霜降到先别忙着养生 这才是最重要的事

摘要:饮食调养方面,根据中医养生观点,秋要平补,同时注意健脾养胃,调补肝肾。应选用气平味淡、作用和缓的食品,以汤类、粥类最为适宜。尤以栗子和羊肉为佳。

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摘要:霜降节气养生,需助阳气敛藏,同时适当温润补益身体,可借金气肃降之大势,将阳热一并潜入体内,刚好固护肾精,温煦肾水,待来年温木生发。

霜降之时乃深秋之季,在五行中属金,是秋季的最后一个节气,也意味着冬天的开始。此时正是秋冬交汇最关键的时期,也是大自然在提醒我们,要开始准备过冬了!

霜降是二十四节气中的第十八个节气,是秋季的最后一个节气,也是秋季到冬季的过渡节气。每年的公历10月23日或24日,太阳运行到黄经210度时为霜降节气。随着霜降的到来,不耐寒的作物已经收获或者即将停止生长,草木开始落黄,呈现出一派深秋景象。霜降之时,在五行中属土,根据中医养生学的观点,在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上,此时与长夏同属土,所以应以淡补为原则,并且要补血气以养胃。

霜降期间,也就是10月下旬到11月上旬,

那都要准备什么呢?其实总结下来无非两个字:补、暖!

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由于干冷空气逐渐一统天下,

霜降到来便是深秋,干燥的气候最易伤肺,要多吃润肺蔬果食物;另外霜降也是进补的好时机,“补冬不如补霜降”,以平补为宜,多食温和粥汤,健脾养胃;同时注意保暖,健康入冬。

暖湿空气被边缘化,

一年补透透,不如补霜降

“春捂秋冻”,但其实人们在这个时候最容易忽视对自己身体的保暖,因为身体上的关节等一到了这个时期,最容易受凉,从而引发一些疾病。因此,在这里,我们就来跟大家提个醒身体最不能冻的5大位置。

就一个字冷!

民间有谚语:一年补透透,不如补霜降,意思就是与其补一年,不如在霜降这段时间把身体补养好。

一、脚部

因此,霜降节气养生,需助阳气敛藏,同时适当温润补益身体,可借金气肃降之大势,将阳热一并潜入体内,刚好固护肾精,温煦肾水,待来年温木生发。

霜降之时乃深秋之季,在五行中属金,在人体五脏中对应肺。中医认为,秋季宜收不宜散,辛味发散泄肺,此时应少吃一些辛辣的食品,如姜,葱,蒜,辣椒等,尤其是辛辣火锅,烧烤要少吃,以防上火。

二、肩膀

霜降护三处

饮食调养方面,根据中医养生观点,秋要平补,同时注意健脾养胃,调补肝肾。应选用气平味淡、作用和缓的食品,以汤类、粥类最为适宜。尤以栗子和羊肉为佳。

三、腹部

1、护足踝

霜降吃栗子主要有两个功能。

四、脖子

霜降时节,渐入冬寒,人体关节部位最怕受凉,需加强保暖。

其一,板栗具有健脾养胃的功能,脾胃为后天之本,气血生化之源,健脾开胃,气血调畅之后自然可以治疗气血亏虚。

五、膝关节

此时穿衣不宜露膝,爱美的女士尤其要注意脚踝保暖,不要再穿船型鞋和薄袜,以免足部受凉。

除此之外,板栗有一定的补肾作用,中医认为肾为先天之本,对人体免疫力有一定的增强作用,同时也有一定的抵御风寒作用。

作为秋季的最后一个节气,霜降是秋季到冬季的过渡。此时已是深秋,外界天冷、阴气重,老年人抵抗力也会随之下降,容易出现怕冷、腰背发凉等阳虚症状,民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”。霜降时最佳的外用进补手段就是艾灸,适当艾灸可平喘镇咳、温阳散寒,提升机体抵抗力。大家需要掌握正确的艾灸方法,可帮您更好地进行艾灸保健。

