澳门新葡新京大全喝水快、晨练早,夏天养生别踩4颗“雷”!

摘要:因此,夏天就算口渴难耐,喝水也不要喝太急,要少量多次。一次喝100-150ml左右,这样身体才吸收得更好。也不要喝冰水,10℃以上的温白开是最好的。

七月了,这意味着酷暑时节即将来临,除了享受左手冷饮、右手西瓜的畅快,我们也要好好看住自己的身体健康。在炎炎夏日里,养生有“四怕”,你踩雷了吗?

颈椎怕吹

7月18日上午7时许,在北京陶然亭公园里,一名正在晨练的老人猝死,待急救人员赶到时,老人已经没有了生命体征。

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颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25℃,肩背部不要直对着空调,如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩,晚上洗个热水澡。

如今,很多人热衷于健身、晨练,很多人喜欢早起晨练,坚持不懈。这本来就是为了让自己身体健康,但是,一定要了解:健身晨练也要讲究方法方式,要注意什么,才能真正达到健身的目的,而不是对健康造成伤害。比如,夏天晨练要注意以下几点:

  1. 心脏怕喝水快

喝水怕快

1.心脏怕喝水快

随着气温升高,身体的缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。

由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。

随着气温升高,身体的缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。喝水太快的话,水分会迅速进入血液,在肠内被吸收,带来的后果就是血液粘稠度下降、血量增加,一些心脏不好,特别是患冠心病的人很容易出现气短、胸闷等症状,严重的可能诱发心肌梗死。

喝水太快的话,水分会迅速进入血液,在肠内被吸收,带来的后果就是血液粘稠度下降、血量增加,一些心脏不好,特别是患冠心病的人很容易出现气短、胸闷等症状,严重的可能诱发心肌梗死。

眼睛怕晒

因此,夏天就算口渴难耐,喝水也不要喝太急,要少量多次。一次喝100-150ml左右,这样身体才吸收得更好。也不要喝冰水,10℃以上的温白开是最好的。

因此,夏天就算口渴难耐,喝水也不要喝太急,要少量多次。一次喝100-150ml左右,这样身体才吸收得更好。也不要喝冰水,10℃以上的温白开是最好的。

在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。专家提醒,眼睛喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出,最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞,太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳,并尽量少用手揉眼睛。

2.颈椎怕空调吹

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晨练怕早

在低温环境下,血液循环会变慢,颈部的神经、肌肉、脊髓受累,造成颈部椎间盘组织动力失衡,加上坐太久还会导致颈部运动失调,从而加重颈椎病的症状。

  1. 颈椎怕空调吹

夏天天亮得早,不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多,一般早晨6点前还未完全扩散。另外,日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气,相反积存了大量的二氧化碳,对健康不利。因此,夏季晨练时间不宜早于6点。

建议室内空调温度不要低于25℃,肩背部不要对着风口,如果温度无法自行调节,可以围一个披肩。

在低温环境下,血液循环会变慢,颈部的神经、肌肉、脊髓受累,造成颈部椎间盘组织动力失衡,加上坐太久还会导致颈部运动失调,从而加重颈椎病的症状。

肠胃怕凉

3.呼吸道怕晨练早

建议室内空调温度不要低于25℃,肩背部不要对着风口,如果温度无法自行调节,可以围一个披肩。

夏天是肠道疾病的高发期,专家建议,这个季节少吃太凉的东西,尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖,吃凉拌食物时,不妨加点姜或芥末,可以暖胃、杀菌。

夏天很早天就亮了,不少人喜欢早早就去公园晨练。但是夏天室外的空气污染物最多,早晨6点前基本还没有消散。另外,日出前由于没有光合作用,绿色植物附近存在很多二氧化碳,人在这种环境下晨练,对健康不利。因此,夏季晨练时间不宜早于6点。

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4.肠胃怕食物凉

  1. 呼吸道怕晨练早

夏天是肠道疾病的高发期,这个季节少吃太凉的东西,尤其起床时和临睡前。

夏天很早天就亮了,不少人喜欢早早就去公园晨练。但是夏天室外的空气污染物最多,早晨6点前基本还没有消散。

不能立即大量饮水

另外,日出前由于没有光合作用,绿色植物附近存在很多二氧化碳,人在这种环境下晨练,对健康不利。

运动后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸发较快,很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀,胃酸浓度降低,引起腹部不适。同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。因此,可等心脏跳动平缓后,先以清水漱口,然后再慢慢少量的补充水分为好。

因此,夏季晨练时间不宜早于6点。

2.不能立即休息

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运动后感觉很累,此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度兴奋状态,尤其四肢运动幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏,残留在肢体中而造成心脏供血不足,大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以,在持续的高强度运动后,应先适应慢节奏的小幅运动,比如慢跑等,做几次深呼吸放松一会。

  1. 肠胃怕食物凉

3.不能立即洗澡

夏天是肠道疾病的高发期,这个季节少吃太凉的东西,尤其起床时和临睡前。

运动后身体出了很多汗,很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡,可是这种做法是非常错误的,弄不好会使身体出现问题的。运动过后,皮肤毛细血管扩张,毛孔张开,此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且,皮肤受到冷水的刺激,血管立即收缩,血液循环不畅,还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡,其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大,造成心脏和大脑的供血不足,轻则头昏眼花,重则休克昏厥。正确的做法是,待身体状态平稳后,大概半小时左右才可以洗温水澡。

到了夏天,病毒、细菌、不洁食物等都是胃肠病的诱因。比如没有彻底煮熟的海鲜,大家喜欢吃的凉拌菜,甚至连没有洗干净的水果也可能导致急性肠胃炎。

4.不能立即吹空调

加上高温环境下,食物不合理储存就会马上变质,如不慎食用,就会出现腹痛、腹泻等症状。

和洗冷水澡一样,运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水,让身体自然冷却。

另外,夏季的冰镇饮料也是伤胃的元凶。

不要为了一时的冰爽,而大量饮用冰镇饮料,突然间的冷刺激会导致胃黏膜血管迅速收缩,导致胃肠道出现痉挛。

天热虽然容易食欲不佳,但是不要“不想吃”就不吃,或突然“想吃”就大吃,空腹或饮食不规律都会损伤胃黏膜。

为了及时给肠胃保暖,吃凉拌食物时,不妨加点姜或芥末,可以暖胃、杀菌。

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