【夏天出汗多吃什么好的最新经典家常做法】

摘要:一类人即使在大热天时一滴汗也不流,这种症状称为“无汗”。杨小红称,这类人可能先天性汗腺较少,也有可能是因一时感受风寒,寒邪束表导致毛管腠理闭塞,必须马上找医生调治。

绝大多数人在高温环境下或剧烈运动后会出汗,这属于人体的自我保护调节,一般是正常的生理现象。

出汗是人体的体温调节方式,天热或活动的时候,机体通过汗液的蒸发把体温降低到正常水平。但是,汗出得太多也不是件好事。从中医角度来看,汗是津液的代谢产物,血汗同源,因此出汗过多会耗气,伤及津液而损心血。那么夏天出汗多吃什么好?

三伏天炎热难耐。上班一族每天仍不得不顶着烈日出门。走在拥挤的人群中,经常可看到一张张大汗淋漓的面孔或是一个个汗衫透背的身影。在许多人的常识中,出汗是人体新陈代谢的生理现象,夏天多出点汗是再正常不过的事,但专家临床发现,随着生活节奏的加快带来的饮食起居等各种生活习惯的改变,都市里虚人越来越多,出现非正常的盗汗、自汗、臭汗等症状的人也越来越多,而极少出汗的也大有人在。

但是,有些出汗是不正常的,比如暴汗、盗汗、顽固性手汗、午时腋下红汗、面部一侧出汗、跻周出汗、阴部黄汗、遇风大汗、小腿出汗、臭汗、黑汗、血汗等。非正常出汗中医称之为“汗症”。

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专家指出,从中医角度来看,这些人群虽然症状各异,但都归属于汗证患者。中医讲血汗同源,汗是津液的代谢产物,出汗异常说明人体津液代谢出了故障,而这种故障基本都因体虚所致,在治疗上应以对证补虚为原则。

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汗证皆因虚所致

多汗未必因为身体虚

1、水。水是人体中含量最多的成分,成年男子含水量约为体重的60%,女子50%~55%。汗液的成分主要是水,多喝水自然是最关键的。在炎热的夏季,出汗多,应比最低推荐量要多。建议夏季每天单独饮水要2000毫升以上,以保证充足的水分摄入,同时要谨记,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝。

据广州中医药大学第一附属医院综合科杨小红教授介绍,人的身体分布着约300万个汗腺,汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出,可以调节人体内的温度,同时也能排出部分代谢废物。当我们觉得热的时候或者在做运动的过程中,出汗可以通过汗液的蒸发帮助机体把体温降低到正常水平。但是,汗出得太多或太少、或者有较浓臭味等异常都应引起警惕。但不论何种原因引起的异常,中医都将之归为汗证。

出汗为临床上常见症状之一,当人体发生疾病时,如外邪侵袭,营卫失调,阳热亢盛,迫津外泄,阴阳亏虚,汗失统摄;或津血不足,化源匮乏等,皆可引起异常出汗。《素问•阴阳别论》云:“阳加于阴谓之汗”。

2、咸味的食物。夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡。爱甜食的尤其要注意了,虽然放在冰柜里的蛋糕如此诱人。

中医认为汗证是因虚所致,日常中也常有冒虚汗的说法。杨小红称,虚汗的症状一般常见于体弱儿童和成人过劳、病后,体质下降,或妇女产后、更年期,年老体弱等人群。

汗液的分泌和排泄有赖于肝卫之气对腠理的开阖作用:腠理开,则汗液排泄;腠理闭,则无汗。津液之生成、输布、排泄发生障碍,皆足以影响汗液之宣泄,或当汗出而无汗,或不当汗出而汗多,或仅见身体某一局部汗出,凡此种种皆统称为汗症。

3、含钾丰富的食物。大量出汗之后也要及时补充钾,因为钾也会随着汗液流出体外。含钾的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含钾的丰富的豆类和绿色蔬菜:菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶。橙汁和茶的含钾量很高,其次是豆类,再次是芹菜、香菜和香蕉。

