辗转反侧睡不着——小小窍门帮你轻松入眠

摘要:反过来,在睡眠之前,如果吃了一定的饮食的话,那么胃气、肠胃就开始活动,进行加工、消化这些工作,把本来应该降下去的胃气,又给调动起来,兴奋起来,睡眠效果当然会下降。

摘要:人体的脚部有肝、脾、肾、胆、胃、膀胱等经络,所以人的双脚也被誉为“人体的第二心脏”,泡脚对于治疗老年人的气血亏虚也有着非常大的辅助作用。

自古就有“养树护根,养人护脚”之说,而怕冷手脚冰凉的老年人多属气血不足的虚弱体质,因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足,不能温暖身体以抵抗外来寒邪的侵袭。寒邪则通过脚部侵袭人体,损伤阳气而致病或使旧病复发,病情加重甚至恶化。因此,在气温下降时,我们应采取一些有效措施,使脚部保持最佳温度,具体方法如下:

阳气以潜藏为贵,潜则弗亢。潜则可久,易道也。清顾靖远《顾氏医镜格言汇集》

来源阳气以潜藏为贵,潜则弗亢。潜则可久,易道也。清顾靖远《顾氏医镜格言汇集》

☆加强锻炼,多活动,以保证脚部的血液供应。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性,应当有意识地让自己多走动,多做手脚和腰部的局部运动,伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等,使身体产生热量,促进血液循环。

不少城市的上班族竞争压力越发增大,直接影响睡眠的健康,许多白领严重地染上了睡眠障碍。据北京和上海的企业调查资料统计,目前在上班人群中有40%的人睡眠严重不足,有超过50%的人忍受着睡眠质量差或者睡眠不足所带来的疲劳。

拍脚与睡眠

☆坚持睡前用热水洗脚。自古就有“三天吃只羊,不如洗脚再上床”、“夜夜把脚洗,难得寒气从脚起”的谚语。每晚临睡前,用保持在40℃左右的温水浸泡双脚,坚持15~20分钟,浸泡同时揉搓双脚掌心涌泉穴,浴脚后皮肤呈微红色为佳,能促进足部血管扩张、血流加速,加快血液循环,同时使脑部血液相对减少,促进睡眠。风寒湿邪引起的关节酸痛等症者可在泡脚水中加入吴茱、萸桂枝、丁香等中药,起到温经散寒,驱风止痛的作用;感冒初起在家泡足时,也可以在泡脚水中加入食盐一小勺、生姜一两。

曾经有一位患者来找我看病,他是一家大公司的副总,他说自己可能得了严重的失眠症了。每天晚上躺在床上辗转反侧睡不着,不是想公司里的事情,就是想每天遇到的形形色色的事情。

泡脚,这个使血液不往头上跑,而往下走的方法正是洗脚。但是洗脚也是非常有讲究的。其中最重要的一个讲究就是对热水的要求,最好在盆里面倒上滚开的水,这时候当然不能把脚放进去了,先把脚放到水上面用蒸汽来熏。

☆要选择大小肥瘦都合适的鞋。穿过紧的鞋,让脚上的皮肤血管受到重压后,使血液的正常循环受影响。
杨子

他每天也是早早上床睡觉,但是都要等到12点过后才迷迷糊糊地睡着,很多时候甚至一直失眠到两三点钟才睡得着,精神受到严重影响,工作也做得不如从前那么顺利了。

这时候的蒸汽直接熏脚底,脚上一共有六条经脉通过,其中比较重要的一条经脉通过人体的足底,那就是肾经。肾经里有一个重要的穴位,叫作涌泉穴,用热气熏蒸涌泉穴,可以让身体里所有的阳气往下潜,这叫引火归源。

见到他的人都说他看起来比实际年龄要老10岁,为此他非常苦恼,向我讨教有没有帮助睡眠、治疗失眠的好方法。

用热气熏蒸一段时间之后,慢慢地把脚试探着往水里面放,慢慢地放下去,随着水温的不断降低,把整个脚都放进去。这时候你会感觉到,两只脚又烫又热,而且特别舒畅。脚底的血液流通也非常好,两只脚好像充血一样。这个效果是非常好的。

我对他说:人为什么不容易睡着呢?是因为全身的血液都往头上涌,胡思乱想,于是就头重脚轻睡不着了。

人体的脚部有肝、脾、肾、胆、胃、膀胱等经络,所以人的双脚也被誉为人体的第二心脏,泡脚对于治疗老年人的气血亏虚也有着非常大的辅助作用。

他似乎听出了些门道,急忙问我:那怎么才能使血液不往头上涌呢?

除了泡脚之外,平时还可以通过练习潜阳功来帮助虚火下沉。潜阳功非常简单,首先是金鸡独立,把眼睛闭上。这里注意,闭眼睛是非常关键的一点。很多人睁着眼睛就能站稳,闭上眼睛就站不稳了,一定要一开始就闭上眼睛来练习。

我故弄玄虚地说:你猜猜看,这件事情,我们在睡前几乎都要做。边说还边指向他的双脚。

一般人站不了多久就会晃动。只要坚持下去,站立的时间会越来越长,能够让心火沉降下来。因为金鸡独立的时候,你的所有注意力都集中在脚上,脑子就来不及想事儿了。大家注意,你的心思往哪儿跑,气血就往哪儿跑。

洗脚!他似乎有所领悟。

金鸡独立时,气血就潜下来了,阳气降下来,就容易进入睡眠状态了。所以每天睡觉之前站30分钟,对于快速入睡是十分有帮助的。但是一定要穿平跟鞋,否则不但达不到效果,还容易崴脚。

