澳门新葡新京地址夏天消暑首选游泳,但当心游出“游泳肩”

摘要:游泳锻炼要循序渐进,一下用力过猛很容易损伤肩部筋腱八成“游泳肩”与“举肩过头”动作有关,自由泳、蝶泳等都要不断重复此动作。

炎炎夏日,正是游泳的好时节。骨科专家提醒,游泳对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有积极作用,然而,如果游泳时肩膀过度运动,很容易造成肩伤,出现游泳肩。

过度运动软组织慢性发炎

几天前肩膀就开始疼了,拿笔写字都难受。高考结束后这段时间,小刘每天都要花4个多小时游泳健身,不过就在前几天,他感到肩膀疼,连手臂也有痛感。经过医生检查,原来小刘患上了游泳肩。游泳肩就是游泳时过度运动导致的肩部损伤,学名称为肩关节撞击综合征,包括肩关节和肌腱的损伤和功能紊乱。

专家介绍,每年夏天都会接诊一些因运动引发的身体损伤患者,而游泳肩是比较常见的一种运动损伤。这类疾病多见于长期不运动的人,此外,游泳时肩部用力过多、过猛都是比较危险的,他说。

据了解,游泳时,上臂旋转外展时受到水的阻力,对肩部产生很大压力,如果游泳的时间过长或者游泳姿势不正确,都会让肩袖处于过度运动状态,从而导致肩部损伤,包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱,实质是一种肩部软组织的慢性发炎。这跟游泳前没有做好热身运动有一定关系。运动前肌肉没有活动开,很容易造成劳损。马志伟进一步解释。

游泳肩在运动学上可理解为举肩过头动作所导致的过头劳损。在各种泳姿中,自由泳、蝶泳、仰泳都属于举肩过头。过度的举肩过头动作可能会造成肌腱磨损,导致肩膀疼痛。特别是一些30~40岁的白领,他们一周抽出一点时间,拼命运动想一口气补回一周的运动量,反而容易受伤。

游泳肩常被误为肩周炎

除了急性损伤的游泳肩患者,很多慢性损伤患者会误认为自己的肩部疼痛是普通的肩周炎,从而忽视病情或擅自采用治疗肩周炎的方式来处理游泳肩,导致病情加重。比如,肩袖损伤需要休息,避免运动劳损,而肩周炎则需要适当运动。若判断错误,患了游泳肩后还拼命运动,则会加重病情。

一般来讲,如果游泳结束

后觉得疲乏,那是肌肉疲劳,休息几天即可消失。但如果出现肩部持续疼痛,应到医院骨科检查,明确诊断。一旦诊断为游泳肩,则要接受专科医生的治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后,还需要在医生指导下做一些肩部恢复性活动。但在恢复期间不要急于去游泳,在日常生活中也要避免提举重物。

游泳肩咋避免?泳前热身很关键

1.应在专业人员的指导下,检查游泳姿势是否正确。不当泳姿可引发肩痛。

2.游泳前的热身运动很重要。如果不热身,加上水温较冷,身体的柔韧性未能伸展,容易对肌肉造成伤害。游泳前至少进行10分钟的热身运动,让关节得到充分拉伸。

3.平时的力量训练也很重要。经常运动的人不容易受伤,要避免平时不锻炼或短时间内进行剧烈运动。

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