春季养生的四个辩证法

摘要:阳春三月,万物复苏,是一年之中最美好的季节。但也是各种呼吸道疾病的高发季节。中医养生的理论认为:“春天的人体阳气升发与春之阳气相应”。

《左传·昭公四年》中有这样一句:冬无愆阳,夏无伏阴,春无凄风,秋无苦雨。短短十六个字,道出了一年四季气候的特点。四季气候变化是最重要的自然现象,它赐予人类获得健康的有利条件,但又常常引起疾病。自古以来,人们就注意到四季气候与健康的关系。根据四季气候的特点进行防病与养生,对人体健康有十分重要的作用。
春夏秋冬 防病有招
小赵今年27岁,三年前因受到刺激后患精神分裂症,曾在精神病医院系统治疗,病情基本控制,但是每年一到春季,小赵就觉得特别容易烦躁,而去年3月份更是因为发病再次住院治疗。为此,小赵曾咨询了专家,专家解释说这与春季气候有一定关系:春天紫外线辐射增强,对人体的内分泌系统特别是对脑下垂体产;仁影响,引起性激素改变,因而精神病患者易复发。春季某些疾病容易发生,这与存季,七候多变,多风沙,气温、湿度变化大固然相关。春季最常见的是呼吸道疾病如流行性感冒,过敏性疾病如过敏性鼻炎等。而一些精神病,春季复发亦增多。受紫外线影响,红斑狼疮发病与病情复发在春季更是常见。江苏省启东市第三人民医院石卫兵医师认为,春季人们应采取以下防病措施:1.体质弱、易患流感的孩子及老人,在流行期间应尽量避免去公共场所,平时多洗手,保持卫生。2.过敏性疾病患者应避开花粉、粉尘等过敏源。3.精神病人春季不但不能停药,还应适当调整药量,可配合娱乐和工作疗法等进行治疗。4.红斑狼疮患者为减少紫外线照射,出门应使用防紫外线的雨伞等。
夏季是最炎热的季节,易伤津失液,北方干燥高热,南方湿热为主,长时间待在高温、高湿环境中易发生中暑。预防中暑的关键是及时补充水分和盐分,尽量避免高温作业和骄阳下的露天作业。一旦发生中暑,应立即使病人平卧于阴凉通风处施行急救。夏季暑热,外科疮疡患者也明显增加,特别是平素饮酒、嗜食肥甘厚味者,内有湿热;兼有夏季湿温高热,汗出不畅,郁久多生疮疡。夏季常饮茶,可清心利湿,防治疮疡发生。每年夏天,都有不少老人被脑卒中夺去了生命。这究竟是何因?石卫兵医师指出,夏季当气温升至32℃以上时,一方而人体汗液大量蒸发,散热降暑,其代谢是通过皮下血液循环比平时高出数倍的血流量来完成的。这种超常的血液循环,对高血压患者来说,不但可导致血压升高,而且增加了脑卒中的可能性,从而容易发生脑溢血。另一方面,人体有限的血液在短期内纷纷涌向皮肤,势必造成大脑血流骤然减少,对心血管调节功能不良及脑动脉硬化的老年人来说,也易诱发脑梗死性脑卒中。为此,老年人在盛夏预防脑卒中要做到:第一,要注意防暑降温。第二,要注意常饮水。在盛夏季节,老年人即使是没有感到“口渴”也要饮水,最好每天保持饮水1500毫升左右。第三,要注意饮食。老年人应多吃清淡和容易消化的食
物。夏季常饮绿豆汤、菊花茶,既能降温去暑,又能降血压,对老年人最为适宜。如果老年人在夏季出现经常性头痛、眩晕、肢麻、肉颤、一时性失语等脑卒中先兆,要及时去医院检查治疗。秋季天气由凉而渐寒,气候干燥,凉燥伤人,多及呼吸系统,轻者口鼻干燥;重者干咳,少痰,甚则痰中带血;甚至诱发慢性支气管炎、支气管哮喘的发作;秋季亦是皮肤病好发季节,这与气候干燥有关,老人常小现皮肤干燥,瘙痒,轻则四肢,重则全身瘙痒,夜间为甚;孩子容易出现过敏性皮炎,可见皮肤干燥、发红和脱屑,孩子常因瘙痒而焦躁不安,可见皮肤搔伤等。秋季防病措施主要有以下几点:1.注意减少室外锻炼,适当增加室内锻炼,提高抗病能力。2.为减少皮肤病发生,除多饮水外,可适量多食梨等含水分较多的水果;如出现秋季性皮炎,可适量使用润肤膏、软性激素软膏等治疗,或到医院就诊。冬季易骤然降温,人的神经调节与内分泌调节不能同步进行,一时出现紊乱,由此易诱发某些疾病,特别是老人,容易诱发心、脑血管疾病。另外,如气温突降时支气管哮喘极容易发作。在强冷空气的刺激下血压波动,易诱发急性闭角性青光眼;引起血压明显升高,甚至诱发心、脑血管意外等。天气剧变可通过植物神经系统影响周围血管的收缩而导致关节疼痛。冬季防病措施首先是注意保暖;其次,有高血压、心脏病患者,要积极监测血压,适量调整降压药物;有高血脂、动脉硬化的老年患者,适量使用改善循环的药物。四季养生
强身健体早在古代,人们就注意到四季气候与健康的关系,这与中国人“天人合一”的思想是分不开的。中医经典《黄帝内经》早就有“春夏养阳,秋冬养阴”的精辟论述。北京小医药大学曲黎敏剐教授指出,人们应遵循春、夏、秋、冬四季的自然规律,合理起居饮食,科学调整脏腑器官,寻求阴阳平衡,实现强身健体,延年益寿。一、春季养生。春为四时之首,万象更新之始,此时人体之阳气也顺应自然,向上向外疏发。因此,春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点,注意保卫体内的阳气,使之不断充沛,逐渐旺盛起来。在饮食上,宜选用
甘、辛、温之品,清淡可 口,忌油腻、生冷、粘硬 食物。在起居上,宜适当
‘晚睡、早起、外出散步, 以适应春季勃勃的生 机,汲取大自然的活力,
使人保持旺盛的精力。
在衣着上,春季虽然天气变暖,但不要急着减衣服。在精神上,因春季属肝木之令,只有保持精神情志的舒畅,才能促进肝气的疏泄,有助于肝气的升发与春阳的升发相统一从而增强机体对外界的适应能力。二、夏季养生。夏季养生的基本原则主要有:在盛夏防暑邪;在长夏防湿邪;同时又要注意保护人体阳气,防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气,也就是说,即使是在炎热的夏天,仍然要注意保护体内的阳气。现实生活中,很多人一到夏天就感觉浑身不适:头痛、心烦、胸闷……想刻意进行调整,却日益萎靡不振、郁郁寡欢。养生专家赵世立认为,这跟心脏的承受度有关。赵世立指出,立夏后有利于人体心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏,学会养“心”。心对应
“夏”,也就是说夏季心阳最旺,同时提醒人们,在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏保养。现代医学研究发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经一内分泌一免疫系统互相联系、互相影响。此时不仅是情绪波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病。特别是老年人,心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以,夏季要做好自我调节、笑口常开。此外,由于夏季炎热而出汗多,体内丢失的水分多,脾胃消化功能较差。同时,天气炎热又影响着人的食欲,除注意饮食清洁和清淡为主外,还要注意补充一些营养物质如牛奶、鸡蛋等。
三、秋季养生。从秋季的气候特点来看,由热转寒,即
“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动,随“夏长”到“秋收”,而相应改变。因此,秋季养生不能离开“收养”这一原则,也就是说,秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。起居保健在秋天显得特别重要,主要是秋天的气候变化太大,早秋以热、湿为主;中秋前后较长一段时间又以燥为主;而到了深秋、晚秋,却又以凉、寒为主。因此,人们在睡眠、穿衣、护肤、居住等起居的各个方面,都要提高警惕,注意养生。“秋冻”
是含有积极意义的健身办法,是古今养生都十分强调的秋天养生方法。四、冬季养生。
冬季是自然界万物闭藏的季节,人体的阳气也要潜藏于内。因此,冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏,以敛阴护阳为根本。因此冬季养生很重要的一点是养肾防寒。冬季,人们可以适当进补,中老年人可多食用牛肉、羊肉等;此外冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。

