失眠伤不起 睡眠不好的5种类型

摘要:失眠看似不是大问题,但是只有深有体会的人才知道“失眠”带给我们的痛苦!有些人用了几副药之后失眠就有了很大的改善,但是又有些人,怎么用药,效果都不明显,或者总是反复。

睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力,若睡眠品质欠佳,无法进入深层睡眠,易令精力难以恢复,长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡,甚至产生情绪问题,而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。“睡不好”也分不同的类型,一起了解一下。

睡眠不好的原因

你们可否知道在这世上,很多东西我们拥有时并不珍惜,失去了才懂得后悔。所有的失,都很难治愈。比如失望,失恋,失眠

睡眠不好的5种类型

营气不足型:症状是老做噩梦,睡不踏实,睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。治疗上主要以养血安神为主,可以多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等,也可用百麦安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服。

失眠的人请回想一下,曾经你在上学的时候,是不是常常睡不醒?每次上课,老师讲课就像讲催眠曲,我们就像他的小宝宝一样,很快被哄觉?

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其实你们不知道我们依然可以睡得死去活来,然而有什么用?现在回到家累的要死,但是真正躺在床上,又睡不着,只有玩玩手机,借助手机的力量才缓缓入睡…….

脾胃失和型

肝郁气滞型:症状是入睡困难,有时胸胁会有胀痛感。治疗上以疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物,睡前半小时用热水泡泡脚,注意调养精神,消除顾虑及紧张的情绪。

其实失眠看似不是大问题,但是只有深有体会的人才知道失眠带给我们的痛苦!有些人用了几副药之后失眠就有了很大的改善,但是又有些人,怎么用药,效果都不明显,或者总是反复。

脾胃失和的人容易睡不安稳,睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻,有厌食的情况。这种情况要以健脾养胃为主。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物,主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴饮暴食,做到营养均衡、荤素搭配、三餐要定时。避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。

脾胃失和型:症状是时睡时醒,晚上睡得不安稳,同时口淡、厌食、大便不成型等,治疗以和胃健脾安神为主,可食小米百合莲子粥。做法是将百合、小米、莲子熬成适量的水煮成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。

中医基础理论认为,心主神志,主血脉。心失所养可见心悸恐惊,失眠健忘,烦闷不舒等证。

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失眠是心理专科的常见病,但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的心理治疗为了统合施治及物理治疗等配合少量药物治疗,减少大量用药的副作用,让病人心身得以康复。

营血蕴热型

心肝火旺型:整晚睡不着,多由于恼怒烦闷而生,常见于更年期女性,表现急躁易怒,目赤口苦,大便干结,舌红苔黄。治疗主要以清热解毒泻火,针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦的人群,可以食酸枣仁粥。做法是将酸枣仁50g捣碎后取汁,用粳米100g加汁煮成粥,每晚睡前食用,也可以用玫瑰泡水喝。

睡不好也分不同的类型,今天,小编带大家一起来了解一下吧。

营血蕴热就是我们所说的血热。这种类型的人通常表现为醒的早,但是还有困意,醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。经常伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以“凉血”。苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉也是凉血食物。血热的人要避免在日光下照射,静态的运动比喻瑜伽有助于调节。

营血蕴热型:症状是醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮,还经常伴有咽干、盗汗的症状。

澳门新葡新京大全,睡眠不好的5种类型

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1.脾胃失和型

气不足型

治疗宜清热泻火为主,多吃绿豆、莲藕、薏米仁、用生地黄和冰糖泡水代茶饮。

脾胃失和的人容易睡不安稳,睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻,有厌食的情况。

气是运行于经脉中的气。气不足主要表现在整晚都似睡非睡,没有深睡眠。白天精神不振、健忘、有时还会心慌。这类人主要以养血补气安神为主。在睡觉前最好喝杯温牛奶在泡个脚。平时多吃一些补气血的食物,煲汤时可以放点补气血的中药材,比如当归、黄芪、熟地。

可按摩内关、神门、后溪等穴位。

这种情况要以健脾养胃为主。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物,主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。水果可以多吃葡萄和桃子。

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脾胃失和一定要注意不要暴饮暴食,做到营养均衡、荤素搭配、三餐要定时。避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。

肝气郁滞型

2.营血蕴热型

肝气郁滞主要表现在入睡困难。这种人要以疏肝解郁为主,多吃佛手、小米、牛奶、牡蛎、龙眼等食物,多注意调节自己的情绪,放开心胸,不要有太多的思虑。

营血蕴热就是我们所说的血热。这种类型的人通常表现为醒的早,但是还有困意,醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。经常伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。

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平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以凉血。苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉也是凉血食物。

肾虚精亏型

血热的人要避免在日光下照射,运动比如瑜伽也有助于调节。

这个类型的人一般表现为睡的不沉,自己睡没睡着都感觉不到。多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾,吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法来补肾。

3.气不足型

养成良好的睡眠习惯

气是运行于经脉中的气。气不足主要表现在整晚都似睡非睡,没有深睡眠。白天精神不振、健忘、有时还会心慌。

存在失眠的朋友更加要养成良好的睡眠习惯,到时间立即就寝,早睡早起,摒弃掉不健康的睡眠习惯,例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。

这类人主要以养血补气安神为主。在睡觉前最好喝杯温牛奶在泡个脚。平时多吃一些补气血的食物,煲汤时可以放点补气血的中药材,比如当归、黄芪、熟地。

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4.肝气郁滞型

睡前尽量放轻松

肝气郁滞主要表现在入睡困难。

很多朋友之所以会失眠,就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多,从而影响睡眠。因此,朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态,想一些愉快的事情、别给自己太大压力,放空你的大脑,便会很容易进入睡乡了。

这种人要以疏肝解郁为主,多吃佛手、小米等食物,多注意调节自己的情绪,放开心胸,不要有太多的思虑。

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5.肾虚精亏型

避免工作安排过满

这个类型的人一般表现为睡得不沉,自己睡没睡着都感觉不到。

如今,很多存在失眠朋友经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚,因而,才会失眠,睡眠质量不好。那么,工作狂就请对自己好一点,别把工作安排得过满,否则得不偿失哦!

多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾,吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法来补肾。

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养成良好的睡眠习惯

甩开8小时睡眠的固定思想

经常失眠的朋友更要养成良好的睡眠习惯,到时间立即就寝,早睡早起,摒弃不健康的睡眠习惯,例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。

我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时,实际上,所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值,如果你把自己的思维固定在8小时的框框里,那么,就会给自己太大的压力,反而不利于睡眠,朋友们只需要知道每天不要熬夜,尽量早睡、早起,睡前别吃太多东西,适当的做些小运动,这样对于你的睡眠才是最好的。

1.睡前尽量放轻松

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很多朋友之所以会失眠,就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多,从而影响睡眠。

睡前4小时停止锻炼

因此,朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态,想一些愉快的事情、别给自己太大压力,放空你的大脑,便会很容易进入睡乡了。

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

2.营血蕴热型

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如今,很多失眠朋友经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚,尽管勉强睡着,睡眠质量也不好。

睡前3小时不进食

那么,工作狂就请对自己好一点,别把工作安排得过满,否则得不偿失哦!

睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

3.甩开8小时睡眠的固定思想

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我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时,实际上,所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值,如果你把自己的思维固定在8小时的框框里,那么,就会给自己太大的压力,反而不利于睡眠。

下午2点后别喝咖啡

朋友们只需要知道每天不要熬夜,尽量早睡、早起,睡前别吃太多东西,适当的做些小运动,这样对于你的睡眠才是最好的。

如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

4.睡前4小时停止锻炼

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锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

5.睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

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