澳门新葡新京地址晚上几点睡才叫“熬夜”?给你“答案”,很多人都想错了

摘要:什么样的睡眠才叫好呢?深睡眠。那么深睡眠状态什么时候能出现呢?一般来讲深睡眠状态时间并不长,就是30~60分钟,如果时间短的话就十几分钟。时间虽然很短,但是非常重要。

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养生之诀,当以善睡居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨壮筋。是睡,非睡也,药也;非疗一疾之药,及治百病,救万民,无试不验之神药也。清李渔《闲情偶寄》

“年轻人少熬夜,早点睡!”这是国家的呼吁……

能不能长寿,就看睡得好不好。其实对于一个人来说,健康长寿的一个很重要的基础就是睡眠的好坏。睡觉本身是一件很舒服的事情,能够帮助你养精蓄锐,也能够帮助你恢复身体的精力。而生活中我们总是强调早睡早起,养成早睡早起的好习惯,才能够帮助你身体更好地进行排毒,更好地进行修复,这样就能够让你第二天起来精力充沛。

我们都是地球人,地球有它自身的规律。

澳门新葡新京地址,早点洗洗睡吧……晚安,这是朋友之间晚上聊天的结束语,然而说完后很多人在电话的两头又各自又拿起了手机,刷起了微博,微信等等。

但是奇怪的是,有这样一群人,不管晚上睡得有多早,第二天起来之后还是会很困,而且这种情况会保持很久。这就令人很郁闷了,为什么早睡早起都不好使了呢?

白天的时候,所有的动物都出洞了,干活、觅食。人在这个时候要出来活动,这叫日出而作;到了晚上的时候,万物开始收藏,在这个时候,所有的动物开始回窝了,这叫做日落而息。

对于熬夜,大家都知道危害健康,但是对熬夜似乎有难以割舍的情怀,有的是禁不住诱惑,有的是因为对事业太拼了,有的是因为夜深人静能够找到灵感……

为什么不管前一天晚上睡得有多早,第二天还是会觉得很困呢?

这跟太阳是一个规律,用现在的话讲叫游戏规则,任何地方、任何事情都有特定的游戏规则。假如,你总是想与地球规律对着干的话,那么必然会受到地球游戏规则的惩罚。

不要一棒子打死熬夜的!有的人总是带着忐忑的心情熬夜,玩不好,也睡不好,边熬边担心把自己的健康熬坏。

睡眠质量不好

大家可以观察一下,凡是昼伏夜出的动物,哺乳类动物里有猛兽像狼、老虎,还有老鼠、猫头鹰这类动物。这些动物的一个总的特点就是跟同类动物相比,寿命比较短。人要是总跟这个规律相违背的话,健康就容易出问题。

其实对你是否在“熬夜”,应有清晰的认识,避免过度担心。

睡眠本身好不好,不是时间说了算的,有的时候睡的时间长不一定代表睡得就好。睡得好不好,还是要看睡眠的质量的,而有的人若是睡眠质量太差的话,即使是每天都达到睡眠八个小时,都不一定能够让你的睡眠成为是有效的睡眠,当然也就没办法让你第二天早上起来之后感觉到精力充沛。

调查显示,全国人民的平均寿命是70岁。知识分子的平均寿命是60岁出头。为什么知识分子比普通人要低呢?因为知识分子喜欢熬夜。而中关村高智商人群,他们的平均年龄是53.4岁。这是为什么呢?

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生物钟没养成

因为他们有一个非常不好的生活习惯,就是熬夜。这些人整天编程、写游戏软件,天天熬夜,昼夜不分,不符合地球的游戏规则,那么游戏就会把他们淘汰出局。

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早睡早起这件事情,其实是关乎着一个人的生物钟的,而你若是之前总是爱熬夜,睡得晚还睡得少的话,身体受到的损伤是很大的。一下子突然早睡早起,是改变不了你的身体的状况的。这个时候身体的生物钟还没有完全形成,一下子自然不会有什么效果。但是只要你能够一直坚持下去,一段时间之后,身体调整过来了,自然就能够让你的精力充沛,充满活力。

夜生活丰富的人,猝死率是非常高的。我们都听过这样的说法,人的一生有1/3的时间都在睡觉中度过。可见睡觉对于我们来说是件非常重要的事情。想要身体健康、气色好,必须得睡眠好。

老祖宗养生,讲究日出而作,日落而息。每日有规律的作息,这是养生之道。

深睡眠不足

我们的身体每天都有新的细胞产生,旧的细胞脱落,把不好的地方变好,这个过程叫做修复。人只有在进入深睡眠的时候,所有的内脏、皮肤和血管,全身的脏器才开始修复。也只有在睡眠的时候,才是内分泌调整的时候。如果睡眠不好,身体是没法修复的,气色也不会变好。

但当今社会,古人的养生道理已经无法适应高速发展的现代生活了,纵然时代变了,但每个人的身体规律并未改变。

一般情况下,我们每天的睡眠也是分各个阶段的,分浅睡眠和深睡眠,深睡眠的时间是有要求的,每个人每晚上最少是要达到2小时以上的深睡眠,才能够保证睡眠的质量好。而你若是一直都是处于浅睡眠的状态的话,就会像没睡一样,身体感觉到很累。