2、护脾胃

板栗粥

北京冉特中医研究院 北京市丰台区星河苑1号14号楼底商御铭雅轩茶艺馆二楼 18401572757、13910036958

霜降时天气明显转凉,对胃肠道有一定刺激,机体代谢增强,各种消化液分泌增多,是消化道溃疡的高发期。

熟栗子10颗,大米少许。

要注意保持健康的饮食习惯,并注意适当吃一些养胃的食物,如板栗、花生等。

将米粥煮开后,放入切成小块的栗子,至粥熟即可。

3、护皮肤

羊肉热量高,历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一。不论何种羊,只有到了秋冬季节味道最为鲜美。

霜降前后,皮肤的新陈代谢水平开始下调,汗腺分泌减少,容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适,切记做好保湿。

而且羊肉质细嫩,容易消化吸收,其蛋白质的99%、脂肪的98%都可以消化,也因此羊肉是补养身体的最佳选择~

尽量选择温和的洗面奶,不含酒精的化妆水,滋润但不油腻的面霜,暂停使用磨砂膏。

萝卜炖羊肉

秋补养一冬

萝卜500克、羊肉250克、植物油、料酒、酱油、盐、白糖,葱、姜少许。

寒露不算冷,霜降变了天,霜降到立冬,往往是北方一年之中气温下降速度最快的时段。在福建闽南地区,有俗话说一年补透透,不如补霜降。

将羊肉、萝卜洗净切块,分别焯水备用。锅内放入油,油热至七成时,加白糖,用铲子不断地搅拌至糖冒泡时放肉翻炒,待肉均匀上色后,放酱油,同时放葱段、姜片。

所以说,霜降是一年中滋补效率最高的时候,大家千万别错过。

盖上锅盖炖5分钟后放入热水,用大火炖开后,放料酒,改为文火炖。待肉六成熟时,将萝卜倒锅内,放盐,把肉和萝卜炖烂熟即可。

1、秋季要平补

平补圣品有白薯、藕、蜂蜜、芝麻、核桃、银耳、百合、银杏、枸杞、莲藕、莲子。

冷到骨头缝,两处冻不得

霜降进补,成功与否,关键在于脾胃是受补还是不受补。

值此天地冷凝结霜、草木黄落、蛰虫始眠之时,身体有两个地方必须保护好:膝盖、脾胃,千万动不得!

因此多吃有益于健脾的芡实、山药、薏米、红枣、四季豆等,可以有效促进吸收,增强秋补之效果。

膝盖冻不得

2、补肺吃南瓜

霜降时节,渐入冬寒,人体关节部位最怕受凉,而下肢的膝关节、踝关节、双足又是离心脏最远的,如果不注意保暖和运动,也是最容易受寒的。所以霜降后容易出现腿痛等疾病。

天气转凉,容易出现鼻塞咳嗽等问题,建议多吃些南瓜。

虽然关节炎和寒冷无关,但是寒冷会加重关节炎的症状,因为膝关节在遇到寒冷刺激时,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重。

南瓜富含胡萝卜素,它在人体中会转化成维生素A,而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

保暖的话不太过啰嗦,朋友们一定要自己注意好,这里最关键的要讲一下,什么运动才能最大程度的帮助保护关节。

另外,每日坚持搓揉迎香穴鼻翼两侧,练练嘶音字功等,都有助于预防呼吸道疾病。

有很多人关节痛的时候会热敷、打玻璃酸钠,但是经常是只管一会儿或者一段时间,为什么呢?因为是治标不治本的,关节本身很脆弱,保护它,还需要它周围的组织配合:

3、补气吃羊肉

膝关节周围肌肉;

羊肉能暖中补虚,补中益气,开胃健力,治虚劳寒冷,五劳七伤。但烹饪应以清淡为优,如清炖羊肉、羊肉炖萝卜等。

膝关节周围韧带;

4、补肾吃栗子

膝关节软骨的保护;

