澳门新葡新京官方网站下载想要癌症不来找 就要把弱点藏好

摘要:有些人会选择吃泻药,专家提醒大家,长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外,还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。

人人都怕得癌症,不想得癌症,但是在生活中,我们该如何做呢?

蔬果彩虹579。均衡的饮食结构应该是“宝塔式”:塔基是蔬菜水果,塔身是粮食,塔尖是肉禽鱼类食品。多项研究证实,足量的蔬果纤维,可预防大肠癌,能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。

人人都怕得癌症,不想得癌症,但是在生活中,我们该如何做呢?

中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授,日前在《养生堂》节目上表示:诱发癌症的因素中,很多和不良生活方式关系密切!

自2004年以来,台湾癌症基金会倡导大家根据不同的年龄、性别,吃不同份数和颜色的蔬果,即“蔬果彩虹579”,具体指的是:小于12岁以下的儿童,每天尽量吃够5份蔬果(包括3份蔬菜,2份水果);12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果(包括4份蔬菜,3份水果);12岁以上的男性每天尽量吃够9份蔬果(包括5份蔬菜,4份水果)。一般来说,一份蔬果相当于一个饭碗(碗口直径11厘米,碗深5厘米)装八分满,或者一个拳头大小的量。

日常做到这些,患癌几率会大大降低!

在节目现场,袁凤兰教授公布了自己工作45年来的独家防癌秘诀,从饮食、运动等方面分享防癌方法。日常做到这些,患癌几率会大大降低!

澳门新葡新京官方网站下载,我个人认为,要想达到台湾癌症基金会的推荐量有一定难度,不妨把“拳头”大小改为“鸡蛋”大小。世界卫生组织的蔬果推荐量是每天500克左右,种类最好在5种以上,每周肉类的摄入量别超过500克。此外,吃蔬果还应“好色”,有意识地让餐桌颜色如彩虹般绚丽。深色蔬果如红色的辣椒、番茄、樱桃,紫色的甘蓝、茄子、葡萄,绿色的花椰菜、菠菜、奇异果等,都具有更强的防癌效果,可适量多吃。

吃饭:餐桌上要有211

吃饭:餐桌上要有211

规律运动1357。美国研究显示,经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%,只要每天坚持30分钟以上运动,患癌风险就能有效降低。规律的有氧运动能起到更好的防癌效果,建议坚持“1357”原则:1是指每天最好运动一次,3是连续运动时间不少于30分钟,5是指如果不能保证天天运动,应争取一周运动5次,7指的是运动的目标心率约等于170减去年龄。运动强度以虽感到有些心慌气短,但能说一句完整的话为宜,上气不接下气则有些运动过量了。

01、每天吃2斤蔬菜

1、每天吃2斤蔬菜

当然,运动要因人、因年龄、因自己的身体状况而异。对中老年人,我最推荐的运动是走路。现在走路锻炼的人很多,但据我观察,真正将走路的健身效果发挥至最大的人并不多。走路时,一定要做到“三动”,即腿动、手动、嘴动。腿动即挺胸抬头大步走;手动指的是走路时,手也别闲着,要时而两臂挥起,时而用手指抓手心,既有利于局部按摩,又能起到刺激内脏功能的作用;嘴动是边走边轻轻地哼歌,能让你的心情更加愉悦,心情好了,机体的免疫力也能提高。如果偶尔没条件走路,在家做家务、遛狗等也可以起到一定的运动效果,总之要多动。

随着年龄增长,尤其是60岁之后,肠道蠕动变差,每天最好保证吃2斤蔬菜,增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。

随着年龄增长,尤其是60岁之后,肠道蠕动变差,每天最好保证吃2斤蔬菜,增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。

