养生须知 | 吃香蕉能通便?别傻了,你们都被忽悠了!

摘要:香蕉是减肥首选产品,因香蕉中含大量淀粉,易饱胀,淀粉转化成糖的时间较久,所以不会产生能量积压,适合减肥人士。

导语:
如今大鱼大肉、多荤少素的饮食令不少人的肠子“不堪重负”。这时,不少人便想着吃几根香蕉来润肠通便。然而,有人一口气连吃好几根香蕉却便秘了。这是怎么回事呢?
香蕉越生越影响消化。广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰解释说,这种情况很可能是因为吃的是生…

刚刚过去的春节,走亲访友、同学聚会……少不了各种大鱼大肉的饭局,而多荤少素的饮食令不少人的肠子已“不堪重负”。这时,不少人便想着吃几根香蕉来润肠通便。然而,有人一口气连吃好几根香蕉却便秘了。这是怎么回事呢?

香蕉可以通便?

如今大鱼大肉、多荤少素的饮食令不少人的肠子“不堪重负”。这时,不少人便想着吃几根香蕉来润肠通便。然而,有人一口气连吃好几根香蕉却便秘了。这是怎么回事呢?

香蕉越生越影响消化

你有没有被忽悠?

香蕉越生越影响消化。广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰解释说,这种情况很可能是因为吃的是生香蕉。未成熟的香蕉里含有鞣酸,过多鞣酸会跟胃里的食物蛋白质结合,形成不易消化吸收的鞣酸蛋白,反而加重便秘。香蕉越生,含有的鞣酸就越多,越容易影响消化,还会影响铁、钙、镁等营养元素的吸收。

其实,这种情况很可能是因为吃的是生香蕉。皮青青的,或者是皮黄了但捏起来硬硬的、吃起来果肉有涩味的,都是未完全成熟的香蕉。广州市第一人民医院营养科潘丹峰主任介绍,未成熟的香蕉里含有鞣酸,吃了可能会加重便秘,“因为过多的鞣酸会跟胃里的食物蛋白质结合,形成不易消化吸收的鞣酸蛋白,加重便秘。”

小编小时候便秘

香蕉膳食纤维不算“优秀”。实际上,即使是熟透的香蕉,也并非润肠通便的首选水果。潘丹峰指出,饮食中膳食纤维不足、喝水太少、肠道动力较差,都是导致大便难以排出的原因,但是单从膳食纤维来说,香蕉改善便秘的作用确实不明显。每100克蕉类的膳食纤维含量大约为1.2~3克,但与成人每天25~30克的推荐摄入量相比还是远远不足。而在膳食纤维的质量上,香蕉主要含可溶性膳食纤维,通便效果不如不可溶性膳食纤维;而后者在蔬菜、豆类、粗粮中含量较多。所以,吃香蕉治便秘效果有限。

她提醒,香蕉越生,含有的鞣酸就越多,越容易影响消化。如果买回家的香蕉还比较生,最好放几天,等到熟了再吃,否则不仅可能会让人越吃越便秘,还会影响铁、钙、镁等营养元素的吸收。

家里总是说,吃点香蕉吧,就好了

改善便秘需全面调整膳食结构。根据中国居民膳食指南建议,成人每天宜摄入25~30克膳食纤维,相当于每天吃约300克粮食、300~400克蔬菜、100~200克水果才能达到。

香蕉膳食纤维不算“优秀”

其实

潘丹峰建议,各类食物中,粗粮、部分薯类、豆类、坚果、蔬菜及水果的膳食纤维含量较高,可以适当多吃。例如,早餐可以煮番薯燕麦粥、杂粮粥。正餐的主食注意粗细搭配,可以搭些粗粮、玉米、番薯之类的,副食则要荤素搭配,除了肉类,多搭配些菌藻类食物,多吃深色蔬菜。水果则可以选择火龙果、奇异果、橙子等膳食纤维含量高的水果。

实际上,即使是熟透的香蕉,也并非润肠通便的首选水果。

这是误区啊!

