脂肪不可怕 但长在这里看不见 摸不着 还腐蚀你的身体

摘要:其实人体的每一个地方都存在着脂肪,它对人体既有营养价值又有着保护作用,同时也并存着对健康的威胁。身体长脂肪不可怕,可怕的它长在你摸不到、看不到的地方。

许多人三餐大鱼大肉,健康检查后常发现健检报告“满江红,高血脂上身血管油腻腻,许多人认为血脂应该与日常的食用油关系密切,网络甚至流传一则:“降低油脂用量,就能降低血脂肪的说法。减少食用油就能降血脂吗?降血脂前先搞懂,坏胆固醇才对人体有害减少食用油用量,其实无法达到降血脂的目的,胆固醇不全然对身体有害,想要有效降血脂,首先要先弄清哪一种胆固醇会对身体造成负担。一般来说,血脂包括:胆固醇及三酸甘油酯,胆固醇是一种脂肪类物质,存在身体的每一个部分,可以帮助身体製造细胞膜、贺尔蒙、胆酸及维他命D。而胆固醇还可分为好胆固醇(高密度脂蛋白;HDL-C)与坏的胆固醇(低密度脂蛋白;LDL-C)。营养师指出,好胆固醇可移除血液和组织中过多的胆固醇,预防脂肪堆积于动脉壁中;而坏胆固醇主要功能是将肝脏製造的胆固醇,运送到全身各部位。由于坏胆固醇体积小容易渗入血管壁,血液中若坏胆固醇过多,容易使胆固醇蓄积在动脉血管壁,进而引发心血管疾病。高三酸甘油脂血症,可能引起心血管疾病三酸甘油酯则是极低密度脂蛋白胆固醇的主要成分,若三酸甘油酯过高,会减少血液中好的胆固醇,增加坏的胆固醇,造成大家常听到的“高三酸甘油脂血症。医学已证实高三酸甘油脂血症,会造心脏的冠状动脉疾病及其引发的心脏病,以及脑血管疾病等问题。遵循4饮食原则,有效打击高血脂现代人蔬菜吃得少,饮食多半高油高盐,长期下来血液中的胆固醇及三酸甘油脂容易过高。营养师表示,想要真正降血脂的关键,其实要从“控制整体热量着手,搭配规律的有氧运动、戒菸酒,以下提供4个饮食原则以及2道食谱,供大家参考。原则1/少摄取高胆固醇食物美国心脏病医学会建议一天摄取300毫克的胆固醇,胆固醇通常来自动物性食物,包括动物内脏、有壳的海鲜与卵黄类等,建议已有高血脂的病人,勿过量摄取。原则2/摄取单元不饱和性脂肪酸橄榄油、火麻油、芥花籽油、苦茶油、杏仁、核桃等富含单元不饱和性脂肪酸的油脂,可以降低坏的胆固醇,而且还有略为提升好的胆固醇的效果。尤其是火麻油,可清理血栓、调理血脂、排毒减肥,是著名的长寿油,有条件的不妨购买巴马当地的火麻油食用。原则3/多蔬、适果蔬果中的水溶性纤维质,会与胆酸结合加速胆酸排泄,可促使血液中的胆固醇转变成胆酸,进而降低血液中胆固醇的浓度。水溶性纤维质存在海带、菇类、秋葵、茄子、木耳、燕麦、大麦、洋菜、瓜类等植物性食物中。原则4/少吃精致醣类精致醣类食物如果汁、面包、蛋糕、甜点等,是造成现代人高血的凶手之一,建议三餐主食以高纤的糙米、紫米、五穀米取代白米,能摄取到比白米多的膳食纤维、维生素和矿物质。

首先,我们先分析一下为什么肚子上、腰上那么容易长脂肪。

食物提供人体的脂肪主要分为动物性与植物性,动物性即肉类食物中的油脂以及奶油,植物性的即花生、大豆、芝麻等含植物油食物。

人体脂肪大体可分为两类:内脏脂肪和皮下脂肪。

脂肪的分类与作用

◆皮下脂肪,也是我们能够摸到的肥肉,人体大约有2/3的脂肪藏在皮下组织,具有绝热、保暖、储存能量的作用。所以,皮下脂肪也是人体的余粮。

脂肪层:即皮下脂肪,存储多余热量,御寒,以及保护身体减少机械性碰伤。

◆内脏脂肪,属于围绕在人体脏器周围的脂肪,对人体内脏起到支撑、保护、稳定的作用。但是危害也是巨大的,一旦内脏脂肪增多,便可能发生不孕不育、脂肪肝、心血管疾病以及呼吸困难。

内脏脂肪:围绕在内脏周围,对器官起到保护、支持与稳定的作用,即使特别消瘦的人,也会有内脏脂肪的存在。但是,过多不仅危险,还可怕。

而引起腰腹肥胖是两种脂肪共同作用的结果。

脂肪是如何进入血液的

现代人发生腰腹肥胖,一般与三个因素有关:

在身体在运动或缺乏能量时,会刺激身体荷尔蒙反应,促进脂肪进行分解,三酸甘油酯从脂肪细胞中游离出来,而这个过程是缓慢的,产生三酸甘油酯,继而进入血液,提供能量消耗。

第一是饮食结构的改变,如主食中粗粮成分越来越少,甜食、零食、甜味饮料不断,三餐不定,饮食结构中脂肪、油脂增多,蔬菜、水果、优质蛋白减少。

内脏脂肪太多,危险又可怕

第二是运动缺乏问题,现代人的工作性质是运动量越来越少,能依靠机器,变节省人力。能坐车,很少采取不行。平时又缺乏运动,导致全身的肌肉流失增多,皮下脂肪、内脏脂肪更容易囤积。

1.容易血脂高,血液中堆积太多的甘油三酯,血脂升高,诱发动脉粥样硬化、心血管疾病、血栓。

第三是精神压力的问题,长期的压力大、焦虑,会影响内分泌,产生皮质醇,促进脂肪向腹部堆积,同时也容易通过暴饮暴食、饮酒来释放压力。

2.不孕不育,三酸甘油酯过多,诱发脂肪肝、糖尿病、不孕不育症,以及肥胖症等。

在了解这些肥胖原因之后,再减肥,我们便有了头绪。

3.毁身材,内脏脂肪多常常伴随着皮下脂肪多,表现为苹果型身材,即没有腰线。

首先,运动才是减肥的王道。如果你已经出现肥胖了,节食、控制饮食,只是减少脂肪的继续堆积而已,身体能分解的脂肪有限。要想瘦,需要将有氧运动、无氧运动结合起来。

4.心肺疾病,内脏脂肪多与心脏肥大、易疲劳、呼吸困难等疾病有关。

有氧运动,如跑步、骑自行车、游泳等,主要因为消耗脂肪为主。无氧运动,如平板支撑、卷腹等,可以锻炼腹部肌肉和力量,提高基础代谢,消耗糖分。

5.肠道疾病,内脏周围的脂肪还会挤压胃肠道,最容易发生长期便秘,并且消化功能差。

其次,改变饮食结构,做到三低三高,低脂肪、低热量、低盐分,同时提高饮食中的粗纤维、维生素、优质蛋白。

内脏脂肪多的特征

但是别指望食物来刮油或负能量食物,任何食物都带有热量,只是高低的差别,低热量食物有助于控制身材。

1.年轻是很苗条,过了中年肚子便胖起来,甚至25岁刚过了,肚子如吹气球一般。

最后,舒缓压力、改善内分泌,尤其当激素分泌不稳定时要就医。因为雄性激素过高更容易令腹部肥胖发生。

2.腿很细,但肚子很大,如同火柴棒支撑气球。体重不高,但腰围超标。

这提醒大家,减肥最好的方法是不要让自己胖起来。一般青春期过后,体内的脂肪细胞数量是不变的,一般的肥胖只是脂肪体积的增大。

3.早餐不吃、中午与晚上很丰盛,吃宵夜、吃甜食、爱吃肉、爱喝清凉饮料。

但是,当脂肪体积增大到4倍左右,就有可能发生脂肪细胞数目的增多。肥胖是一件非常容易的事情,而减肥异常困难。

4.不爱运动、饭量大、便秘经常发生,甚至胆固醇、血脂、血糖都高。

减肚子、瘦腰得靠全身的努力

5.腰部难瘦,不管是运动、节食,还是吃减肥药,腰部永远是难以瘦下来,并且肥胖先胖腰。

千万别以为仰卧起坐、卷腹就可以瘦腰瘦肚子,除非选择抽脂,目前并没有局部减肥的好方法。所谓的马甲线、人鱼线、小蛮腰等锻炼方法,都包含了综合性的锻炼。那么为何发胖先胖肚子呢?点击蓝字了解原因:为什么女人先胖腰男人先胖肚子

如何给内脏减减肥

因为脂肪的增多、燃烧是全身性的,局部的锻炼即使燃烧脂肪,也是全身的脂肪分解后进入血液后提供肌肉活动能量。

1.高纤维、低热量、低油脂、富营养饮食。富含纤维的食物可以促进油脂的代谢,加快对自身对内脏脂肪的消耗,还可以防治便秘。

同时局部的锻炼对脂肪燃烧效果差,更容易发生肌肉酸痛。

2.有氧运动,可以加速脂肪的水解过程,消耗血液中的糖与脂肪。

另外,身体最先燃烧哪里的脂肪,并不是由外力能决定的,而是与遗传、基因等因素有关。

3.定期检查身体,内脏肥胖又称为向心性肥胖,往往伴随心血管疾病,定期坚持身体,注意药物的服用。

所以,想减肥,想瘦肚子,得靠全身的努力,更需要配合饮食结构调整和激素平衡。

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