远离烟酒4921。烟酒都是打开癌症“大门”的推手。每天吸烟20支以上的人,患癌风险比不吸烟者高出若干倍,且女性比男性患癌风险更大。吸烟不仅与肺癌有关,研究发现,它还会让你更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症。而大量饮酒会极大地增加口腔癌、食管癌、胃癌等风险。人人都知道烟酒有害,却往往抱着侥幸心理,当你劝他戒烟限酒时,他常说:“谁谁吸烟喝酒几十年还不是很长寿?”其实,这些只是个案,可能是他们遗传基因或解毒能力较好。但如果你携带癌症易感基因,还经常饮酒、吸烟,那么患癌风险就会增加若干倍。对待烟酒,侥幸心理要不得,赶紧行动最关键,哪怕晚了点也能受益。行动纲领是“4921”,其中“49”是指吸烟者在40岁时戒烟,至少能挽回9年寿命;50岁时戒烟可挽回6年寿命;60岁能挽回3年的寿命。“21”则是指喝酒要适量,男性每天喝酒最好别超过20克,女性最好少于10克,且要喝酒精含量不超过15%的低度酒。

02、每天吃1斤水果

2、每天吃1斤水果

体重盯住8580。体质指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方,如果BMI超过24为超重,超过30是肥胖。英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现,体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有统计学上的显著相关性。体质指数每增加1个单位,英国每年就会新增3790名肿瘤患者。

世界卫生组织建议,每人每天要摄入一斤水果,大多数水果维生素C含量丰富。袁教授表示,人体内如果缺乏维生素C,患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。

世界卫生组织建议,每人每天要摄入一斤水果,大多数水果维生素C含量丰富。袁教授表示,人体内如果缺乏维生素C,患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。

体重盯住“8580”,指男性腰围要控制在85厘米以内,女性腰围不应超过80厘米,否则就不是标准体重了。减肥是场持久战,不能光想着走捷径,除了少吃多动,减少脂肪、糖分和盐的摄入外,还要避免一些令人意想不到的发胖因素,如卧室灯光太亮会让你吃得更多,边看电视边吃饭更易发胖等。此外,掌握一些饮食技巧也能减少摄入,比如细嚼慢咽更易产生饱腹感,每口饭菜嚼15~20下,先喝汤再吃菜等。

03、每周不超过1斤肉

3、每周不超过1斤肉

定期筛查1540。“我身体很好,上次查过没什么问题,不用定期查”、“单位出钱我就查,要我自己出钱就算了”……对汽车,我们不忘年年检修;对房子,住个五六年也不忘粉刷,唯独对我们这台使用了好几十年的“人体机器”,很多人要么嫌麻烦,要么怕花钱,不重视定期体检。其实,对健康的投资是我们生活中最小的投资,却是最重要的投资。以宫颈癌为例,数据表明,通过筛查可将女性宫颈癌的死亡率降低80%。

根据世卫组织的提示,肉食的摄入量最好控制在一周一斤以内。

根据世卫组织的提示,肉食的摄入量最好控制在一周一斤以内。

临床中,我碰到过很多家族性肿瘤聚集的病例,这种家庭悲剧令人遗憾。“1540”中的“15”针对的便是有肿瘤遗传家族史的人,指的是除了一般体检外,一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做专业的防癌体检(比如直系亲属55岁查出癌症,那么35~40岁你就应启动防癌体检)。“40”则是指40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。有数据显示,45岁以上的人占整个患癌人群的30%以上。40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人是肺癌高危人群,应每半年~1年做次肺癌筛查。50岁后,有结、直肠息肉,腹泻、便秘、便血病史的病人,最好做肠镜筛查或CT检查结肠病变,男性还应增加前列腺特异抗原检查。

但最好在早餐和午餐时吃肉,晚上要少吃。在品种的选择上,有一个口诀供大家参考:冬吃牛羊,夏吃鹅鸭,一年四季鸡鱼虾。

袁凤兰建议,最好在早餐和午餐时吃肉,晚上要少吃。在品种的选择上,有一个口诀供大家参考:冬吃牛羊,夏吃鹅鸭,一年四季鸡鱼虾。

04、每天1斤牛奶

除了这三条原则外,袁教授表示,中老年人每天还要喝1斤牛奶,再配上维生素D3,来帮助钙的吸收,还能预防结直肠癌的发生。

中老年人每天还要喝1斤牛奶,再配上维生素D3,来帮助钙的吸收,还能预防结直肠癌。

排便:马桶上要做2和3

排便:马桶上要做2和3

很多中老年人都饱受便秘困扰,长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。

很多中老年人都饱受便秘困扰,长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。

有些人会选择吃泻药,专家提醒大家,长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外,还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。

