五种减肥运动延寿十年

摘要:跑步是当今最流行的心肺锻炼方式,还能有效减重。研究显示,一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里,就能燃烧掉300千卡的热量。

摘要:既能减肥又益寿的运动其实也不少。根据科学研究的结果,五种运动是最佳的减轻体重和锻炼心肺的方式。一起看看吧。

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别不信,这是刊登在《英国运动医学期刊》上的一项研究成果。如果坚持进行慢跑和骑自行车等活动,可以减缓身体平衡性、协调能力以及肌肉力量的衰退,还可以加强心肺功能。该研究认为,以下五种运动是减轻体重和锻炼心肺的不错方式。

1、大步走

原标题:2020最佳运动排行榜出炉,第一个能让你延缓衰老12年!

1.大步走

大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度,还能燃烧脂肪,让心跳加快,能显著降低心血管的阻力。

如果坚持有氧运动,你能延缓衰老12年。别不信,这一研究结果已被刊登在《英国运动医学期刊》上。

大步走可以增强人体的耐力、携氧能力和提高运动速度,还能燃烧脂肪,让心跳加快,能显著降低心血管的阻力。

首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后,停下来,慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走,让心跳达到最快速度的70%。

多伦多大学的相关专家表示,中年人如果坚持进行慢跑和骑自行车等活动,可以减缓甚至逆转今后身体的平衡性、协调能力以及肌肉力量的衰退。

锻炼方法:

要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,最好有一种弹起来的感觉。

by:Sarahi

每一步都要比平时走路的步子大,简单的方法是:先以平常的速度走,测量两个脚印间的距离,然后在此基础上增加15~20公分,就是大步走的步幅,多走几次,适应新的步幅,就可以进行有氧大步走了。

大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身,当更多的肌肉得到锻炼时,可以挤压人体至少50%的血管,推动下肢的血液流动。

此外,当人们的需氧量及力量随着岁月的流逝逐渐减弱时,有氧运动可以加强人们的心肺功能。

走5~10分钟后停下,做5分钟身体伸展练习,伸伸胳膊,弯弯腰;接着加快速度跨大步走,让心跳达到最大心率的70%。

每一步都要比平时走路的步子大,简单的方法是:双脚底粘些水,先以平常走,测量两个脚印间的距离,然后在此基础上增加15~20公分,就是进行大步走的步幅,多走几次,适应新的步幅,就可以进行有氧大步走了,这样才能收到很好的锻炼效果哦!

根据科学研究的结果,以下五种有氧运动是最佳的减轻体重和锻炼心肺的方式。

大步走时,要把背和腰挺直,尽量挺胸,每一步都要用脚趾头发力,最好有一种弹起来的感觉。摆臂幅度要加大,有助于让全身更多的肌肉参与到走路中。

2、跑步

by:Reece

2.跑步

跑步是当今最流行的心肺锻炼方式,跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示,一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里,就能燃烧掉300千卡的热量。

五种有氧运动让你收获健康好身材

跑步是当今最流行的心肺锻炼方式,还能有效减重。研究显示,一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里,就能燃烧掉300千卡的热量。

跑步前最好有5分钟的热身散步,这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位,以供锻炼所需。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑,提高肌肉的柔韧性和灵活性。

1、大步走

锻炼方法:

在开始跑步的第一周运动量宜小,然后逐渐提高速度和增加距离。通过慢跑结束锻炼,不要突然停下来。如果感到极度疲劳,可以适当休息1澳门新葡新京大全 ,~2天。

主要功效:大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度,还能燃烧脂肪,让心跳加快,能显著降低心血管的阻力。

跑步前5分钟的热身走,接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑,提高肌肉的柔韧性和灵活性。

3、拳击

by:Constantine

在开始跑步的第一周运动量宜小,然后逐渐提高速度和增加距离。通过慢跑结束锻炼,不要突然停下来。如果感到极度疲劳,可以适当休息1~2天。

健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多,包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外,它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。

正确的走法:首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后,停下来,慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走,让心跳达到最快速度的70%。

3.游泳

参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步。对于初学者,可以先慢跑1.5公里,快跑600米,然后再慢跑800米。跑步时步伐强度要大些,使心跳达到有氧锻炼的水平。