另外,潘丹峰提醒,最好不要通过喝水果汁来补充膳食纤维,因为膳食纤维主要存在于果肉中,榨成汁后膳食纤维的含量会减少。比如一个完整柑橘榨成橘汁后,膳食纤维量只约等于原来的1/6。

潘丹峰介绍,饮食中膳食纤维不足、喝水太少、肠道动力较差都是导致肠子里的大便难以排出的可能原因。如果是因为吃太多肉类、煎炸食物等导致的便秘,通过增加膳食纤维摄入可以改善。

吃香蕉不但不能通便

想要解决便秘问题,潘丹峰还建议,日常生活中除了多喝水、多吃蔬菜水果以及杂粮等食物,还应该适当运动。运动可以促进肠道的血液循环,还能够促进消化以及肠胃蠕动,对排便有很好的作用。若饮食调整后仍无法缓解便秘或排便习惯发生改变要及时就医。

“单从膳食纤维来说,香蕉改善便秘的作用确实不明显。”潘丹峰说,每100克蕉类的膳食纤维含量大约为1.2~3克,在水果中还算比较高,但与成人每天25~30克的推荐摄入量相比是远远不足的。

反而更容易让你便秘!

而在膳食纤维的质量上,香蕉主要含可溶性膳食纤维,通便效果不如不可溶性膳食纤维。而后者在蔬菜、豆类、粗粮中含量较多。所以,吃香蕉治便秘效果有限。

我被忽悠这么多年!

建议全面调整膳食结构

原来

想要解决便秘问题,建议全面调整膳食结构。潘丹峰介绍,根据中国居民膳食指南建议,成人每天宜摄入25~30克膳食纤维,相当于每天吃约300克粮食、300~400克蔬菜、100~200克水果才能达到。

香蕉是热带、亚热带水果

各类食物中,粗粮、部分薯类、豆类、坚果、蔬菜及水果的膳食纤维含量较高,建议可以适当多吃。例如,早餐可以煮番薯燕麦粥、杂粮粥。正餐的主食注意粗细搭配,可以搭些粗粮、玉米、番薯之类的,副食则要荤素搭配,除了肉类,多搭配些菌藻类食物,多吃深色蔬菜。水果则可以选择火龙果、奇异果、橙子等膳食含量高的水果。

为了到我们国家,方便运输与保存

另外,她也特别提醒,最好不要通过喝水果汁来补充膳食纤维,因为膳食纤维主要存在于果肉中,榨成汁后膳食纤维的含量会减少。一个完整柑橘榨成橘汁后,膳食纤维量只约等于原来的1/6。

需要香蕉未成熟时,青皮时摘下

当然,想要解决便秘问题,日常生活中除了多喝水、多吃蔬菜水果以及杂粮等食物,还应该适当运动,运动可以促进肠道的血液循环,还能够促进消化以及肠胃蠕动,对排便有很好的作用。潘丹峰最后提醒,若饮食调整后仍无法缓解便秘或排便习惯发生改变要及时就医,注意排除器质性疾病;合并有消化道疾病者或老人、小孩的饮食调整最好征求医生的建议。

未成熟的香蕉内含鞣酸

鞣酸可让粪便干硬

就会产生便秘

典型代表

老人、孩子吃了这种香蕉

便秘很明显!

注意哦

不是说所有的香蕉都不能通便

据专家表示

香蕉外表有黑斑

才能对便秘有效果

因为

带黑斑的香蕉已成熟

含丰富的膳食纤维

可帮助润肠通便

虽说,黑斑的香蕉能通便

但,它也不是最好的通使水果哦!

石榴、长把梨、苹果

纤维含量比香蕉高

更易于排便

特别适合老人与儿童

小编支招

平时里多吃纤维食物

豆类最高、其次菌类、再者青菜水果

豆类纤维含量高的食物:蚕豆、绿豆、红豆;

粗粮中纤维含量高的食物:荞麦、高粱米、苞米;

菌类含纤维高的食物:木耳、香菇、海带;

蔬菜中含纤维高的食物:芹菜、菠菜等食物。

那么,香蕉有哪些作用呢?

1、减肥

香蕉是减肥首选产品,因香蕉中含大量淀粉,易饱胀,淀粉转化成糖的时间较久,所以不会产生能量积压,适合减肥人士。

2、美容祛斑

香蕉敷脸上可淡化雀斑,达到美容的效果。

3、防治胃溃疡

香蕉中有物质可刺激胃黏膜生长与繁殖,所以香蕉可护胃。

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