如何提升脊柱颜值 试试这四个动作

摘要:对老年人来说,脊柱病痛较为常见,从人们日常生活的腰酸背痛,到骨折、驼背,甚至有的发展到只能卧病在床等。因此,腰酸背痛要尽早找到病因,及时治疗,并从年轻的时候就养成良好的习惯,避免不良坐姿、站姿、卧姿,预防脊柱病痛的发生。

脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎,在日常生活中,特别是冬季,如何保养我们的“脊梁柱”呢?
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脊柱是支持人体的重要器官,身体许多脏器的健康都与脊柱息息相关。脊柱主要包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎,在日常生活中,特别是冬季,如何保养我们的脊梁柱呢?如何才能让我们保持挺直的腰杆漫步人生呢?快跟着我院推拿科主任医师蒋涛学两招吧~

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核心提示:日常生活中要注意保护脊椎,常做脊柱保健操可以有效养护脊柱。

一个小测试,快速鉴定脊柱的健康水平:

脊柱是支持人体的重要器官,身体许多脏器的健康都与脊柱息息相关。脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎,在日常生活中,特别是冬季,如何保养我们的“脊梁柱”呢?如何才能让我们保持挺直的腰杆漫步人生呢?1月3日上午9:30至10:30,市场星报健康热线0551-62623752,邀请到了安徽中医药大学第二附属医院推拿科主任蒋涛与读者电话交流。

看自己的脊椎有无问题,可从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是一侧鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰,尽力向左转,再向后转,然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声,并感到颈肩部酸痛僵硬,说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养脊柱了。

靠墙站立,背部紧贴墙面,脚跟离墙约15厘米。

强直性脊柱炎患者要注意保暖

日常生活中要注意保护脊椎。比如在运动前进行充分的热身,包括柔和的转身、侧弯,活动一下全身各关节,这对于中老年人来讲尤其重要。工作或学习的间隙,经常要活动一下脊椎,比如伸个懒腰、扩扩胸、耸耸肩、深呼吸、旋转头部和腰部。但需要注意活动时动作一定要缓慢,否则反而容易引起损伤。

如此时脖子或后腰与墙面之间的距离大于5厘米,就说明你的脊柱已偏离生理弧度,需改用正确姿势。

读者:我是一名强直性脊柱炎患者,现在是冬季数九寒天,天气越来越冷,我应该怎么保养啊?

这里教大家一套适用于老年人的脊柱保健操,可以预防骨质增生、腰椎间盘突出等疾病的发生,达到锻炼腰椎、脊椎的作用。

澳门新葡新京地址,对老年人来说,脊柱病痛较为常见,从人们日常生活的腰酸背痛,到骨折、驼背,甚至有的发展到只能卧病在床等。因此,腰酸背痛要尽早找到病因,及时治疗,并从年轻的时候就养成良好的习惯,避免不良坐姿、站姿、卧姿,预防脊柱病痛的发生。

蒋涛:强直性脊柱炎患者在冬季里首先要注意保暖。特别是腰背部保暖,适当增加衣物,应选择向阳的房子居住,出汗时切忌当风。有条件可以做做药物熏蒸,我们医院自制的温经浴袋效果不错,有温经散寒、活血止痛的作用;其次在冬季里要注意进行一些功能锻炼。当然应根据自身的体力状况选择一些运动来锻炼身体,增加户外运动,深呼吸和有氧运动有助于保持胸廓的弹性,可经常游泳,有助于保持脊柱、肩部及髋部的灵活性,还能增加肺活量;另外要注意防止外伤。雨雪天气注意防止跌倒,因为强直性脊柱炎患者比正常人更易发生骨质疏松,倘若患者的病程较长,那么就会对骨密度有影响,轻微的挫伤即有可能引起骨折。

俯卧放松运动:俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方,手心向下。闭上双眼,全身放松,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部,对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

冬季有哪些注意事项

读者:怎样判断我的脊柱是不是健康呢?

