不注意护养,再不去运动锻炼,极易引发旧病,所以,要适量运动。春季要多到室外活动,如散步、爬山、春游、打太极拳等,但是在运动中切忌大汗淋漓,发汗过多耗血损阳,一定根据自身情况量力而行。

擅长治疗各种急慢性肝炎、乙型肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌及肝源性胆道疾病、脾胃病、传染病、肿瘤病等。

夏保健防中暑

夏保健防中暑

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夏日炎炎,中午阳光强烈,应注意避免外出,阳光直晒,以免中暑。居住处务必阴凉干燥,但应远离空调,穿着要吸汗,透气性好,以利于热气散发。可经常温水降温冲身,不可冷水洗澡,以免毛孔闭塞,热气不易散发。

夏日炎炎,中午阳光强烈,应注意避免外出,阳光直晒,以免中暑。居住处务必阴凉干燥,但应远离空调,穿着要吸汗,透气性好,以利于热气散发。可经常温水降温冲身,不可冷水洗澡,以免毛孔闭塞,热气不易散发。

健康养生,要从“顺应四时”这个最根本的养生之道出发,春分时节阳气生发、肝阳旺盛,易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病,也使人的精神情绪随之高昂亢进,容易激愤、暴怒,因此这个节气养生应以养肝为先。

1.讲究卫生防感染:患有基础病的患者尤其是糖尿病人要定时洗澡,及时更衣,衣鞋裤袜要柔软,透气,宽松,以防暑湿并袭,身生疖肿。生活起居应避免迎风而卧、久吹电扇,用空调时要注意温差不要太大,以防受凉,引起上呼吸道感染。

1.讲究卫生防感染:患有基础病的患者尤其是糖尿病人要定时洗澡,及时更衣,衣鞋裤袜要柔软,透气,宽松,以防暑湿并袭,身生疖肿。生活起居应避免迎风而卧、久吹电扇,用空调时要注意温差不要太大,以防受凉,引起上呼吸道感染。

春分时节养肝为先

2.控制情绪防烦躁:酷暑燥热,易生心火,烦躁不安,休息欠佳,情绪难以控制,易加重病情。故老年患者在暑热夏季要保持健康心理,做到息其怒,静其心,安其神,以达到心静自然凉的健康心理。

2.控制情绪防烦躁:酷暑燥热,易生心火,烦躁不安,休息欠佳,情绪难以控制,易加重病情。故老年患者在暑热夏季要保持健康心理,做到息其怒,静其心,安其神,以达到心静自然凉的健康心理。

春季万物复苏,生机勃勃,温暖多风,是人体阳气升发的季节,各种细菌、病毒也活跃起来。

3.合理饮食防脱水:高温酷暑出汗多,口渴而多饮。每天饮水800~1000ml。出汗越多,饮得越多。宜饮白开水、淡茶水、矿泉水等无糖饮料,以补充足够的血容量,降低血液粘稠度。但不宜饮用含糖饮料如雪碧、可乐等。尤其老年糖尿病患者饮茶宜适量,忌浓茶,因为茶叶中含有大量鞣酸会与铁离子形成不溶性鞣酸铁排出体外,致使铁丢失增加,吸收减少,从而可导致缺铁性贫血。夏季天热饮食宜少盐清淡,多食新鲜蔬菜,如冬瓜、绿豆、枸杞头、马兰头、苦瓜、南瓜、洋葱等。同时注意饮食卫生,否者易患急性胃肠炎,导致脱水、电解质紊乱等。若治疗不及时、不恰当,可导致患者昏迷甚至死亡。

3.合理饮食防脱水:高温酷暑出汗多,口渴而多饮。每天饮水800~1000ml。出汗越多,饮得越多。宜饮白开水、淡茶水、矿泉水等无糖饮料,以补充足够的血容量,降低血液粘稠度。但不宜饮用含糖饮料如雪碧、可乐等。尤其老年糖尿病患者饮茶宜适量,忌浓茶,因为茶叶中含有大量鞣酸会与铁离子形成不溶性鞣酸铁排出体外,致使铁丢失增加,吸收减少,从而可导致缺铁性贫血。夏季天热饮食宜少盐清淡,多食新鲜蔬菜,如冬瓜、绿豆、枸杞头、马兰头、苦瓜、南瓜、洋葱等。同时注意饮食卫生,否者易患急性胃肠炎,导致脱水、电解质紊乱等。若治疗不及时、不恰当,可导致患者昏迷甚至死亡。

