澳门新葡新京地址你运动得当吗?呼吸决定运动的效果

摘要:运动不要大汗淋漓,大汗就像瓢泼大雨,下完之后,往往土地表面积水泥泞,而土壤里面依然是干燥板结的,这种大汗不但不能把寒气排出,反而很容易打开毛窍让风寒外袭。

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气是延生药,心为使气神。能从调息法,便是永年人。清徐文弼《寿世传真》

太极拳自古以来给人们的感觉就是神奇的,武功神奇,健身效果神奇,特别是其内功功法秘不外传,更增加了其传奇色彩。近几十年来随着群众健身运动的开展,网络的大力传播使人们对太极拳有了很大的了解,但多数人仍存在误区,以为会打了几套拳、几套剑就等于掌握了太极拳的全部,岂不知那只是学到了太极拳的一点皮毛而已。

我想年长一点的人在20世纪90年代的时候都应该看过一档节目,这个节目当时非常火爆,也有很多人效法节目里的马华老师,每天在家里激烈地跳操锻炼身体。大家一定都猜到了,这个节目就是中央电视台的健美5分钟栏目。

要想学好太极拳,首先得明白什么是太极,什么是太极拳。而我们目前的现状是,大多数人成天把太极两个字挂在嘴上,尽管打拳多年,却不知道其中的含义是什么,极大地影响了打拳的效果。

然而,就在几年前,我们却听到了马华老师因病去世的噩耗。这个我们眼中最健康、最健美的女性就这样离开我们了,留给我们的是无尽的遗憾。

太极拳论讲:“太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也”。虽是高度概括却澳门新葡新京地址,只讲了太极生于无极,产生在动静转换的时机,是阴阳的母亲,至于这个母亲是什么却仍然留下了悬念。

当然留给我们的还有对于运动的思考。剧烈的出汗运动,真的有利于我们的健康吗?

如今练太极拳的人愈来愈多,广场化、体操化、舞蹈化的倾向也越来越严重,使得太极的含义在人们心目中越来越淡化,拳剑刀扇各种套路越学越多,热衷于比赛表演拿名次,其结果得到的是皮毛,失去的却是太极拳最根本的东西。

其实从中国传统医学的眼光看来,这或多或少是有损身体的。因为激烈的运动导致呼吸急促紊乱,气血就不会调和,所谓气不和,五脏就不能稳定,随之心情也会变得浮躁,与心平气和相反的是心烦气乱。因此对于养生保健,这种运动显然不能作为锻炼方法长久进行。

多年来,人们所见到的对太极两个字的解释纷繁复杂,少则上百字,多则数千字,却总是让人看不明白。

所以运动员退役后比平常人显得衰老。因为他能量耗损大,身体消耗就大。运动员的运动寿命一般也就是10年左右,假如说一辈子都这么耗费下去的话,那他的寿命肯定会受到影响。所以说,我们在运动的时候尽量不要让呼吸变得紊乱。

如何去掉太极的神秘外衣,用最简洁的语言阐述它的含义?太极宗师冯志强曾做过精辟的论述:“太极者气也”。又说:“要打好太极拳,必须先进行太极气功的修炼”。这就说明了太极者气也,这个气是指人体元气而言,确切地说是指人们支配元气的功夫。

中国古代所提倡的锻炼身体的运动,其要点在于不要让呼吸起伏急促。呼吸一旦起伏急促了,人的气就乱了,全身的气血就乱了,身体就不好了。因为人的呼吸跟生命能量的关系是非常大的.

拳论中的阴阳之母,指的就是人体内的元气。元气的运动产生阴阳,能打出阴阳转换的拳,才能称为太极拳。

人在小的时候,特别是婴儿的呼吸,仔细观察你会发现他呼吸的时候整个胸腹部在一起起伏,这叫丹田呼吸。人随着年龄的增长,呼吸会越来越浅,从原来的吸口气可以气沉丹田到后来变浅变短。

用通俗的话讲,太极就是气功,而且是最高级的气功。一般的气功是以练气为主,而太极拳则是以练意为主,强调意念引领内气,以内气运动全身。

人到中年,很多人吸一口气就憋闷在胸口这个位置了,无法顺畅地沉下去,所谓胸闷气短,尤其是说话多了之后,感觉整个胸口呼吸不畅,好像闷住一样,气不够用,甚至呼吸变得很用力才能喘上来,北京话叫做叨气,好像一口气拔不上来了,用中医眼光来看是宗气不足,从呼吸已经看出身体衰老的征象了。

杨式太极拳第四代传人杨振铎讲过,太极拳是意、气、形的完美结合。根据前辈们的精辟论述可作如下结论:

随着年龄的增大,呼吸变得越来越浅,越来越粗重。家里有老人的都知道,老人晚上睡觉的时候,呼吸是很粗的。而且我们知道,濒临死亡的人呼吸是非常浅的,呼吸非常困难,是所谓喉头呼吸,在医院的重症监护室里,很多临终的患者,喉头吊着最后一口气,咽了便去了。

什么是太极:太极就是气功。

所以我们要注意呼吸,从小时候的丹田呼吸,到中年的胸闷气短再到垂危时候的喉头呼吸,随着年龄的增大和身体的衰老,整个呼吸变得越来越浅,越来越粗。有经验的医生听听患者的呼吸配合诊脉就能判断病情,因为一般疾病状态下,人的呼吸会发生变化,会变得粗重,节律变得不稳定,其中的规律,根据五脏之别来分别判断。

什么是太极拳:以意领气以气运身的拳术运动。

因此,呼吸对于健康至关重要,呼吸一定不能紊乱、急促、起伏不定,如果这样,对于身体都是有所损伤的。

以上说了这么多,那么“太极拳的奥秘就在你自己身上”是怎样体现的呢?

运动的时候要心平气和,因为心里处于平静状态的时候,呼吸就变得平和。当你激动的时候,可以关注一下呼吸,肯定是短促的。当你心情舒畅的时候,呼吸肯定是顺畅的,所以很多人说的胸闷,其实就是心闷。心里面闷住了、打结了,气就闷住了。

俗语讲人活一口气,这个气指的就是维系我们生命的元气,元气生于肾,存于丹田。小腹的气海穴是指元气的海洋,关元穴是指关住元气的地方,通指丹田。日常生活中元气会在体内自行运转,以保证生命的延续,但这个运转非常缓慢。

因此,正确的运动是让呼吸变得越来越深长,而不是让呼吸变得短促的运动。中国自古以来的运动方式都是让呼吸变得平缓的,像五禽戏、八段锦、易筋经等,都是缓慢绵长的,正所谓内练一口气,外练筋骨皮。这是武术的说法,也是锻炼身体的秘诀。内练一口气是根本,中国人的运动就能使这口气越来越顺畅,这便是健康长寿的运动方式。

太极气功则是用我们的意念指挥体内元气,让元气听命于自己的意愿,催动全身及四肢的运动,按照不同的套路打出缠绕拧裹优美动人的拳架来。

到了晚清之后,尤其是民国直到现在,我们都知道有一种运动对身体非常好,邓小平同志题词太极拳好。因为练习太极拳得法的话,呼吸是非常顺畅的。而且身体的生命能量会得到非常好的补充。

具体地讲,太极气功是丹田的运动产生的,而丹田的运动则是和肺部的呼吸相一致,但不是一码事。丹田内收是吸气为阴,将全身的元气收聚丹田;丹田外突是呼气为阳,元气由丹田发至全身。所以说太极拳的呼吸和阴阳是一致的。

像刚才提到的三个练习功法:五禽戏、八段锦、易筋经,是目前国家体委承认的锻炼身体的功法,都是非常讲究呼吸的。再有一个就是以太极拳为代表的内家拳术,这些运动是中国古人的锻炼方法,要求动作缓慢、柔和、中正、安舒,呼吸细、匀、深、长,精神放松、宁静。动作越慢,呼吸越深,人就越容易进入安静的状态,进入定境,呼吸就会越来越深长,很久才换一口气。

自此太极拳的奥秘就显现出来了,它就在我们身体的中心部位–丹田,打拳的动力是丹田内的元气,元气通过丹田的运化产生阴阳,阴阳的变化决定躯干及四肢的动作运行,而这一切都是通过意念的指挥来完成的。

民国时期,太极名家孙禄堂先生晚年功夫进入化境,完整演练一套太极拳时可以将湿毛巾扎住口鼻,据其弟子介绍,孙先生如此并非不呼不吸,而是在半个多小时练拳的时间里呼吸微微,气若游丝,呼吸近似停止,接近古人所谓的胎息状态,这足以说明太极拳养气功夫之深。

太极拳最好的感觉是天地人合一,以起势的起吸落呼为例:吸气时将大地的地气从涌泉穴吸入,并与体内元气会合随意念上升,
脊椎节节对拉拔长,接着的感觉是含胸拔背,虚领顶劲,气至百会后转为呼气。意念将宇宙之气与体内元气会合由百会下行,然后沉肩坠肘,松腰沉胯,气沉丹田,而浊气则沉入脚底。

通过传统锻炼中动作和呼吸的锻炼,心神容易安静下来,放松下来,而把气血充实起来的实质方法就是静,人安静了,气血充实了,身体自然就强壮健康了.