要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,最好有一种弹起来的感觉。

游泳能够明显地增强心脏力量,显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险,而且锻炼到的肌肉群最全面。

每次练习拳击先做5~10分钟的热身练习,然后做10分钟简单的阻力和耐力训练,强调速度、耐力和力量。接下来做5分钟的拳法操练,包括各种击打和防守拳法。然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋。最后做5分钟的伸展运动,让身体冷却下来,心跳平稳。

大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身,当更多的肌肉得到锻炼时,可以挤压人体至少50%的血管,推动下肢的血液流动。

锻炼方法:

4、游泳

每一步都要比平时走路的步子大,简单的方法是:双脚底粘些水,先以平常走,测量两个脚印间的距离,然后在此基础上增加15~20公分,就是增大走路的步幅。多走几次,适应新的步幅,就可以进行“有氧大步走”了,这样才能收到很好的锻炼效果哦。

首先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。接着做平衡性练习。在水中做自由泳的打腿动作,手臂向前伸展。在做这个练习时,头应该位于水面以下,呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会,做4组。这样能提高在水中的平衡性。

游泳能够明显地增强心脏的力量,显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

2、跑步

平衡练习做完后,进行2100米的仰泳、2100米的蛙泳和1050米的自由泳,每组之间休息1分钟,最后通过150米的慢速游泳结束锻炼。

游泳锻炼到的肌肉群最全面,包括腹肌、臀肌和腿窝等。对于初学者来说,自由泳的技术是最全面的,速度也最快,击水也最容易。

主要功效:跑步是当今最流行的心肺锻炼方式,跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示,一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里,就能燃烧掉300千卡的热量。

4.力量瑜伽

首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。

by:Candance

力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型,可以改善人体的循环系统,使全身的肌肉群都得到锻炼,不仅能燃烧脂肪,还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性,使人体变得更轻盈、灵活、强健。

接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作,手臂向前伸展。在做这个练习时,头应该位于水面以下,呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会,做4组。这样就能提高在水中的平衡性。

正确的跑法:跑步前最好有5分钟的热身散步,这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位,以供锻炼所需。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑,提高肌肉的柔韧性和灵活性。

锻炼方法:

接下来做侧向平衡练习。右腿做剪式打腿动作,右臂向前伸展,头部靠在右侧肩膀上,在水面上微微张开嘴,腋窝向水面按压以保持平衡。然后换到左侧做,各做2组,每25米休息一会。

在开始跑步的第一周运动量宜小,然后逐渐提高速度和增加距离。通过慢跑结束锻炼,不要突然停下来。如果感到极度疲劳,可以适当休息1~2天。

力量瑜伽包括控制欲念、自我约束、体位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、静坐冥想和超然忘我八个步骤。练习时的各种体式要流畅不得中断,用呼吸协调各个姿势变化的衔接。

平衡练习做完后,进行2100米的仰泳、2100米的蛙泳和1050米的自由泳,每组之间休息1分钟。

3、拳击

5.拳击

最后通过150米的慢速游泳结束锻炼。

主要功效:健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多,包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外,它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。

拳击锻炼到的肌肉群很多,包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外,它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。

5、力量瑜伽

练习方法:参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步。对于初学者,可以先慢跑1.5公里,快跑600米,然后再慢跑800米。跑步时步伐强度要大些,使心跳达到有氧锻炼的水平。

锻炼方法:

力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型,它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统,使全身的肌肉群都得到锻炼,不仅能燃烧脂肪,还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性,使人体变得更轻盈、灵活、强健,并使人的精神平和,达到身体解毒的功效。

每次练习拳击先做5~10分钟的热身练习,然后做10分钟简单的阻力和耐力训练,强调速度、耐力和力量。接下来做5分钟的拳法操练,包括各种击打和防守拳法。然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋。最后做5分钟的伸展运动,让身体冷却下来,心跳平稳。