飞燕运动:俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂,腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

注意保暖特别是腰背部保暖,可适当增加衣物,选择向阳的房子居住,出汗时切忌当风;

蒋涛:你可以通过以下一些简单的检查对照,来判断脊柱是否健康。如果你穿的鞋脚后跟被磨得高低不平,通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡;你不能完成十分舒适的长呼吸,因为呼吸与脊柱的健康与活力相互紧密联系;你的头或髋部不能向两侧轻松自在的扭动或者旋转相同的角度,运动范围减少;你经常感到疲劳,因为不平衡的脊柱会消耗你的能量;你对疾病的抵抗力较弱,因为脊柱半脱位可影响神经内分泌系统,因为神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染病方面,扮演重要的角色。所以说,人的健康离不开脊柱,只有把脊柱呵护好,才能获得健康的身体。

脊神经运动:站立,两眼平视,两掌转至两大腿前面,含胸收腹,屈膝蹲身,头向前微低,两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立,挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头,直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能,活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。

适当进行一些功能锻炼深呼吸和有氧运动可有助于保持胸廓的弹性,游泳有助于保持脊柱、肩部及髋部的灵活性;

腰酸背痛要尽早找到病因

哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任赵承斌

雨雪天气注意防止跌倒,室外活动要防止外伤;

读者:我今年70岁,最近老觉得腰酸背痛,经腰椎拍片,也没显示明显异常,报告只提示腰椎退行性变,请问还需要做其他检查吗?

生活中应避免过量饮酒,以及大量饮用咖啡、摄入过多的盐和糖;应多食含钙量高的食物,多晒太阳。

蒋涛:对老年人来说,脊柱病痛较为常见,从人们日常生活的腰酸背痛,到骨折驼背,有的甚至只能卧病在床等,如果能早认知这些问题,养成良好的坐姿、站姿、卧姿,就能预防脊柱病痛的发生。你可以做一个腰椎骨密度测定,看看有没有骨质疏松,骨质疏松是由于人体内分泌的改变,使骨的生成减少,破坏增多,骨密度下降。骨质疏松容易导致骨折,一定要注意防止跌倒。另外生活中避免饮酒过量、大量饮用咖啡、吃过多的盐和糖,多食含钙量高的食物,多晒太阳。

教您一套简单的脊柱保健操

治颈椎病最好进行推拿治疗

这里教大家一套脊柱保健操,可以预防骨质增生、腰椎间盘突出等疾病的发生,达到锻炼脊柱的作用。示范专家:推拿科主治医师倪璐

读者:我是一位颈椎病患者,最近一年来,我经常出现脖子发僵酸痛,严重时还感到头晕,很是苦恼,请问我要怎样治疗,平时要怎么注意?

俯卧放松运动

蒋涛:目前颈椎病最好的治疗方法是推拿治疗,可结合针灸、牵引等治疗,但一定要选择专业医生。当然,任何疾病都是防重于治,俗话说疾病要“三分治七分养”,最主要的是日常工作生活和学习中要注意预防颈椎病的发生。不要长时间低头,对于学生和长期坐在电脑前工作的人,因长时间低着头,并保持这个姿势不动,就会出现颈肩僵硬、酸痛等症状,严重时会引起颈椎的过度弯曲,使颈部肌肉受损,日积月累,会引发颈椎病。因此,要在工作之余抬起头来,向四周多转动脖子,缓解肌肉僵硬;也可以做做颈部按摩,还可以做做颈椎锻炼的保健操,另外避免卧枕过高。

闭上双眼,全身放松,心里默念1吸1呼2吸2呼,保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部,对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

教您一套简单的脊柱保健操

飞燕运动

读者:能不能教我们一套简单实用的脊柱保健操?

保持5秒钟,放下头、臂、腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

蒋涛:这里教大家一套适用于老年人的脊柱保健操,可以预防骨质增生、腰椎间盘突出等疾病的发生,达到锻炼脊椎的作用。1、俯卧放松运动:俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方,手心向下。闭上双眼,全身放松,心里默念“1吸”“1呼”“2吸”“2呼”,保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部,对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。2、飞燕运动:俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂、腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。3、脊神经运动:站立,两眼平视,两掌转至两大腿前面,含胸收腹,屈膝蹲身,头向前微低,两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立,挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头,直身挺胸仰头为一次。共做36次。

拱桥运动

主任医师,硕士生导师,推拿教研室主任,安徽省第五周期医学领军人才,安徽省中医推拿学会副主委。从事推拿针灸临床工作近30年,擅长运用中医推拿与现代整脊医学相结合治疗脊柱关节疾病。

每次持续3-5秒,然后缓慢放下,休息3-5秒,为一个周期。锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次锻炼20-40次,约5分钟左右。锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。

王津淼 记者 李皖婷/文 倪路/图

随着锻炼的进展,可循序渐进采用三点支撑法和四点支撑法。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状。

脊神经运动

共做36次。

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