中医认为肝藏血,主疏泄,喜条达而恶抑郁,肝与胆相表里,在五行属木,主风,春气通于肝,从立春之日起,肝阳、肝火、肝风也随着春季阳气的升发而上升,而阴血相对不足。

4.坚持适量运动:天气闷热,懒于运动,会影响疾病的治疗效果。因为运动可促进血液循环,有利于脂肪的代谢和增强心肺功能。根据病情,量力而行。早晚气温较低,可以适当的运动,散步、做操、打拳等,尤其是轻松地散步有利于基础病的康复。步行是世界上最好的运动,既简便易行,又安全且富有成效。主要每天步行达到6000步以上,即可具有保护心脑血管的作用,又能降低糖尿病的并发症。但应该避免在天气过热或者过于潮湿的时候做户外运动,亦不宜做剧烈的运动。

4.坚持适量运动:天气闷热,懒于运动,会影响疾病的治疗效果。因为运动可促进血液循环,有利于脂肪的代谢和增强心肺功能。根据病情,量力而行。早晚气温较低,可以适当的运动,散步、做操、打拳等,尤其是轻松地散步有利于基础病的康复。步行是世界上最好的运动,既简便易行,又安全且富有成效。主要每天步行达到6000步以上,即可具有保护心脑血管的作用,又能降低糖尿病的并发症。但应该避免在天气过热或者过于潮湿的时候做户外运动,亦不宜做剧烈的运动。

春季温暖多风,气候时暖时寒,反复无常。

5.起居有常:中医理论认为一日四时,天有白昼、黑夜的阴阳交替,人体与此相应,也有阴阳气血消长的变化,人的内分泌、神经活动、物质能量代谢等都存在一定的规律,所以生活不但要有张弛、动静的节奏,还须保持规律才有益健康,否则,起居无常,作息无时,会产生疾病。夏天昼长夜短,起居要有规律,宜早睡早起,以顺应早晨阳气盛的天时。一日之中,白天阳长阴消应以工作活动为主,夜晚阴长阳消,应以休息睡眠为主,按照时令、时辰和人体的规律调节起居,才是符合养生之道。

5.起居有常:中医理论认为一日四时,天有白昼、黑夜的阴阳交替,人体与此相应,也有阴阳气血消长的变化,人的内分泌、神经活动、物质能量代谢等都存在一定的规律,所以生活不但要有张弛、动静的节奏,还须保持规律才有益健康,否则,起居无常,作息无时,会产生疾病。夏天昼长夜短,起居要有规律,宜早睡早起,以顺应早晨阳气盛的天时。一日之中,白天阳长阴消应以工作活动为主,夜晚阴长阳消,应以休息睡眠为主,按照时令、时辰和人体的规律调节起居,才是符合养生之道。

因此,春季也是肝病的多发季节,养生应顺应阳气升发的特点,防止肝病复发。

秋保健宜治燥

在饮食、起居、精神都应顺应肝之特性,使肝气条达,气血流畅,五脏平和,才可达到防病养生的目的。

进入秋天,天气干燥,容易损伤人体津液,伤及肺肾之阴,致使燥热更甚,同时人们的食量要比夏季来说普遍增加,如果不加以控制,可能会影响血糖、血脂等指标的稳定,造成病情的加重,故应严格控制进食的种类和总量。秋燥易伤津耗气,患者可以服用一些滋阴润燥的中药如麦冬、天冬、生地、玄参之类,以滋养肺肾之阴。秋天叶落草枯,万物凋零,容易使人伤感,闷闷不乐,这不利于患者的病情,所以应该注意调摄情绪,心理护调,可外出旅游,运动和散心一举两得。

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冬保健重防寒

春分饮食省酸增甘

冬季是多数基础病患者病情加重和发生并发症较多的季节。故在季来临时,患者更应增强自我保健意识,在医生的指导下进行有效的治疗的同时,在日常的生活中还要做好自我保健,平安度过寒冬。