霜降后,气候转凉,人体的气血开始收敛,这段时间食用栗子进补尤为适宜。

膝关节滑液的分泌。

栗子性味甘温,可补肾强筋、活血止血,还能提高人体对寒冷的适应能力,适量食用,可远离感冒的困扰。

所以说,要真正的保护它,防止它衰老、受伤,就要加强上面的这四个组织的功能,最简单的方法,就一个字抬!按照这个做好,就能帮助强化肌肉、韧带、促进关节润滑液的分泌,减少软骨的损伤,抬的方式很灵活,上面这些都可以。

5、补心多睡觉

最简单的护腿法:抬

睡眠是最好的补药!秋季注重睡眠,不但可以补夏季缺的觉,还可收敛肺气。

脾胃冻不得

不过,由于入睡时全身新陈代谢速率会大大降低,睡眠时间过长会导致体内细胞缺氧,尤其大脑的中枢神经会被过度抑制,反而导致细胞衰老加速。

脾胃是最怕寒冷的,但是一到霜降,这个寒冷是挡也挡不住:风变大了,天气变冷了,热的食物盛出来很快就变冷了。

因此,秋季的睡眠时间一定要有节制,女人睡7~8小时,男人睡8~9小时,但都不能超过11小时。

在中医里面,有一词叫脾胃虚寒,就是不能吃凉的东西,吃了会不消化、胃痛,吹了冷风也会不舒服。这个时候,如果喝些热水或者用热水袋捂一会儿就会舒服很多。

6、拉伸要多做

这是因为,寒冷会使胃肠的血管收缩,影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。胃痛、腹部不适,消化能力降低,这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服症状。

随时多做拉伸练习,起床后伸个懒腰,坐久了练练弓步。

所以保护脾胃,最重要的就是一个字暖!最简单的方法就是吃暖的,喝暖的,不让肚子这里受冷风吹,除此之外,还有一款推荐的养生茶很适合。

只要随时随地地多拉伸,能保持全身柔韧性,有效缓解工作压力,舒缓紧张情绪。

陈皮甘草茶

柔韧性越好,说明体内血液循环和体液循环就越顺畅,营养供应就越充足,代谢废物也能更快排出体外,细胞就能保持年轻。

陈皮4.5克、生甘草2克、化橘红3克、北沙参3克、白芍3克、玫瑰花1.5克、红茶1.5克。

7、暖胃用花生

把红茶和以上各味中药材研磨成粗末,然后用热水冲泡即可饮用。

《药性考》说:食用花生养胃醒脾,滑肠润燥。所以说在霜降时节食用花生是明智的选择。每天吃10粒生花生,对养胃有一定好处。

这个方子对于健脾温中、疏肝活血大有裨益。

吃生花生要连着红衣一起吃。女性经期、孕期、产后和哺乳期更应该常吃,对于养血、补血很有好处。花生红衣还有生发、乌发的效果,常吃能使头发更加乌黑亮丽。

进补、保暖,这是霜降之后最重要的两件事,大家一定记牢!也把文章发给亲友,给他们提个醒吧~

8、勤喝柠檬水

在深秋,干燥会带走人体更多水分,造成肺黏膜和呼吸道损伤。因此,每天喝足1500毫升水是让自己保持最佳状态的重要措施。

在水中加两片柠檬。柠檬水中富含维生素C,能调节内生理环境平衡。维生素C对于胶原蛋白生成也起关键作用,胶原蛋白正是保持皮肤细胞年轻的结构基础。

喝柠檬水要少量多次,小口饮用,不要一口气喝一大杯。

9、鼻子经常搓

每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧,鼻翼外缘中点旁,有助预防感冒或哮喘。

秋季容易犯燥,导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅,可搓揉迎香穴,对消除鼻塞作用明显。

10、后脑经常敲

捂着耳朵,食指中指叠起弹后脑,弹几下后放开耳朵,里面有嗡嗡的声在响,反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度,如果不舒服就停止。

此方法即鸣天鼓,要掩着耳朵叩击枕骨,对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为,肾开窍于耳,脑为髓之海,所以此法有调补肾的作用。

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