不错,这个使血液不往头上跑,而往下走的方法正是洗脚。但是洗脚也是非常有讲究的。其中最重要的一个讲究就是对热水的要求,最好在盆里面倒上滚开的水,这时候当然不能把脚放进去了,先把脚放到水上面用蒸汽来熏。

睡眠好了,就能养肝补肾。肝是藏血的,肾是藏精的,所以睡眠充足了,气血充足了,精力蓄满了,气色就好看了,皮肤就光滑了,身体自然也就健康了。

这时候的蒸汽直接熏脚底,脚上一共有六条经脉通过,其中比较重要的一条经脉通过人体的足底,那就是肾经。肾经里有一个重要的穴位,叫作涌泉穴,用热气熏蒸涌泉穴,可以让身体里所有的阳气往下潜,这叫引火归源。

用热气熏蒸一段时间之后,慢慢地把脚试探着往水里面放,慢慢地放下去,随着水温的不断降低,把整个脚都放进去。这时候你会感觉到,两只脚又烫又热,而且特别舒畅。脚底的血液流通也非常好,两只脚好像充血一样。这个效果是非常好的。

人体的脚部有肝、脾、肾、胆、胃、膀胱等经络,所以人的双脚也被誉为人体的第二心脏,泡脚对于治疗老年人的气血亏虚也有着非常大的辅助作用。

除了泡脚之外,平时还可以通过练习潜阳功来帮助虚火下沉。潜阳功非常简单,首先是金鸡独立,把眼睛闭上。这里注意,闭眼睛是非常关键的一点。很多人睁着眼睛就能站稳,闭上眼睛就站不稳了,一定要一开始就闭上眼睛来练习。

一般人站不了多久就会晃动。只要坚持下去,站立的时间会越来越长,能够让心火沉降下来。因为金鸡独立的时候,你的所有注意力都集中在脚上,脑子就来不及想事儿了。大家注意,你的心思往哪儿跑,气血就往哪儿跑。

金鸡独立时,气血就潜下来了,阳气降下来,就容易进入睡眠状态了。所以每天睡觉之前站30分钟,对于快速入睡是十分有帮助的。但是一定要穿平跟鞋,否则不但达不到效果,还容易崴脚。

这位患者拿出笔来,非常认真地记下这些方法。一周之后,他又来找我。我看他比上次来的时候精神明显变好,说话声音都显得铿锵有力了。

他说:我用了您的这些方法,每天坚持熏蒸双脚,还带领我的儿子、夫人一起做潜阳功,看谁坚持的时间长。每天做完这些后,果然上床就非常想睡,再也不会拖到12点以后才能睡着了。

在对睡眠的研究过程当中,我发现,睡眠地方的选择其实也是非常有讲究的,什么样的卧室有助于睡眠呢?四四方方的,面积小的卧室对身体非常好。

用四个字讲,叫做藏风聚气。这种环境对身体非常好。因为人体是一个小宇宙,有其气场。如果房间很大呢,会把人体的气场给稀释了,气就散了。小一点的环境,气容易聚合。人体的气聚合,身体就健康。

所以古代有钱人的卧室都是不大的。皇帝最有钱,乾清宫的西北方,雍正和乾隆皇帝的书房,睡觉的地方非常小,外边还要加一道屏风,里边有一道幔帐,就是两道很厚的帘,目的就是收藏,在这种环境下,睡觉非常踏实。

大家有机会的话可以去看看,像苏州园林、广州园林等这些古代的园林都是非常有钱的人建的。园林里边是一整套的生活空间,这里边所有的卧室的面积都是非常小的,古人很重视卧室的格局,因为它直接影响健康。

如果你睡觉的地方是一个很大的仓库,正中间放一个小床,你躺在这个床上,你想想能踏实么?人只要一不踏实,睡眠质量就差,就无法进入深睡眠,五脏得不到休息,内分泌得不到调整,皮肤就修复不好,第二天脸色就差。

睡觉的时候最忌讳的是过堂风,过堂风对身体的损伤非常大。人在睡觉的时候,阳气开始往身体里边走,身体会在外面形成一个保护层,保护身体不受外在邪气的损伤。这层保护层,用中医的话讲叫作卫气。卫气保卫着身体不受外界的损伤。

如果睡觉的时候有过堂风,风就会不断把卫气吹散,被吹散之后,身体又产生新的卫气,不断地聚拢,然后再被吹散。身体一直在和风搏斗,人怎么能睡好觉?卫气是肾阳产生的。所以如果在通风的条件下睡了一晚上,就会感觉腰酸背疼,醒了之后特别疲劳。

我在临床中遇到很多颈椎病患者,有很多都是吹风吹出来的。夏秋季节的时候很多人面瘫,都是因为吹空调吹得太多了,导致经络不通而引发的。

另外,睡眠还有一个需要注意的事项,就是睡眠之前不要让肚子特别饱,因为胃不和则卧不安。如果晚饭吃得特别少,心情又比较稳定,通常都会睡得特别好。

反过来,在睡眠之前,如果吃了一定的饮食的话,那么胃气、肠胃就开始活动,进行加工、消化这些工作,把本来应该降下去的胃气,又给调动起来,兴奋起来,睡眠效果当然会下降。

所以说,睡眠之前不能吃得太饱,要尽量让肠胃保持空虚的状态,这样胃气能够下降,睡觉就能特别踏实,睡眠质量就能提高。

睡眠好了,就能养肝补肾。肝是藏血的,肾是藏精的,所以睡眠充足了,气血充足了,精力蓄满了,气色就好看了,皮肤就光滑了,身体自然也就健康了。

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