从中医角度来看,血汗同源,汗是津液的代谢产物,出汗异常说明人体津液代谢出了故障。因此,杨小红建议,除了对症的药物治疗外,上述人群还应加强必要的体育锻炼,养成有规律的生活习惯,注意劳逸结合。而在饮食方面,同样要进行最适合自己食疗调养。如属阴虚或阴虚火旺的病人,应禁食辛辣动火食物,切勿饮酒,并多食一些养阴清热的食物和新鲜蔬菜等;气虚的病人在此基础上可用西洋参太子参等养阴益气之品。夏季多汗要喝些淡盐水。在条件允许时,适当调节好居住环境的温度与湿度。

汗症虽然算不上大病,却给生活带来不便甚至痛苦,同时也是身体内部疾病一个不可小视的信号。汗症是内在疾病的外部表现,如自主神经功能紊乱、甲状腺疾病、结核病、糖尿病、更年期综合征、心血管疾病等。

4、除湿健脾的食物。手心和脚心爱出汗,说明湿热重。湿热重的人平时还会大便黏腻、嘴巴干苦爱喝水。这种情况既要去热,又要除湿健脾。多吃清热解暑、除湿健脾的食物,如苦瓜、苦苣等苦味食物,还有黄瓜、西瓜、冬瓜等瓜类,薏米、山药、香菇等健脾食物。

汗太多太少都有危害

长期的异常出汗不但影响正常的生活质量,还可能加重原有疾病和产生新的疾病,所以必须引起充分重视。

5、“酸”味食物。夏季出汗多,需适当吃酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,且能生津解渴,健胃消食。

杨小红指出:当外界气温上升到30℃时,汗腺这一天然空调器开始启动,分泌汗液,出汗的多少决定人体体温的恒定,甚至还影响到生命的安危,而出汗太多或太少的危害则各不相同。

汗症的病因和病理变化非常复杂,涉及到很多疾病,因此必须明确是功能性失调还是器质性疾病引起;治疗更是要从阴阳、气血、五脏六腑、原发疾病结合时令全面调摄才可痊愈。多年临床实践表明,往往异常出汗止了,原发病和体质也得到了明显的改善。

6、低脂的优质蛋白类食物。汗液中含有一些蛋白质和氨基酸,这就需要我们摄入充足的优质蛋白类食物,富含优质蛋白的食物主要包括鱼肉蛋奶和大豆。优先选择那些低脂的优质蛋白类食物。低脂的优质蛋白类食物主要包括:去皮的禽肉和鱼虾,鸡蛋、低脂或脱脂奶和各种豆制品,烹调也不要太油腻。

一般来说,夏季炎热,出汗多一点是正常的,但如果出汗过多,可造成人体血液循环的流量减少,循环变慢,使得人体的散热量越趋减少,从而导致体温升高。大量的出汗,还能使人体盐分流失,细胞因缺钠而造成热痉挛。专家称,出汗过多主要易产生四大危害:

自汗由于压力过大

如果你夏天出汗出现以下的症状,那你可要小心了,这是出汗异常的表现,下面小编为您介绍。

第一是营养元素流失。汗多时,人体内必须的锌、硒、锰、铁、铜等微量元素逐渐流失,造成儿童生长发育迟缓,成人体质下降。

自汗又称心理型汗症,白领面临工作压力和人际关系的压力,是这类病症的高发群体。更年期的中年人、曾患过动脉硬化或心率衰竭等疾病的老年人也都是自汗症的高发群体。这种心理型汗症患者发病还与夏日气虚有关,夏日汗多,气随汗脱,精神压力大的人暗耗精血,容易导致气虚产生自汗症。

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第二是免疫力下降。汗多的人,平时易感冒,常见打喷嚏、鼻塞、流涕或纳呆腹泻。

建议经常感到乏力、易出汗、易感冒的气虚患者,可以多注意食补,多食百合、太子参片,不仅可以滋阴,还可以改善睡眠;平日注重调适心态,听些舒缓的音乐改善睡眠质量;多与他人沟通交流,适当出去旅游放松,缓解精神压力。