春日融融,是令人惊喜的美好时光,也是最适合重新开始的季节。天气回暖,万物吐芽生发,人体的阳气也顺其自然,向上、向外抒发。中医养生学认为,应掌握春令之气升发舒畅的特点,从精神、起居、饮食、运动等方面加以协调几对辩证关系,才能保障人体正常的新
春日融融,是令人惊喜的美好时光,也是最适合重新开始的季节。天气回暖,万物吐芽生发,人体的阳气也顺其自然,向上、向外抒发。中医养生学认为,应掌握春令之气升发舒畅的特点,从精神、起居、饮食、运动等方面加以协调几对辩证关系,才能保障人体正常的新陈代谢。
1.捂与冻
为适应气候变化,古人有“春捂秋冻”之说。春季天气变化大,捂,才能抵御寒邪侵入机体,使阳气旺盛,抵抗力增强,有效地预防多种春季传染病。在春天气温上升时,仍要注意防寒保暖,适当增减衣物。
2.静与动
人体在春季阳气舒发,周身气血调和,经脉松弛,阳气较易散泄。春日锻炼要注意控制运动量,以参加活动量小的运动为宜,避免大汗淋漓使阳气受损。晨练宜舒缓柔和,动静结合,老人宜户外散步、打太极拳、做健身操等活动,以达到吸纳春阳、吐故纳新之目的。
3.阳与阴
冬季天气寒冷,阴气外逼阳气内敛,人体新陈代谢趋缓,万物蛰伏,是蓄养待发的时期。到了春季,阴气下沉,阳气升发,人体新陈代谢趋于活跃,体内之阳与外界春之阳气相应滋长,因此春日是养阳的佳期。但是,天气变化不定,风邪易入,又值百病滋生之时,要特别注意阴阳之调,以防损伤到人体正气。
4.甘与酸
春季人体处于肝旺之期,酸性食物会使肝火亢升,损伤脾胃,故不宜过多食用;而甘辛之品利于养肝护脾,因此可适当进摄如葱、枣、花生、蜂蜜、新鲜黄绿色的蔬菜、水果及干果等。春季进补的原则,应以平补为主,忌大辛大热的滋补品。春天百花盛开,空气中弥漫着大量花粉,是过敏性疾病的好发季节。有慢性疾病或是过敏体质的人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
总之,春季是体质投资的最佳时节,春光明媚,生机盎然,吐故纳新,阳气舒展。因此,春季养生要与充满活力的季节特点相顺应,保持新陈代谢的平衡,使精神饱满,为一年的身体健康打好基础。