拳击运动之前要先热身,一般先进行间歇式跑步,可以先慢跑1.5公里,快跑600米,然后再慢跑800米。

力量瑜伽包括控制欲念、自我约束、体位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、静坐冥想和超然忘我八个步骤。体式的顺序是以科学的方式排列的,练习时的各种体式要流畅不得中断,用呼吸协调各个流畅的姿势变化的衔接。

by:Maggie

每次练习拳击先做5~10分钟的热身练习,接下来做5分钟的拳法操练,包括各种击打和防守拳法,然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋,最后做5分钟的伸展运动,让身体冷却下来,心跳平稳。

4、游泳

总之,锻炼心肺功能对我们的身体很有利。上面这五种运动,有些是非常容易实现的,比如大步走、慢跑、游泳,如果你觉得这几种运动比较单调,那么后面推荐的力量瑜伽和拳击,可以作为不错的尝试哦。一句话,只要动起来,就比不运动的好!

主要功效:游泳能够明显地增强心脏的力量,显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

游泳锻炼到的肌肉群最全面,包括腹肌、臀肌和腿窝等。对于初学者来说,自由泳的技术是最全面的,速度也最快,击水也最容易。

by:Sarahi

正确的游法:首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。

接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作,手臂向前伸展。在做这个练习时,头应该位于水面以下,呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会,做4组。这样就能提高在水中的平衡性。

by:Sarahi

接下来做侧向平衡练习。右腿做剪式打腿动作,右臂向前伸展,头部靠在右侧肩膀上,在水面上微微张开嘴,腋窝向水面按压以保持平衡。然后换到左侧做,各做2组,每25米休息一会。

平衡练习做完后,进行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳,每组之间休息1分钟。

最后通过150米的慢速游泳结束锻炼。

5、力量瑜伽

主要功效:力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型,它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。

练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统,使全身的肌肉群都得到锻炼,不仅能燃烧脂肪,还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性,使人体变得更轻盈、灵活、强健,并使人的精神平和,达到身体解毒的功效。

正确的做法:力量瑜伽包括控制欲念、自我约束、体位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、静坐冥想和超然忘我八个步骤。体式的顺序是以科学的方式排列的,练习时的各种体式要流畅不得中断,用呼吸协调各个流畅的姿势变化的衔接。

by:Candance

生命在于运动,运动贵在坚持。运动再好,坚持下去才有意义。

十个方法将运动坚持下去

1、骑自行车上班

这让人们不必单独抽出整块的时间锻炼,减轻负担。

by:Ximena

2、设定每日目标

美国“健身爱好者”网站调查发现,近60%的人新年制订的健身计划以失败告终,他们往往制定长期计划,一旦没有完成就失去了信心。运动最好设定每日具体目标,如5分钟俯卧撑等。

by:Katie

3、参加运动俱乐部

可增加交友机会,朋友间的鼓励支持对坚持运动十分关键。

4、试试可穿戴设备

此类设备及手机软件让运动具体量化,更为直观。还可根据个人情况进行调整,帮助选择最佳计划,有益于坚持下去。

by:Ricardo

5、尝试“探险”运动

周末时参加徒步远行、游泳、漂流、山地自行车等“刺激”性运动,这些从未经历过的“探险”有助于增强运动的趣味性。

6、寻找运动伙伴

美国斯坦福大学新研究表明,与分开运动的夫妻相比,一起锻炼的夫妻运动量增加78%。无论是伴侣、家人或朋友,结伴运动都更有趣,也更可能坚持。

7、把运动当游戏

这让人们能保持运动动机,趣味性也大大增强。如记录运动时间及强度等数字,逐日进行比较,就能增强“游戏感”。

8、多一些变化

美国盖洛普咨询公司调查发现,2015年,55%的美国人经常锻炼的原因之一,是当年火爆上市的可穿戴设备,改变了传统的运动方式和运动观念。运动形式和运动量都应多样化,而非雷打不动的“每天跑步多远或举重多少次”。

by:Ricardo

9、求助私人教练

个性化指导对于保持运动的科学性和持久性很关键。私人教练会根据你的身体素质等指标,研究出能使效能最大化的锻炼计划。

by:Rouleau

10、奖励自己

偶尔来点“半工半玩”式的运动,如骑自行车去参观啤酒厂或跑步去烤肉店,并适当来点奖赏等,能鼓励自己爱上运动。

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