夏天出汗异常的饮食疗法

第三是消化功能减弱。表现在胃口不好、厌食、消瘦等。

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1、自汗

第四是智力发育受制。儿童出汗日久,体内必需的元素慢慢丢失,神经系统发育受影响,注意力不集中,智力发育受损。

盗汗隐藏心脏病风险

白天就算不运动或者只是轻微活动一下,就会出很多汗,只是做一点小运动就会汗流浃背。这样的人身体虚弱、精神不佳、食欲差,肺气虚弱,并且容易感冒,主要是由于气虚或阳虚引起的正气不足,汗液外泄。

而有一类人即使在大热天时一滴汗也不流,这种症状称为无汗。杨小红称,这类人可能先天性汗腺较少,也有可能是因一时感受风寒,寒邪束表导致毛管腠理闭塞,必须马上找医生调治。但如果汗长时间出不来,体内的积热就散发不出去,极易发生中暑。尤其是老年人、妇女、儿童,常因中暑引发高热、惊厥。患有高血压、冠心病、糖尿病的人,还易发生中风、心肌梗死等。

盗汗的致病原因主要有体虚久病、饮食不节、情志失调,多为阴虚或气阴两虚、虚阳上浮、心液外泄所致。曾经患过心脏病或隐匿性心脏病的人是盗汗症的高发群体,究其原因乃阴血亏损、精气供血不足所致。

饮食疗法:50g瘦猪肉,30g浮小麦,30g黑豆,每日1剂。自汗者要多喝水,不宜吃过多的生冷瓜果,适宜吃有营养价值的食物,如:鸡、鸭、鱼、蛋、山药、扁豆、羊肉、桂圆、狗肉。另外,要注意加强体育锻炼。

另外,皮肤出不了汗,体内代谢的废物只好从其他途径排出,若都经尿液排出,势必增加肾脏的负担,对于肾病患者可能更雪上加霜。无汗或极少汗的人群,皮肤的酸性环境还会发生改变。因为正常排出的汗液中含有能杀灭皮肤表层病菌的乳酸,而排汗过程中皮脂腺还会分泌同样具体一定灭菌作用的脂肪酸。如果患上无汗症,皮肤的抵抗力会降低,导致皮肤表层病菌滋生繁衍,严重者可引起毒血症或败血症。

中医认为汗为心热,盗汗常常预示心脏功能亏缺。中老年人半夜里频出虚汗,需要警惕心衰、心脏功能异常。

2、盗汗

汗证病人简易饮食疗法

盗汗患者需加强体育锻炼,增强体质,保持精神愉快;汗出之后,当避风寒,以防感冒。这类人群平日应该多注意饮食调节,不宜饮酒,不吃辣椒、大葱、大蒜、生姜等辛辣食物,宜食银耳、枸杞、百合、山药、小麦、蛤蜊等。

阴虚所引起的,入睡后汗出异常,醒后汗泄即止,治疗盗汗就要滋阴降火。

杨小红称,中国传统医学认为治汗证,补虚是其基本治疗原则,以下是她针对各种常见汗证做出的简易食疗建议

霜桑叶30克煎水服用,治疗盗汗有良效。或用霜桑叶60克,焙干研细末,每晚睡前用小米汤送服6克。服用10天后,盗汗竟奇迹般消除。

饮食疗法:百合粉、藕粉各1匙,加冷水2—3匙调成薄芡,再用沸水冲泡,加白糖拌匀服食,每日2次,连服1月。盗汗者宜进食冬虫草、山药、猪肾等具有补肾、健脾、补肺功效的食物。

1,自汗症:是指清醒状态下出汗增多,且不受任何外界因素的影响,在白天时分经常出汗。多数由于肺气虚弱,阳气不足,与气虚、血虚、阳虚、痰、湿等有关。建议可食用扁豆、栗子、猪肚、猪腰、核桃仁、豆腐皮、泥鳅、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、芡实、山药、党参、白术等,或试试以下两款例汤:

腋汗多因青春期

3、手脚多汗

黄芪红枣汤:黄芪30克,红枣20枚,猪瘦肉100克,水煎服。适用于气虚不固之自汗。

年轻人是腋汗症的高发群体,主要是由于青春期汗腺发达。人到了30岁以后,汗腺开始萎缩,腋臭明显减轻。腋汗症不会给患者本身带来身体上的伤害,来医院就诊的患者多数是因为腋下味道过重,在公共场所易尴尬。

手脚多汗分为虚实两种,主要是由脾胃功能紊乱引起的。脾胃虚弱是一种津液不足的虚热症,伴随着心绪不宁、烦躁、口干舌燥、舌红少苔等症状。脾胃实症者主要有大便不畅、小便不清、口臭口苦、舌苔浑厚等症状,主要是因为过度喝酒和食用过多的辛辣肥腻食品。

乌豆圆肉大枣汤:五指毛桃30克,乌豆(黑豆)50克,龙眼肉15~20克,大枣30克,猪瘦肉100克,水煎服。适用于气血虚之汗证。

建议患者平日里多洗燥,保持个人清洁,在腋下扑爽身粉以保持腋下干燥,或涂抹抗菌药膏,消除异味。

饮食疗法:针对脾胃虚弱者可选用增液汤(生地、玄参、麦冬各20克),加枣仁、牡蛎、石斛、合欢花各15克治疗。针对脾胃实症者可选用三仁汤(杏仁、白蔻仁、厚朴、半夏、竹叶、通花各12克,苡仁、滑石各30克),加黄芩、莱菔子各15克治疗。

2,盗汗症:晚上睡眠时出汗,时多时少,严重时衣服湿透,醒来时汗流自止。盗汗是阴虚所致,大多是由于心血不足,心脾受损或先天不足及后天失调,血虚、阴虚为主。此症以小儿与青年、壮年最为多见。建议多选食葡萄、莲子心、金樱子、鸭肉、猪腰、乌鱼、蚌肉、蚬肉、番茄、菠菜、山药、莲子、银耳、鸭肉、鸡蛋等。或取用粳米50g,白木耳15g,百合15g,冰糖10g。共同熬粥吃,每日1次。也可用红枣50g,浮小麦30g煎汤,吃枣喝汤,每日1剂。

手汗有家族遗传史

4、腋下多汗

3,臭汗症:多因体内热偏重,或湿热内蕴所致,表现为腋下、足部及会阴部出汗特别多,有臭味。臭汗症忌食油腻煎炸香燥辛热的物品,适宜常吃具有清热利湿解毒的食物,如:

手汗的高发群体也是青年,且多有家族遗传史。中医认为,汗为心液,流汗过多会导致气血亏虚。

腋下多汗俗称狐臭,是由于细菌分解了腋窝汗腺分泌的有机物,过程中所形成的中间产物和最终产物混合,在空气中挥发所产生的类似于狐狸散发的特殊气味。

橄榄萝卜茶:每日取橄榄100克,鲜萝卜500克加水煎汤代茶饮。

因此,建议手汗症患者平日饮食注重补气养阴。手汗严重的患者可进行药物薰洗,日久可见效。普通的病患多用药物治疗,涂抹—些甲醛或者5%的柔酸溶液等止汗药物,辅以食补,宜多食五谷杂粮等对神经有益的B族维生素丰富的食物。

饮食疗法:多喝乳酸饮品。细菌是由汗腺排出体外的,要抑制狐臭就要减少细菌的生长,而细菌在酸性环境下是会减少生长的,所以要多喝酸性饮品。

冬瓜薏仁汤:冬瓜500克连皮切块,薏苡仁50克,加水煮汤,加盐调味服食。

黄汗肝胆湿热。

4,心汗症:是指心窝局部多汗,此病多因忧思惊恐、损伤心脾所致。饮食上忌吃辛辣刺激性物品,适宜常吃补养心脾、益气敛汗的食物,如:

有一些人出汗,白色的汗衫或衬衣上留下黄色的印记。流黄汗的人往往肝胆湿热,肝火比较旺,容易发脾气。因为肝火旺会引起肝功能减退或胆汁淤积堵塞、胆红素在血液中浓度增高,当其随汗液排出体外时,便可出现黄汗。