以野马分鬃的开吸合呼为例:双手抱掌相合,丹田吸气,不仅要把全身的元气吸聚丹田,而且要通过百会和涌泉及全身的毛孔将宇宙的大气、大地的地气一同吸入丹田。然后的动作是转身分掌:丹田呼气,气遍全身,全身毛孔可根据不同情况可开可闭,用于养气可闭,用于将浊气排出体外可张开。

而且现在的运动急剧而短暂,很容易出大汗,这样也是不利于养生的。运动的时候要微微出汗,就像毛毛细雨一样,滋润大地,虽然量不大,但能滋润得很深,所谓春雨贵如油,这样的微汗出透,能把寒气、病邪和一些代谢垃圾彻底排出体外。

太极拳的内外相合不仅指的是体内的元气与动作相合,更重要的是指元气与外气相合,进行身体内外的气体交换,吸入外气能量呼出体内浊气。

运动不要大汗淋漓,大汗就像瓢泼大雨,下完之后,往往土地表面积水泥泞,而土壤里面依然是干燥板结的,这种大汗不但不能把寒气排出,反而很容易打开毛窍让风寒外袭。中医有一个说法叫大汗亡阳,就是说大汗淋漓会让全身的阳气蒸腾出来消耗掉,导致阳气的衰亡。

不难看出,太极拳的所有动作都是围绕丹田而展开的,个中奥秘极其简单又极其复杂,简单的一面是只有一吸一呼或一阴一阳两个动作。复杂的一面,它又是一种难以练成的气功,需要经过一个感知元气和支配元气为己所用的过程。

我有很多运动员朋友,年轻时就是因为汗出当风,后来人到中年,肩关节、膝关节风湿发作,疼痛难忍。什么样的人容易大汗淋漓呢?除了激烈运动的人,身体元气不足、表阳虚弱的人都容易大汗淋漓,并配合着容易感冒,所谓卫气不足。

太极气功怎样练,也就是说,怎样才能把太极拳的奥秘在自己的身上体现出来?根据各太极流派的经验,最便捷最有效的方法是通过站桩来实现,例如百日筑基功、无极桩和太极桩等。事实上接受太极气功比练好太极气功难度更大,提高思想上的认识才是练好太极拳的关键,而成功则要有相当大的付出和感悟的过程。这就要看每个人与太极拳缘分的深浅了。

因为出汗是一个能量代谢的过程,是非常消耗体力的,对身体不好。因此,身体虚弱、元气不足的人,也不要去蒸桑拿出大汗,这样会使人元气更加虚损。这样的人,最好选择那些能够持久、呼吸匀称一点的运动,也就是现在说的有氧运动,这样才能够强身健身,补充元气。

打太极拳的人最忌讳别人说他打的是太极操,其实太极操是太极拳的必经之路,是太极拳的初级阶段。如果你只满足于初级阶段,不想再提高了,那么你打出来的就永远是太极操的水平了。太极拳讲在内不在外,内是指太极而言,外是指拳,如果只在拳上下功夫,就永远感受不到太极的奥妙之所在,更体会不到其健身效果的神奇。

太极是太极拳的根本和核心,打拳的过程其实是站动桩的过程。通过长期太极气功的修炼,我们的身体就会变成一个小太极,打拳时丹田元气在意念的指挥下,按照阴阳转换的方式旋转鼓荡、上下左右不停地运动,催动身体及四肢完成太极拳的各种套路动作。到了这个层次,就标志你进入了懂劲阶段。

太极气功之所以神奇,就是这种功法可以参与人体能量的再分配,用气功改变能量的运行路线,哪里有病痛就疏通哪里的经络,使能量直达病灶,带来氧和新鲜血液,原来受感染的血液换成了新鲜的,炎症就消失了,使气滞的地方不再阻滞,血瘀的地方化于无形,身体的病变部位便得到了修复。这便是太极气功的治病的原理。

当身体成为一个小太极之后,应当向生活中无处不太极发展,尤其人到老年各种疾病会找上门来,这时你就可以用太极气功对身体进行自我修复,打通了小周天,腰疼颈椎疼就能迎刃而解,打通了大周天,踝关节膝关节髋关节等病痛就可得到治疗。身体其他部位哪里有病痛,就把元气运到哪里,意到则气到,气到则血到,血到则病除。

这时你就会发觉,太极拳的奥秘和神奇就在你的身上体现出来了。

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