有些人会选择吃泻药,专家提醒大家,长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外,还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。

12根手指促排便

01、2根手指促排便

排小便的时候,用两根手指掐住指尖,十根手指都掐一遍,如果觉得还没排净,可以多揉一会儿。

排小便的时候,用两根手指掐住指尖,十根手指都掐一遍,如果觉得还没排净,可以多揉一会儿。

排大便的时候,用食指和拇指掐住手指的根部,注意,哪一块有疼点,就多掐一会儿。

排大便的时候,用食指和拇指掐住手指的根部,注意,哪一块有疼点,就多掐一会儿。

23个动作肠畅通

02、3个动作肠畅通

除了上面提到的末梢神经刺激法,早上醒来后先别急着起床,做三个小动作也可以促进排便。

除了上面提到的末梢神经刺激法,早上醒来后先别急着起床,做三个小动作也可以促进排便。

①用大小鱼际交替揉按腹部;

①用大小鱼际交替揉按腹部;

②从右侧向左侧拍肚子;

②从右侧向左侧拍肚子;

③空腹喝200毫升的温开水。

③空腹喝200毫升的温开水。

经历了一整夜的新陈代谢,早晨起来人体正处于缺水状态。第一杯水能很快地流经胃肠道,清洁消化道、活化胃肠道细胞,补充前晚身体所流失的水分,并稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来。而且还有益于接下来的早餐的消化吸收,并能促进排便,让身体进入一个良性循环。

经历了一整夜的新陈代谢,早晨起来人体正处于缺水状态。喝一杯水能清洁消化道、稀释渐趋浓稠的血液,还有益于早餐的消化吸收。

运动:默念615

运动:默念615

袁教授在45年的癌症防治工作中,接诊了几十万例的癌症工作者。她表示,吃饭后久坐不动,要不在沙发上看电视,要不就躺着玩手机,久而久之就变成了两头细、中间粗,像枣核一样的身材。这种人特别容易被癌症盯上。

因为长期缺乏运动,导致腹部、臀部肥胖,身材就像枣核一样腰腹粗、四肢细的人,胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病发生的几率都会增加。

因为长期缺乏运动,导致腹部、臀部肥胖,身材就像枣核一样腰腹粗、四肢细的人,胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病发生的几率都会增加。

所以,不管是年轻人,还是老年人,都要注意运动。

所以,不管是年轻人,还是老年人,都要注意运动。

01、每天走6000步

1、每天走6000步

50岁的时候,可以每天走一万步;到了60岁,就开始减到8000步;等到70岁,她变为每天走6000步。

袁凤兰表示,50岁的时候,每天走一万步;到了60岁,就开始减到8000步;等到70岁,她变为每天走6000步。走路不要求多,这样慢慢减量更能保护膝关节。

走路不要求多,这样慢慢减量更能保护膝关节。

2、走路姿势像个1

02、走路姿势像个1

挺胸抬头,保持良好的身体姿态,减少对脊柱的压迫。精气神好也能防癌。

挺胸抬头,保持良好的身体姿态,减少对脊柱的压迫。精气神好也能防癌。

3、挥臂抓5指

03、挥臂抓5指

锻炼肩颈肌肉、手臂和手指灵活性、按摩手心穴位,有助于强身健体。

锻炼肩颈肌肉、手臂和手指灵活性、按摩手心穴位,有助于强身健体。

心态:做到随和

筛查:记住15和40

袁教授表示,预防癌症,还有最重要的一点就是保持乐观随和的心态。

01、有肿瘤遗传家族史的人,除了一般体检外,一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。

人老了一定要做到三个不:不得病、不遭罪、不给儿女添累赘。

(比如直系亲属55岁查出癌症,那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检)。

人过60岁,就要做到两个字随和,心态是晚年健康长寿不得病的转折点。健康管理要靠自己,管理得越好才会越长寿。

02、40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。

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