澳门新葡新京官方网站下载世界公认的十大长寿习惯做到了几条

摘要:《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

长寿,不仅仅是生命的长度,而是在健康的基础之上,延长生命的长度,过有质量的长寿生活,反观周围的老寿星,大多是有良好生活习惯的人,下面总结出来的十大长寿习惯,希望屏幕前的你,能够更在意一些,那么健康和长寿的美好愿望就会不期而至。

不健康的生活方式是慢病和癌症的源头,80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致,如果避免不良的生活习惯,癌症是可以预防的!

1、每天都要吃到绿色蔬菜

十大长寿生活习惯

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第一名:每天都要吃到绿色蔬菜

这一点看起来特别容易做到,但有很多人并没有做到!

这一点看起来特别容易做到,但有很多人并没有做到!

吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

英国华威大学一项研究表明,每天吃7份水果蔬菜(每份约85克,一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好,多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。

第二名:每天坚持睡午觉

美国一些地方甚至已将菠菜、甜菜等写进医生处方,抗击低收入家庭的肥胖症。

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。

2、每天坚持睡午觉

日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。

第三名:一周至少走7小时

道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。

美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。

3、一周至少走7小时

第四名:每周保证一条鱼

健步走,是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式,能助减肥,降三高,预防多种癌症。

吃鱼有什么好处?

美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。

穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。

对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

4、每周保证一条鱼

注意,是非油炸鱼,清蒸最好。

鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。

第五名:少吃点红肉

对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

注意,是非油炸鱼,清蒸最好。

记住:肉类一天的量就是80-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。

5、少吃点红肉

第六名:做游戏挑战记忆力

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,9种疾病的死亡风险就越大,包括:

脑子越用越聪明!

癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。

记住:肉类一天的量就是80-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。

第七名:多做家务

6、做游戏挑战记忆力

做家务的好处,你可能想不到!

脑子越用越聪明!经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。

一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!

7、多做家务

而且家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。

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第八名:把坚果当零食

做家务的好处,你可能想不到!

与不经常吃坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!

这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。

整理房间:能预防心脏病发作

第九名:多跟别人聊天

清除厨房杂物:可减肥

聊天简单吗?简单,也不简单。

种植花草和蔬菜:抑郁风险低

看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

洗碗筷:减轻焦虑感

而且,一种美好的心情,比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。

整理床铺:提高工作效率

第十名:晒晒太阳

而且,家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。

晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。

8、把坚果当零食

建议大家在上午10时前、下午3时后,每天晒30~60分钟。

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与不经常吃坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。

坚果热量较高,每次不要超过28克

。可以把腰果当作零食来吃,把剁碎的核桃加入色拉,把杏仁搅拌到酸奶里。

9、多跟别人聊天

聊天简单吗?简单,也不简单。

看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

而且,“一种美好的心情,比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。

10、晒晒太阳

晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。

而且,让皮肤接受阳光照射还能降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量,进而降低血压水平,还能有效预防糖尿病的发生。

上午10时前、下午3时后,每天晒30~60分钟。

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