山药炖猪脑:淮山药30~60克,枸杞子15~30克,猪脑1具加水炖食。

多汗消瘦甲状腺机能亢进。

百合莲子汤:鲜百合50~100克,莲子30~50克一同煎服。

甲亢会引起体重减轻、心跳很快或心率不齐、怕热、饿得快,吃得多等。当然,多汗也是它的一个表现,对于这样的情况就要注意情绪,避免过于激动和亢奋。

心汗症者还宜常食桂圆肉、莲子、大枣、芡实、党参、猪瘦肉、鸡蛋等。

胸口出汗脾胃失和。

5,无汗症:是指出汗绝对减少,在皮肤上见不到出汗,可因硬皮病、鱼鳞病等多种疾病导致体表汗腺分泌明显不足。患者一般皮肤干燥,忌吃辛辣香燥、煎炸爆炒的食物,适宜多吃些生津养液、滋阴润燥的食品,如:

如果胸口常出汗,中医认为这是脾胃失和的表现,说明体内的血液循环很慢,氧气运输不顺畅。不要过度焦虑,少吃油腻、生冷食物,平时用黄芪、大枣泡水喝,可以缓解症状。

银耳羹:选用优质银耳10克,加适量冰糖隔水炖1到2个小时后服食。

额头出汗肝阳上亢

胡萝卜红枣汤:选胡萝卜250克切片,加红枣10多个共煮后将汤渣一起食用。

诊断:如果额头常常出很多汗,中医认为可能是肝阳上亢引起的。

无汗者还宜多食常食鸡肝、猪肝、羊肝、麦冬、百合、杞子、山药、猪肺、花生米等。

中医如何解决“手汗重”?

手汗虽然发生在手部,但其实和身体里的水分分布状况有关。

中医将体内的所有水分统称为“津液”,主要是指体液,包含唾液、胃液、肠液等分泌液,以及汗液、尿液等排泄液。如果体内失衡、津液失调、代谢不良,就可能发生手汗症。手汗症的患者大多属于“表虚”体质,若再加上情绪紧张,手汗情形会更严重。

手汗症患者最好小时候就要积极治疗,否则长时间出汗、津液流失,久了身体就会虚,变成“阴虚火旺”体质,处理起来难度增加。

“阴虚”的人通常身体水分不足也分布不均,除了手掌冒汗以外,嘴巴、皮肤等其他部份都显得干燥,熬夜也会让手汗加重。

从中医观点来看,手汗症属于多汗症的一种,依据个人不同情形、阶段而有不同的治疗方法,主要包括针灸、中药、食疗等三方面。

针灸

医生对病人针灸的目的是调节神经反应、让神经比较稳定,常用穴道有内关、合谷、三阴交、足三里等,具调节收敛汗液效果。手汗症患者平时不妨多按摩这些穴位,有保健及舒缓症状功效。

中药

中药则是依据个人体质使用不同药方,例如表虚体质的人须补气、调节津液;容易因为紧张、压力冒汗的人,则可以服用疏肝、安定心神的药材。

食疗

此外,若同时搭配茶饮等食疗,还能强化自我保健。

一般人可能觉得手流这么多汗,代表体内水分应该很多、不缺水,但手汗患者体内的水分分布不均匀,平时更要注意补充饮水。

2个好习惯助你减少出汗

第一、少吃生冷、重口味的食物

汗出患者多为表虚体质,只要“虚”的状态不要增加,多汗症状自然就会改善。首先就该少吃冰凉、生冷、烧烤、油炸及重口味的食物,同时多喝水、多吃百合及杏仁粉等较滋润的食物。

第二、晚上11点前入睡,可以减缓出汗情形

晚上11点至凌晨3点是中医说的子丑时,也是身体脏腑、经络系统中的胆与肝运作时间;中医有夜卧则血入于肝的观点,这个时间内放松睡眠,体内血液会自然大量地流入肝胆,肝得到充分休息,可以帮助交感神经不至于过于亢奋,同时改善出汗情形。

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