春保健重养阳

阳春三月,万物复苏,是一年之中最美好的季节。但也是各种呼吸道疾病的高发季节。中医养生的理论认为:春天的人体阳气升发与春之阳气相应。在春季里应该遵应春捂秋冻的养生法则,因为春天的气候变幻无常,乍寒乍暖,患者很不适应,所以乍暖时不能突然骤减衣物,应该根据天气变化增减,切不可猛增猛减。因多数患者体弱耐受力差,特别是老年患者的抗病能力更弱,所以稍不注意就会诱发新病或旧疾复发,尤其要注意预防呼吸道感染、肺炎等疾病,否则会使病情加重。实践证明春捂是适应阳气升发需要的防病保健的药方。所以,顺应气候,时刻要注意保暖,捂的适当才能预防寒邪入侵,不至诱发别的并发症。不过还是应注意适时开窗透气,保持居室内的空气新鲜,清洁,畅通。

1.调节情志:春季里肝气升发,人们常因气候突变而导致情志不稳,尤其是老年患者在这个季节,因天气忽冷忽热,使患者精神不振,情绪变化如发怒,急躁,甚至精神失常,诱发其他并发症,对其危害不可低估,故在春天里务必保持乐观开朗的情绪,根据自己的爱好去寻找乐趣,多参加集体活动,广交朋友,互相交流,促进友谊,调节心情,这样以使肝气顺达从而起到防病益寿的作用。

2.合理饮食:注意饮食卫生,饮食以清淡,温热食物,多吃粗杂粮食和辛甘之品可以助阳,不宜食大热大辛的狗肉,参、茸等滋补食品。切忌暴饮暴食,又忌酸、涩、生冷、油腻食品。中医学认为:春季饮食宜省酸增甘以养脾气,也就是说如多食酸性食物会使肝火偏亢,损伤脾胃,故多食富含优质蛋白、维生素、微量元素等食物,如瘦肉、禽、蛋、新鲜蔬菜、水果等以养阳敛阴,要养肝护脾,防止各种维生素缺乏症的发生。

3.适量运动:春季是一个容易发病的季节,特别是老年患者,一旦不注意护养,再不去运动锻炼,极易引发旧病,所以,要适量运动。春季要多到室外活动,如散步、爬山、春游、打太极拳等,但是在运动中切忌大汗淋漓,发汗过多耗血损阳,一定根据自身情况量力而行。

夏保健防中暑

夏日炎炎,中午阳光强烈,应注意避免外出,阳光直晒,以免中暑。居住处务必阴凉干燥,但应远离空调,穿着要吸汗,透气性好,以利于热气散发。可经常温水降温冲身,不可冷水洗澡,以免毛孔闭塞,热气不易散发。

1.讲究卫生防感染:患有基础病的患者尤其是糖尿病人要定时洗澡,及时更衣,衣鞋裤袜要柔软,透气,宽松,以防暑湿并袭,身生疖肿。生活起居应避免迎风而卧、久吹电扇,用空调时要注意温差不要太大,以防受凉,引起上呼吸道感染。