中医有“春日宜省酸增甘,以养脾气”之说,指的就是春季忌多吃酸味的食物,酸食使肝功能偏亢,所以宜选辛、甘温之品,忌酸涩。

1.注意保暖:寒冷刺激可使体内儿茶酚胺物质增加,不但易使血糖升高,还会促使血压升高,冠状动脉痉挛,易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重并发症。故应注意防寒保暖,及时增加衣物,提前做好御寒准备,安全的避开寒流的袭击,适时减少外出活动时间。预防感冒是冬季的永恒主题,积极治疗慢性咽炎,鼻窦炎,支气管炎,以消除发生肺炎的隐患。还可以适当补充一些维生素E、B2、A以提高身体抗寒和抗感染的能力。冬季昼短夜长,应早睡晚起,白天可多晒太阳。

饭菜宜清淡可口,忌油腻、生冷及刺激性食物。

2.节制饮食:冬季气温下降,出汗减少,各种消化液分泌增加,食欲更旺,是血糖升高的主要原因之一,也是诱发心脑血管疾病的危险因素。应该在医生的指导下制定科学的食谱,控制主食,食糖及甜糕点的摄入,有饥饿感者,可增加辅食如豆制品,多吃些新鲜蔬菜,以满足机体需要。

在饮食方面,“春以胃气为本”,因此要改善和促进消化吸收功能,不管是食补还是药补都应有利于健脾和胃,补中益气,以保证营养能被充分吸收。

3.情绪稳定:过度的喜怒哀乐,使情绪出现波动,引起血压、血糖升高,导致病情加重或降低治疗效果,患者应该学会控制情绪,避免负面情绪影响,保持情绪的稳定。

因此,应加强营养摄入,营养构成以高热量为主,除谷类制品外,宜多食用黄豆、芝麻、花生、核桃等物,还须多补充够的维生素和无机盐,以及优质蛋白,如鸡蛋、牛肉、鱼类、兔肉、鸡肉、豆制品等,以便及时补充能量。

此外,还要注意忌食“发物”,所谓“发物”,即容易导致发病的食物,如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等,以防旧病复发。饭菜宜清淡可口,忌油腻、生冷及刺激性食物。

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春分时节起居有常

在起居方面,要注意起居有常,宜早睡早起。劳逸结合,保持充足的睡眠也是春季养肝的一个重要环节。

在运动方面,古人提倡的“广步于庭”,意思就是说在春季阳气升发的时候,通过运动锻炼可以把身体的阳气动员起来,一整天人都会感到很清爽。

因此,要多到户外活动,走进大自然,有利于人的精神放松,消除人的疲劳,可以去公园做做体操,打打太极拳,舒展全身筋骨和肌肉。

春分注意调理情志

肝主情志,肝脏会影响到人的情绪,同时情绪也会影响到肝脏的功能。

当情绪不舒畅时,疾病也就出现了,所以民间有‘万病气上来’的说法。

调理情志最重要的就是情绪要舒缓,早晨养肝调理情志,可以采取深呼吸的方法,深呼吸能使人体的胸部、腹部等相关的肌肉和器官得到大幅度的运动,吸入更多的氧气,吐出二氧化碳。对缓解疲劳和不良情绪非常有益。

早晨养肝,还可以通过特定的发声方法进行,即“嘘肝法”。

嘘肝法是中医提倡的一种养肝功,早晨选择空气清新的地方,深呼吸并口中发出“嘘”声,缓慢吐气。

长期这样做可以使肝气得到舒畅,病邪得以外泄,起到养肝调理情志的作用。

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特色中医养肝有方

春季,肝病患者阴血相对不足,通常会建议病人进服养血滋阴之品,如杞菊地黄丸,也可服用本院科室研制的神农养肝膏等。

在治疗肝病上,湖北省十堰市中医医院肝病科坚持突出中医特色,发挥中医药优势,采用鄂西北神农架武当山山区道地中草药为主要成分,相继研发出神农肝病系列药物,有独特疗效。

最后雷主任提醒,每个人要根据自己的具体情况,调整自身情绪、饮食、睡眠和生活节奏,享受春天美好的生活。如果旧疾复发,一定要及时到医院专科就诊。

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作者 :郑石 | 通讯员:王权 | 编辑:孔德明

主编:孙爱东

编辑:焦婵媛

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