什么样的睡眠才叫好呢?深睡眠。那么深睡眠状态什么时候能出现呢?一般来讲深睡眠状态时间并不长,就是30~60分钟,如果时间短的话就十几分钟。时间虽然很短,但是非常重要。

从中医养生理论认为,身体的不同经络在感知着一年四季、一天24小时的不同变化,每晚的不同时辰,对应身体的不同变化。

人在超过30岁之后,深睡眠的时间就会慢慢缩短,到了五六十岁之后,就会减少一半,也就是说深睡眠的时间只能达到1到2个小时。到了70岁之后,深睡眠就会慢慢消失,这个时候老年人睡觉的时候就会变长,但是睡眠的质量却会越变越差。所以这也就是人到中老年之后,再也不能熬夜的原因,本身睡眠质量就不好,再熬夜的话,就等于是在自动放弃自己的健康。

深睡眠的时间段一般来讲是在晚上11点到凌晨1点这段时间。这段时间就是中医所讲的子时。

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营养不良

大家注意,不是说躺在床上,马上就能进入深睡眠的。从躺在床上到深睡眠之前还有一段时间,这段时间是浅睡眠过程,这个时间段是30~60分钟。

每天的子时(晚上11点至次日凌晨1点)——这个时间段是人体胆经工作活跃期。

我们都知道,身体内的很多的营养物质都是能够帮助维持身体的各项运动的。而睡眠本身也是需要一些营养物质的支持的,身体内的营养充足,睡眠也就会变好,而若是你的体内营养不良的话,也是会影响到睡觉的时候身体的恢复能力的。所以只有身体内的营养充足才能够保证每天睡饱之后能有好气色和好的精神。

也就是说,按照理想状态来讲,我们必须得在十点半之前躺到床上睡觉,这样才能保证你30分钟后进入深睡眠。过了子时,你无论再怎么睡,都无法进入深睡眠了。

因此,晚上11点前就要进入深睡眠,胆才能更好的完成代谢,如果11点还没睡,就会导致阴弱阳升,第二日,头昏脑胀,黑眼圈。

这些原因里面,都提到了一个睡眠质量的问题。所以其实光是保证睡眠的时间肯定是不行的,还要注意睡眠质量的提高。这就要求我们无论在什么年纪,都要注意身体的健康,这样才能够让你的早睡早起变得更有效果,第二天起来之后也能够精力充沛。更重要的是,睡得好了才能够更长寿。

每天的丑时(凌晨1点-凌晨3点)——这个时间段是人体肝经工作活跃期,中医史料记载:“人卧则血归于肝。”

如果在每天凌晨1点还没入睡,就要影响肝脏的修复和代谢了,长期这么晚睡,会导致肝阳上亢,肝火旺,肝受损,脸色暗淡、长斑。

每天的寅时(凌晨3点-凌晨5点)——咳嗽不好的人,凌晨3-5点是肺工作活跃期,会表现在凌晨3、4点钟一阵阵的剧烈咳嗽,凌晨3点还没睡,或者还没有进入深睡眠,则损伤肺气,导致身体虚弱、倦怠,久咳,衰老的更快。

每天的卯时(凌晨5点-凌晨7点)——大肠经上场了,这个时间人体睡眠由深入浅,身体不断提示你,快起床,快起床,快把大肠的毒素排出去!

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因此,说了这么多,那么究竟是什么时间睡才叫熬夜?10点?11点?12点?还是凌晨1点?有的人,每天凌晨2点睡,睡到上午10点醒,这算是熬夜吗?

其实对于熬夜,有专家认为,不能有个确定的定义,但是我们如何判断是否熬夜?可以从睡眠的规律性和睡眠质量来看,如果每天凌晨2点到10点睡,而且睡眠质量超高,睡眠时间充足,这也不算真正意义的熬夜。

养生专家认为,那些经常晚睡还需要在早上正常6.7点起床的人算熬夜,那些今天10点,明天11点或12点才睡,明晚又9点睡,这样不规律作息也算熬夜。

像这种打破了睡眠规律,睡眠质量不好,睡眠时间严重短缺才算是熬夜,这似乎是给那些晚睡晚起的人吃了定心丸,其实晚睡晚起并不好,虽然睡眠时间够了,但睡眠质量会打折扣。

睡眠质量,由开始入睡到潜睡,再到熟睡,直到深睡,有这样个渐进的过程,每个人的身体也会感知所处环境的温度、湿度和光线的变化,进而导致睡眠质量有所不同。

夜里11点到凌晨5点,是最适宜睡眠的时间段,而错过了这段时间太阳出来了,温度上升了,都会影响人体褪黑素的分泌,因此人体会表现为生物钟紊乱,即使你哪天想早点入睡,却往往睡不着。

因此晚睡晚起,保证了时间,却无法保证质量。

这一点,就不要再去纠结是否在熬夜了!从健康的角度,坚持早睡早起,并且坚持下来,这符合自然规律,也更适合养生。

如果工作需要,比如难免有上夜班的朋友,那么白天睡觉的时候,请尽量用遮光效果更好的窗帘,在更大程度上模拟夜晚环境。

提高睡眠质量,就不会担心熬夜对身体的伤害了!

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