2.控制情绪防烦躁:酷暑燥热,易生心火,烦躁不安,休息欠佳,情绪难以控制,易加重病情。故老年患者在暑热夏季要保持健康心理,做到息其怒,静其心,安其神,以达到心静自然凉的健康心理。

3.合理饮食防脱水:高温酷暑出汗多,口渴而多饮。每天饮水800~1000ml。出汗越多,饮得越多。宜饮白开水、淡茶水、矿泉水等无糖饮料,以补充足够的血容量,降低血液粘稠度。但不宜饮用含糖饮料如雪碧、可乐等。尤其老年糖尿病患者饮茶宜适量,忌浓茶,因为茶叶中含有大量鞣酸会与铁离子形成不溶性鞣酸铁排出体外,致使铁丢失增加,吸收减少,从而可导致缺铁性贫血。夏季天热饮食宜少盐清淡,多食新鲜蔬菜,如冬瓜、绿豆、枸杞头、马兰头、苦瓜、南瓜、洋葱等。同时注意饮食卫生,否者易患急性胃肠炎,导致脱水、电解质紊乱等。若治疗不及时、不恰当,可导致患者昏迷甚至死亡。

4.坚持适量运动:天气闷热,懒于运动,会影响疾病的治疗效果。因为运动可促进血液循环,有利于脂肪的代谢和增强心肺功能。根据病情,量力而行。早晚气温较低,可以适当的运动,散步、做操、打拳等,尤其是轻松地散步有利于基础病的康复。步行是世界上最好的运动,既简便易行,又安全且富有成效。主要每天步行达到6000步以上,即可具有保护心脑血管的作用,又能降低糖尿病的并发症。但应该避免在天气过热或者过于潮湿的时候做户外运动,亦不宜做剧烈的运动。

5.起居有常:中医理论认为一日四时,天有白昼、黑夜的阴阳交替,人体与此相应,也有阴阳气血消长的变化,人的内分泌、神经活动、物质能量代谢等都存在一定的规律,所以生活不但要有张弛、动静的节奏,还须保持规律才有益健康,否则,起居无常,作息无时,会产生疾病。夏天昼长夜短,起居要有规律,宜早睡早起,以顺应早晨阳气盛的天时。一日之中,白天阳长阴消应以工作活动为主,夜晚阴长阳消,应以休息睡眠为主,按照时令、时辰和人体的规律调节起居,才是符合养生之道。

秋保健宜治燥

进入秋天,天气干燥,容易损伤人体津液,伤及肺肾之阴,致使燥热更甚,同时人们的食量要比夏季来说普遍增加,如果不加以控制,可能会影响血糖、血脂等指标的稳定,造成病情的加重,故应严格控制进食的种类和总量。秋燥易伤津耗气,患者可以服用一些滋阴润燥的中药如麦冬、天冬、生地、玄参之类,以滋养肺肾之阴。秋天叶落草枯,万物凋零,容易使人伤感,闷闷不乐,这不利于患者的病情,所以应该注意调摄情绪,心理护调,可外出旅游,运动和散心一举两得。

冬保健重防寒

冬季是多数基础病患者病情加重和发生并发症较多的季节。故在季来临时,患者更应增强自我保健意识,在医生的指导下进行有效的治疗的同时,在日常的生活中还要做好自我保健,平安度过寒冬。

1.注意保暖:寒冷刺激可使体内儿茶酚胺物质增加,不但易使血糖升高,还会促使血压升高,冠状动脉痉挛,易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重并发症。故应注意防寒保暖,及时增加衣物,提前做好御寒准备,安全的避开寒流的袭击,适时减少外出活动时间。预防感冒是冬季的永恒主题,积极治疗慢性咽炎,鼻窦炎,支气管炎,以消除发生肺炎的隐患。还可以适当补充一些维生素E、B2、A以提高身体抗寒和抗感染的能力。冬季昼短夜长,应早睡晚起,白天可多晒太阳。

2.节制饮食:冬季气温下降,出汗减少,各种消化液分泌增加,食欲更旺,是血糖升高的主要原因之一,也是诱发心脑血管疾病的危险因素。应该在医生的指导下制定科学的食谱,控制主食,食糖及甜糕点的摄入,有饥饿感者,可增加辅食如豆制品,多吃些新鲜蔬菜,以满足机体需要。

3.情绪稳定:过度的喜怒哀乐,使情绪出现波动,引起血压、血糖升高,导致病情加重或降低治疗效果,患者应该学会控制情绪,避免负面情绪影响,保持情绪的稳定。

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