澳门新葡新京地址别把脖子酸不当一回事

摘要:长期伏案工作的人们,脖子酸痛、僵硬已成了常事。很多人认为“晃一晃、扭一扭就好了,没事儿。”专家提醒:“这是颈椎病的先兆,一旦任其发展,则会演变成颈椎病,成为反复发作的顽症。”

颈椎病是一种常见病、多发病,好发于40~60岁之间的成人,男性较多于女性。病变主要累及颈椎椎间盘和周围的纤维结构。主要的临床症状有头、颈、臂、手及前胸等部位的疼痛,并可有进行性肢体感觉及运动障碍,重者可致肢体软弱无力,甚至大小便失禁、瘫痪,累及椎动脉及交感神经则可出现头晕、心慌、心跳等相应的临床表现。颈椎病的起因包括以下几个方面:

澳门新葡新京地址,越来越多的白领和中小学生成了“电脑脖”,在学习生活之余,饱受颈椎病的折磨。财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等行业的得病率分别占据了前七位。

颈椎病是一种常见病、多发病,好发于40~60岁之间的成人,男性较多于女性。病变主要累及颈椎椎间盘和周围的纤维结构。主要的临床症状有头、颈、臂、手及前胸等部位的疼痛,并可有进行性肢体感觉及运动障碍,重者可致肢体软弱无力,甚至大小便失禁、瘫痪,累及椎动脉及交感神经则可出现头晕、心慌、心跳等相应的临床表现。颈椎病的起因包括以下几个方面:

1.退行性病变
随着年龄增长而产生的颈椎间盘退行性病变以及由此而致的整个颈椎和颈椎其他部位的退变是颈椎病的主因。

澳门新葡新京地址 1

1.退行性病变随着年龄增长而产生的颈椎间盘退行性病变以及由此而致的整个颈椎和颈椎其他部位的退变是颈椎病的主因。

2.慢性劳损 所谓慢性劳损是指超过正常生理活动范围的最大限度的活动。包括:

怎样预防颈椎病

2.慢性劳损所谓慢性劳损是指超过正常生理活动范围的最大限度的活动。包括:

睡眠的不良体位
因其持续时间长,会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调,加速退变过程。

坐车别打瞌睡

(1)睡眠的不良体位因其持续时间长,会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调,加速退变过程。

工作的姿势不当
处于坐位,尤其是低头工作的,虽工作量不大,强度不高,但颈椎病发病率特别高。如文秘、计算机操作员、会计、公务员、电子行业员工、教师等。生活中长时间打麻将、看电视亦可造成。

避免头颈部损伤是预防颈椎病的有力措施。颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤,均易发生颈椎及其周围软组织损伤,直接或间接引起颈椎病;有些不易引起人们注意的外伤,例如坐车打瞌睡,遇到急刹车,头部突然后仰,可造成颈椎挥鞭性损伤;有些青少年体育运动不得要领或运动前的准备活动不足,均可能造成运动损伤。一旦发生外伤,应及时治疗,以防止发展成为颈椎病。

(2)工作的姿势不当处于坐位,尤其是低头工作的,虽工作量不大,强度不高,但颈椎病发病率特别高。如文秘、计算机操作员、会计、公务员、电子行业员工、教师等。生活中长时间打麻将、看电视亦可造成。

不适当的体育锻炼
超过颈部耐量的活动或运动可加重颈椎负荷,尤其在缺乏正确指导下进行,一旦失手造成外伤,则后果更加严重。

伏案太久要抬头远视

(3)不适当的体育锻炼超过颈部耐量的活动或运动可加重颈椎负荷,尤其在缺乏正确指导下进行,一旦失手造成外伤,则后果更加严重。

对于颈椎病的预防,可以从以下几方面着手:

颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础,生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一,所以纠正日常生活中的不良姿势,防止软组织慢性劳损,对预防颈椎病有十分重要的意义。要定期改变颈部体位。对某些由于职业上的需要,头颈仅向一个方向不断转动或相对固定者,应注意在头颈部向某一方向转动过久之后,再向相反的方向转动。并在短时间内重复数次。当伏案工作过久之后,应抬头远视半分钟,以缓解颈部及眼睛的疲劳。如果有条件的话还可以选择一定的运动项目,进行增强肌力和增强体质的锻炼。

对于颈椎病的预防,可以从以下几方面着手:

一是调整睡眠姿态。“已经感觉脖子酸疼的患者,可以尝试将枕头换成10厘米左右的高度。”枕头的内芯不要用海绵,最好以高粱、稻谷等作为填充物,形状以中间低、两端高的元宝形为佳,这种形状可以使脖子后伸得到自然的放松。另外,睡眠时应使胸部、腰部保持自然弯曲,双髋、双膝也呈自然弯曲状,使全身肌肉放松。

澳门新葡新京地址 2

一是调整睡眠姿态。已经感觉脖子酸疼的患者,可以尝试将枕头换成10厘米左右的高度。枕头的内芯不要用海绵,最好以高粱、稻谷等作为填充物,形状以中间低、两端高的元宝形为佳,这种形状可以使脖子后伸得到自然的放松。另外,睡眠时应使胸部、腰部保持自然弯曲,双髋、双膝也呈自然弯曲状,使全身肌肉放松。

二是纠正工作时的不良体位。建议长期伏案或在电脑前工作的人,每工作一个小时活动一下颈部,做做”米”字操。坐姿上尽可能保持自然的端坐位,保持正常生理曲线。此外,有条件的话,最好制作一个与桌面呈10°~30°斜面的工作板,这样伏案工作时能减少颈椎前屈而造成的颈椎间隙内压力。

高枕、低枕对颈椎都不好

二是纠正工作时的不良体位。建议长期伏案或在电脑前工作的人,每工作一个小时活动一下颈部,做做米字操。坐姿上尽可能保持自然的端坐位,保持正常生理曲线。此外,有条件的话,最好制作一个与桌面呈10~30斜面的工作板,这样伏案工作时能减少颈椎前屈而造成的颈椎间隙内压力。

三是平时多参加体育运动。尤其是游泳、跑步、瑜珈等项目,对缓解颈背痛作用明显。

一个成年人,每天睡眠6-9小时,即每天有1/4~1/3的时间是在枕头上度过的,
所以枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后,颈肩部肌肉完全放松,只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系,如果长期用高度不合适的枕头,使颈椎某处屈曲过度,就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤,而造成颈椎失稳,发生关节错位,进而发展成颈椎病。合理的枕头必须具备两项:科学的高度和舒适的硬度。对枕头的高度,不宜过高,亦不宜过低,大部分人以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径,作为侧卧或仰卧的高度,此高度适合绝大多数人。枕头应有适当的弹性或可塑性,不要过硬,以木棉或谷物皮壳较好,应用后可以形成马鞍形。

三是平时多参加体育运动。尤其是游泳、跑步、瑜珈等项目,对缓解颈背痛作用明显。

四是防风寒、潮湿。不要在午夜、凌晨洗冷水澡,或长期待在空调房间里。

落枕是颈椎病信号

四是防风寒、潮湿。不要在午夜、凌晨洗冷水澡,或长期待在空调房间里。

五是避免和减少颈部的急性外伤。如抬重物、紧急刹车等带来的损伤。

落枕,说明颈椎周围的韧带已松弛,失去了维护颈椎关节稳定性的功能,这称为“颈椎失稳”,而且椎关节已可能发生“错位”,可累及椎间盘,使骨质增生加速,发展成颈椎病。

五是避免和减少颈部的急性外伤。如抬重物、紧急刹车等带来的损伤。

总之,大家千万不可小视颈椎病。这种病还可引发比如慢性胃痛、肠胃功能紊乱、胸闷、气短、眩晕、头痛等多种慢性疾病。

澳门新葡新京地址 3

总之,大家千万不可小视颈椎病。这种病还可引发比如慢性胃痛、肠胃功能紊乱、胸闷、气短、眩晕、头痛等多种慢性疾病。

仰卧更适宜,左右要交替

人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大,侧卧时,脊柱因床垫的影响而弯曲,如果长期偏重于某一侧卧位,脊柱会逐渐侧弯,轻者醒后腰背僵硬不适,需要起床活动方可恢复正常,重者可发展成脊柱病。睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替,侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡,都属不良睡姿,应及时纠正。

避免颈部冷刺激

人的颈椎间盘从20~25
岁即开始退变,55岁左右达到高峰,故55岁以上的老人,颈椎多有退行性改变,因此更应重视预防颈椎病的发生。冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时,以避免因冷刺激诱发颈椎病和肩周炎。

相关文章